{"id":32,"date":"2015-04-06T18:44:38","date_gmt":"2015-04-06T16:44:38","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=32"},"modified":"2015-05-27T14:46:52","modified_gmt":"2015-05-27T12:46:52","slug":"trening-tydzien-14","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=32","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 14)"},"content":{"rendered":"

\"trening\"<\/a><\/p>\n

Poniewa\u017c do tej pory blogowa\u0142em gdzie indziej (forum bieganie.pl) to zaczynam tutaj troch\u0119 jakby z powietrza \ud83d\ude42
\nNie b\u0119d\u0119 jednak przepisywa\u0142 tego co by\u0142o wcze\u015bniej, wydaje mi si\u0119, \u017ce nie ma to sensu. Dla tych, kt\u00f3rzy zechc\u0105 \u015bledzi\u0107 od teraz moj\u0105 „histori\u0119” opowiem, \u017ce treningi maj\u0105 na celu podwy\u017cszenie bie\u017c\u0105cej formy, spowodowanie, \u017ce w ko\u0144cu starczy mi si\u0142 na ubiegniecie ci\u0105giem np. maratonu a finalnym wyzwaniem (ci\u0105gle do\u015b\u0107 kosmicznym jak na moje mo\u017cliwo\u015bci) b\u0119dzie Bieg Rze\u017cnika 2015.
\nNo to zaczynamy.<\/p>\n

W okresie \u015bwi\u0105tecznym uda\u0142o mi si\u0119 dokona\u0107 2 zgodne z za\u0142o\u017ceniami treningi.<\/p>\n

Tydzie\u0144 14 – 04\/04\/2015<\/strong><\/em><\/p>\n

Dystans: 8,20 km<\/strong>
\nCzas: 00:46:24<\/strong>
\n\u015arednie tempo: 5:39 min\/km<\/strong>
\n\u015arednie t\u0119tno: 162 (maksymalne 170)<\/strong><\/p>\n

Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n

Z regu\u0142y sobotni bieg robi\u0119 po g\u00f3rkach. Ze wzgl\u0119du jednak na \u015bwi\u0119ta, pozosta\u0142em w Ole\u015bnicy, i si\u0142\u0105 rzeczy weekendowe biegi odby\u0142y si\u0119 po p\u0142askim. Aby nie by\u0142o, \u017ce si\u0119 obija\u0142em zwi\u0119kszy\u0142em troch\u0119 sobotni dystans. Jakie\u015b 2 razy bo zamiast zwyczajowych 4,5 km wysz\u0142o 8 \ud83d\ude42
\nBieg poszed\u0142 ca\u0142kiem dobrze, szybko \ud83d\ude42 i bez specjalnych trudno\u015bci.<\/p>\n

Tydzie\u0144 14 – 05\/04\/2015<\/strong><\/em><\/p>\n

Dystans: 22,74 km<\/strong>
\nCzas: 02:16:24<\/strong>
\n\u015arednie tempo: 6:01 min\/km<\/strong>
\n\u015arednie t\u0119tno: 160 (maksymalne 168)<\/strong><\/p>\n

Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty – Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

\u017beby nie by\u0142o, i\u017c w rejonie Ole\u015bnicy bieg\u00f3w terenowych si\u0119 uprawia\u0107 nie da to zszed\u0142em z asfalt\u00f3w i zrobi\u0142em wypraw\u0119 po okolicznych lasach i \u0142\u0105kach. Sprawdzi\u0142em wcze\u015bniej w internecie gdzie to ja mog\u0119 pobiec i wybra\u0142em sobie d\u0142u\u017cszy odcinek w pobli\u017cu miejscowo\u015bci moich rodzic\u00f3w. Ciekawy taki bieg w nieznane. Nowa trasa, nie wiadomo czego mo\u017cna si\u0119 spodziewa\u0107 i jak p\u00f3jdzie.
\nPosz\u0142o dobrze ale wyzwanie by\u0142o. Mimo, \u017ce zabrak\u0142o Sowiog\u00f3rskich pag\u00f3rk\u00f3w to trasy polnymi drogami te\u017c maj\u0105 swoj\u0105 trudno\u015b\u0107. Biegnie si\u0119 praktycznie po falach \ud83d\ude42 bo co chwila koleiny z k\u00f3\u0142 traktor\u00f3w, du\u017ce i g\u0142\u0119bokie ka\u0142u\u017ce, kt\u00f3re wypada omin\u0105\u0107, b\u0142oto przeplecione z piaskiem czy traw\u0105. Wszystko to powoduje, \u017ce bieg nie jest jednostajny ale tempo, d\u0142ugo\u015b\u0107 kroku si\u0119 zmieniaj\u0105 i mi\u0119\u015bnie dostaj\u0105 \u0142adnie w ko\u015b\u0107 \ud83d\ude42
\nCa\u0142o\u015b\u0107 ubieg\u0142em spokojnym tempem (oko\u0142o 6 min\/km) i jestem z siebie zadowolony. Wytrzyma\u0142o\u015bciowo da\u0142em rad\u0119. Mimo, \u017ce \u015bwi\u0119ta to \u017cadnych negatywnych sensacji zwi\u0105zanych z ob\u017carstwem te\u017c nie by\u0142o.<\/p>\n

Ten bieg by\u0142 przy okazji testem jak sprawi\u0105 si\u0119 Kalenji przy d\u0142u\u017cszej trasie (chc\u0119 je zabra\u0107 na Rze\u017anika). No niestety pewne ich mankamenty wysz\u0142y, o czym postaram si\u0119 napisa\u0107\u00a0w pierwszym swoim te\u015bcie.<\/p>\n

Kolejn\u0105 oczywist\u0105 oczywisto\u015bci\u0105 by\u0142 fakt, \u017ce przyda\u0142oby si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 do trening\u00f3w solidniejsz\u0105 og\u00f3lnorozwoj\u00f3wk\u0119. Czu\u0142em bowiem po biegu r\u00f3\u017cne mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re przy spokojnym nabijaniu kilometr\u00f3w raczej nie s\u0105 tak mocno anga\u017cowane.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Poniewa\u017c do tej pory blogowa\u0142em gdzie indziej (forum bieganie.pl) to zaczynam tutaj troch\u0119 jakby z powietrza \ud83d\ude42 Nie b\u0119d\u0119 jednak przepisywa\u0142 tego co by\u0142o wcze\u015bniej, wydaje mi si\u0119, \u017ce nie ma to sensu. Dla tych, kt\u00f3rzy zechc\u0105 \u015bledzi\u0107 od teraz moj\u0105 „histori\u0119” opowiem, \u017ce treningi maj\u0105 na celu podwy\u017cszenie bie\u017c\u0105cej formy, spowodowanie, \u017ce w ko\u0144cu … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 14)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-32","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32\/revisions\/83"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}