{"id":326,"date":"2015-10-19T22:13:41","date_gmt":"2015-10-19T20:13:41","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=326"},"modified":"2015-10-19T22:13:41","modified_gmt":"2015-10-19T20:13:41","slug":"trening-tydzien-42","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=326","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 42)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 z\u00a03 \u00a0treningami. Sprawy \u017cyciowo-domowe spowodowa\u0142y brak czasu na bieg w sobot\u0119. Szcz\u0119\u015bliwie niedziela odrobi\u0142a zaleg\u0142o\u015bci z zapasem \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 13\/10\/2015
\n<\/strong>Dystans: 10,17 km
\n<\/strong>Czas: 01:00:39
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:58 min\/km
\n<\/strong>\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Bieg po Ole\u015bnicy. Tym razem zmotywowa\u0142em si\u0119 i zrobi\u0142em 10 km. Tak ma by\u0107 postaram si\u0119 mimo wrodzonego lenistwa poni\u017cej tej liczby nie schodzi\u0107.<\/p>\n

Data: 15\/10\/2015
\n<\/strong>Dystans: 10,23 km
\n<\/strong>Czas: 01:01:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:00 min\/km
\n<\/strong>\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Powt\u00f3rka z wtorku. Ta sama trasa, podobne tempo.<\/p>\n

Oba powy\u017csze biegi pokona\u0142em raczej spokojnym tempem przy czym wyszed\u0142 mi w obu\u00a0naci\u0105gany\u00a0„negative split” – im dalsze okr\u0105\u017cenie tym szybciej bieg\u0142em. Dodatkowo w obu ostatnie 400-500 metr\u00f3w pokowywa\u0142em du\u017co wi\u0119ksz\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105. Ot tak by nogi poczu\u0142y jakie\u015b inne bod\u017ace ni\u017c tylko tuptanie.<\/p>\n

Data: 18\/10\/2015
\n<\/strong>Dystans: 24,29 km
\n<\/strong>Czas: 02:33:49
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:20 min\/km
\n<\/strong>\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0KAPTEREN CROSSOVER FW13<\/strong><\/p>\n

Na d\u0142u\u017cszy trening um\u00f3wili\u015bmy si\u0119 z siostrze\u0144cem \u017cony ju\u017c w tygodniu. Pierwotnie mieli\u015bmy biec w sobot\u0119 ale czasowo to nie wysz\u0142o wi\u0119c ustalono nowy termin – niedziela 07:00.
\nSkoro ju\u017c wsta\u0142o si\u0119 o tak nieludzkiej porze, mimo zimna i szaro\u015bci nie wypada\u0142o nie pobiec \ud83d\ude42<\/p>\n

Tras\u0119 wybrali\u015bmy naprawd\u0119 ci\u0119\u017ck\u0105. Do 17 kilometra to praktycznie bieg pod mniejsz\u0105\/wi\u0119ksz\u0105 g\u00f3r\u0119 (z mo\u017ce 2-3 km l\u017cejszymi, troch\u0119 zbiegu, troch\u0119 po r\u00f3wniejszym terenie). Ko\u0144c\u00f3wka od 18 km to z kolei zbieg w d\u00f3\u0142.
\nLiczbowo da\u0142o to wysoko\u015b\u0107 rosn\u0105c\u0105 + 614 m i malej\u0105c\u0105 -625 m.<\/p>\n

Ostro \ud83d\ude42 Szybkie tempo (tak to jest jak biega si\u0119 z lepszymi) da\u0142o mi nie\u017ale w ko\u015b\u0107. Pod najwi\u0119ksze g\u00f3rki, oko\u0142o 10 km troszk\u0119 pod\u0142azi\u0142em, a w ko\u0144c\u00f3wce mia\u0142em tak do\u015b\u0107, \u017ce przez chwilk\u0119 laz\u0142em i z g\u00f3ry. Szcz\u0119\u015bliwie kryzysy trwa\u0142y po kilkana\u015bcie-kilkadziesi\u0105t metr\u00f3w i wi\u0119cej by\u0142o biegu ni\u017c spacerk\u00f3w.<\/p>\n

Jestem z tego biegu zadowolony. Pi\u0119kne g\u00f3rskie widoki, nowa dla mnie trasa to jest to co lubi\u0119. Trzeba b\u0119dzie powt\u00f3rzy\u0107 taki trening jeszcze nie raz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejny tydzie\u0144 z\u00a03 \u00a0treningami. Sprawy \u017cyciowo-domowe spowodowa\u0142y brak czasu na bieg w sobot\u0119. Szcz\u0119\u015bliwie niedziela odrobi\u0142a zaleg\u0142o\u015bci z zapasem \ud83d\ude42 Data: 13\/10\/2015 Dystans: 10,17 km Czas: 01:00:39 \u015arednie tempo: 5:58 min\/km \u015arednie t\u0119tno: – Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4 Bieg po Ole\u015bnicy. Tym razem zmotywowa\u0142em si\u0119 i zrobi\u0142em 10 km. Tak ma by\u0107 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 42)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,30,28],"class_list":["post-326","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-biegi","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=326"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":327,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/326\/revisions\/327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}