![\"\"](\"https:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/MD25_00.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nW tegorocznej edycji nie by\u0142o a\u017c tak wiele os\u00f3b. Z tego co czyta\u0142em wystartowa\u0142o oko\u0142o 650 os\u00f3b. Mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi grupami zrobi\u0142y si\u0119 wi\u0119c do\u015b\u0107 spore przerwy. Stan\u0105\u0142em za 4.15 a przed 4.30. Poniewa\u017c biec mia\u0142em szybszym tempem ni\u017c grupa 4.30 wydawa\u0142o mi si\u0119 to logiczne.<\/p>\n\n\n\n
R\u00f3wniutko o 10.00 ruszyli\u015bmy. Po chwili wysz\u0142o, \u017ce biegn\u0119 jednak troch\u0119 za szybko i co chwil\u0119 tasuj\u0119 si\u0119 z grup\u0105 4.15. Ba\u0142em si\u0119 czy nie sko\u0144czy si\u0119 to jak\u0105\u015b spektakularn\u0105 pora\u017ck\u0105 ale strasznie wkurza\u0142o mnie to miejsce w peletonie. Biegn\u0105c wyprzedza\u0142em ich. Za chwil\u0119 mija\u0142y 4 minuty i musia\u0142em przechodzi\u0107 do marszu. Nie chc\u0105c przeszkadza\u0107 innymi zbiega\u0142em do kraw\u0119dzi jezdni. Grupa wtedy mnie wyprzedza\u0142a i zabawa zaczyna\u0142a si\u0119 od nowa.
Uzna\u0142em, \u017ce w\u00f3z albo przew\u00f3z. Si\u0142\u0119 mam, nie bieg\u0142o mi si\u0119 strasznie \u017ale to spr\u00f3buj\u0119 zaatakowa\u0107 te 4.15 i odstawi\u0107 ich na tyle by ci\u0105gle nie wchodzi\u0107 sobie w drog\u0119 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nStrategia ta nie by\u0142a pewnie idealna ale przez pierwsz\u0105 po\u0142ow\u0119 biegu realizowa\u0142em j\u0105 ca\u0142kiem sprawnie. Mi\u0119dzyczasy wygl\u0105da\u0142y tak: Do oko\u0142o 20 km sz\u0142o to zgodnie z zamierzeniami (chocia\u017c zwyczajowo do\u015b\u0107 szybko zacz\u0105\u0142em czu\u0107 spi\u0119cie \u0142ydek i podudzi). Udawa\u0142o mi si\u0119 jednak tempo trzyma\u0107, t\u0119tno te\u017c nie lecia\u0142o w niesko\u0144czono\u015b\u0107. Na mecie zameldowa\u0142em si\u0119 po czasie 04:46:10 zajmuj\u0105c miejsce 559 z 643. W M50 by\u0142em 80. Medal dali, wod\u0119 i foli\u0119 termiczn\u0105 te\u017c. Doci\u0105gna\u0142em si\u0119 do \u017bony, pogadali\u015bmy chwil\u0119, zjad\u0142em makaron no i mo\u017cna by\u0142o wraca\u0107. Wydaje mi si\u0119, \u017ce w tym roku nie by\u0142o losowa\u0144 niczego no to zebrali\u015bmy si\u0119 i ruszyli\u015bmy do domu by nie marnowa\u0107 wi\u0119cej czasu.<\/p>\n\n\n\n Kondycyjnie wiadomo jak to po maratonie. \u0141azi\u0142em ci\u0105gn\u0105c nogi a najgorzej by\u0142o wsta\u0107 z fotela w aucie \ud83d\ude42 Dzie\u0144, dwa p\u00f3\u017aniej jest ju\u017c sporo lepiej. Oczywi\u015bcie czuj\u0119 mi\u0119snie ale my\u015bl\u0119, \u017ce w czwartek b\u0119dzie mo\u017cna p\u00f3j\u015b\u0107 na lekki rozruch \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Analizuj\u0105c co nastapi\u0142o – Nie powiem troch\u0119 mi by\u0142o szkoda w pierwszym momencie, i\u017c 4:30 nie wpad\u0142o. Na ch\u0142odno jednak my\u015bl\u0119, \u017ce liczy\u0142em na zbyt du\u017co do tego co mog\u0142em realnie dokona\u0107. Ja