{"id":323,"date":"2015-10-14T00:36:21","date_gmt":"2015-10-13T22:36:21","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=323"},"modified":"2015-10-19T21:47:12","modified_gmt":"2015-10-19T19:47:12","slug":"trening-tydzien-41","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=323","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 41)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

41 tydzie\u0144 pod wzgl\u0119dem sportowym okaza\u0142 si\u0119 ca\u0142kiem dobrym i to mimo faktu, \u017ce odby\u0142em tylko 3 (a nie zwyczajowe 4) treningi.<\/p>\n

Data: 06\/10\/2015
\n<\/strong>Dystans: 5,52 km
\n<\/strong>Czas: 00:34:26
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:14 min\/km
\n<\/strong>\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Spokojne, oko\u0142o 5 km rozbieganie po p\u00f3\u0142maratonie.<\/p>\n

Data: 08\/10\/2015
\n<\/strong>Dystans: 7,85 km
\n<\/strong>Czas: 00:45:24
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:47 min\/km
\n<\/strong>\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Dystans mo\u017ce nie pora\u017ca wielko\u015bci\u0105 ale dla urozmaicenia po spokojnym 5 km rozruchu, pozosta\u0142e ~3 km odby\u0142em w stylu interwa\u0142\u00f3w\/przebie\u017cek. W skr\u00f3cie wygl\u0105da\u0142o to tak, \u017ce w tych 3 kilometrach mia\u0142em 4 odcinki przy\u015bpieszenia przeplatane spokojnym truchtem. Jako, \u017ce szybsze fragmenty wcale tak kr\u00f3tkie nie by\u0142y to da\u0142o si\u0119 przy tym nawet solidnie zm\u0119czy\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 11\/10\/2015
\n<\/strong>Dystans: 18,61 km
\n<\/strong>Czas: 02:02:25
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:35 min\/km
\n<\/strong>\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n

Poniewa\u017c w sobot\u0119 troch\u0119 z lenistwa, troch\u0119 z braku czasu nie uda\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 swoich zwyczajowych 4,5 km po g\u00f3rkach wiedzia\u0142em, \u017ce niedziela musi by\u0107 d\u0142u\u017csza. I by\u0142a.
\nPocz\u0105tek treningu to 10 km truchcik z moj\u0105 \u017con\u0105. Spokojnie, wolnym tempem. P\u00f3\u017aniej ona posz\u0142a do domu a ja ruszy\u0142em dalej z planem nabicia oko\u0142o 5 dodatkowych kilometr\u00f3w. Trasa jak\u0105 wybra\u0142em okaza\u0142a si\u0119 mie\u0107 ich troch\u0119 wi\u0119cej i finalnie wysz\u0142o ponad 18 km.
\nNiez\u0142y trening tym bardziej, \u017ce dodatkowe 8 km w trudnym terenie. Pokona\u0142em spor\u0105 g\u00f3rk\u0119 na kt\u00f3rej by\u0142 i 2,5 km podbieg i 2 km zbieg (maks. jaki na nim wycisn\u0105\u0142em to 04:35 min\/km \ud83d\ude42 ). R\u00f3\u017cnice wysoko\u015bci na trasie to +301\/-321 m.
\nFajnie to wysz\u0142o i jestem z siebie zadowolony.<\/p>\n

Przy okazji weekendowego biegania nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce przysz\u0142a jesie\u0144 \ud83d\ude42 Lec\u0105 li\u015bcie z drzew a co istotniejsze zrobi\u0142o si\u0119 zimno – oko\u0142o 4-5 stopni. Najwy\u017csza pora na wymian\u0119 garderoby \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

41 tydzie\u0144 pod wzgl\u0119dem sportowym okaza\u0142 si\u0119 ca\u0142kiem dobrym i to mimo faktu, \u017ce odby\u0142em tylko 3 (a nie zwyczajowe 4) treningi. Data: 06\/10\/2015 Dystans: 5,52 km Czas: 00:34:26 \u015arednie tempo: 6:14 min\/km \u015arednie t\u0119tno: – Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Nike LunarSwift +4 Spokojne, oko\u0142o 5 km rozbieganie po p\u00f3\u0142maratonie. Data: 08\/10\/2015 Dystans: 7,85 km … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 41)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,32,28],"class_list":["post-323","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-gory","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=323"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":325,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/323\/revisions\/325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}