musz\u0119 jednak mie\u0107 dobrze przepracowany trening by by\u0142y wyniki. Gdyby zrealizowany cykl Gallowaya powt\u00f3rzy\u0107 na spokojnie jeszcze z raz, dwa (podnosz\u0105c oczywi\u015bcie tempa czy zmniejszaj\u0105c przerwy) mog\u0142by to wyj\u015b\u0107 ca\u0142kiem inaczej. Na popraw\u0119 humoru zauwa\u017cy\u0142em za to (w apce Suunto) informacj\u0119, \u017ce aktualny maraton zrobi\u0142em o 8:38 min szybciej ni\u017c ubieg\u0142oroczny. Czyli – nawet te par\u0119 tygodni treningu da\u0142o mi progres \ud83d\ude42 To dobra prognoza. Jestem nastawiony wi\u0119c pozytywnie. Spr\u00f3buj\u0119 przepracowa\u0107 zim\u0119 podobnym stylem i na wiosn\u0119 kto wie, mo\u017ce gdzie\u015b zn\u00f3w si\u0119 pobiegnie \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jako, \u017ce w D\u0119bnie bieg\u0142em pierwszy raz rok temu to nie mia\u0142em wi\u0119kszych problem\u00f3w logistycznych z edycj\u0105 tegoroczn\u0105. Dojazd, zakwaterowanie bez przeszk\u00f3d. W biurze zawod\u00f3w stawi\u0142em si\u0119 ko\u0142o 13:00. By\u0142o jeszcze do\u015b\u0107 pusto wi\u0119c szybciutko odebra\u0142em pakiet (sporo rzeczy i fajna koszulka) no i mo\u017cna by\u0142o odda\u0107 si\u0119 relaksowi. Pospacerowali\u015bmy z \u017bon\u0105 po D\u0119bnie, My\u015bliborzu, … Czytaj dalej Maraton D\u0119bno 2025<\/span>
5:00 km – 00:29:34 tempo 5:54\/km t\u0119tno 154 ud\/min
10.00 km – 00:29:14 tempo 5:50\/km t\u0119tno 161 ud\/min
15.00 km – 00:29:59 tempo 5:59\/km t\u0119tno 159 ud\/min
20.00 km – 00:29:55 tempo 5:59\/km t\u0119tno 162 ud\/min
25.00 km – 00:32:19 tempo 6:27\/km t\u0119tno 160 ud\/min
30.00 km – 00:34:25 tempo 6:53\/km t\u0119tno 157 ud\/min
35.00 km – 00:36:18 tempo 7:15\/km t\u0119tno 158 ud\/min
40.00 km – 00:41:21 tempo 8:16\/km t\u0119tno 149 ud\/min
42.76 km – 00:23:07 tempo 8:21\/km t\u0119tno 142 ud\/min<\/strong><\/p>\n\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
Po 20 km zacz\u0119\u0142y si\u0119 jednak k\u0142opoty. Kolejn\u0105 pi\u0105tk\u0119 zrobi\u0142em ju\u017c wolniej, zgodnie z pierwotnymi za\u0142o\u017ceniami tempa. Niestety po 27 km waln\u0105\u0142 mnie taki kryzys \u017ce szok. Pr\u00f3bowa\u0142em co\u015b si\u0119 ratowa\u0107 kombinacjami a to 3 min biegu + 2 chodu ale wytrwa\u0142em tak mo\u017ce z kilometr, dwa i by\u0142 koniec. No nie mog\u0142em. Nogi ci\u0119\u017ckie, zacz\u0105tki skurcz\u00f3w i g\u0142owa wo\u0142a – id\u017a \ud83d\ude41 Do mety niestety wi\u0119cej szed\u0142em ni\u017c bieg\u0142em. Nerwowe zerkanie na zegarek m\u00f3wi, \u017ce mo\u017ce by jako\u015b jeszcze da\u0142 rad\u0119 zmie\u015bci\u0107 w tych 4:30 bo z pierwszej po\u0142owy zbudowa\u0142em ma\u0142y zapas czasu ale niestety \u2026 co zacz\u0105\u0142em podbiega\u0107 ze 100 m to mia\u0142em do\u015b\u0107 i kolejne 200 laz\u0142em. Na kulawy trucht (modl\u0105c si\u0119 by mnie nie siekn\u0105\u0142 jaki\u015b mega skurcz) zdoby\u0142em si\u0119 dopiero na ko\u0144cowej prostej. Masakra \ud83d\ude41<\/p>\n\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n