Przygotowania mo\u017cna oficjalnie uzna\u0107 za zako\u0144czone. W bie\u017c\u0105cym tygodniu chcia\u0142em zej\u015b\u0107 z obj\u0119to\u015bci, odpocz\u0105\u0107 i na maratonie stawi\u0107 si\u0119 z pe\u0142nym zasobem si\u0142. Czy taki pe\u0142ny b\u0119dzie to nie wiem, ale odpoczynek biegowy by\u0142 a\u017c za du\u017cy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Poniedzia\u0142ek 13\/10<\/strong> Wtorek 14\/10<\/strong> \u015aroda 15\/10<\/strong> Czwartek 16\/10<\/strong> Pi\u0105tek 17\/10<\/strong> Sobota 18\/10<\/strong> Niedziela 19\/10<\/strong> Co z tego wszystkiego wyjdzie to zobaczymy w niedziel\u0119. Osobi\u015bcie na cud si\u0119 nie nastawiam bo to wcale nie szybko, nie du\u017co tego biegania by\u0142o. Z tego powodu nie do ko\u0144ca nawet jestem przekonany czy czas 04:30 jest realny. Ale pr\u00f3bowa\u0142 b\u0119d\u0119. Je\u015bli chodzi o technikalia \ud83d\ude42 na maratonie: Finalnie pobiegn\u0119 jednak w kr\u00f3tkich spodenkach (z Decathlonu) i getrach (Joma). Testowane ostatnio d\u0142ugie legginsy co\u015b mi z ty\u0142ka zje\u017cd\u017caj\u0105 \ud83d\ude42 Nie chc\u0119 si\u0119 denerwowa\u0107 tym podczas du\u017cego wysi\u0142ku. Na g\u00f3r\u0119 zak\u0142adam d\u0142ugi r\u0119kaw Adidasa, na g\u0142ow\u0119 bandana. \u017bele, wod\u0119 b\u0119d\u0119 d\u017awiga\u0142 w lekkim plecaczku pod biegi ultra (chi\u0144czyk ale bardzo fajny). Najwi\u0119kszy dylemat mia\u0142em co do skarpet, but\u00f3w. Chcia\u0142em wprawdzie polecie\u0107 w lepszych Adidasach na boost-cie ale jako\u015b mi nie le\u017c\u0105 w dalszym ci\u0105gu (mimo, \u017ce rok temu w nich maraton zrobi\u0142em). Z tego powodu wzi\u0105\u0142em przechodzone ju\u017c mocniej Reebooki, w kt\u00f3rych trenowa\u0142em ostatnimi czasy. Mo\u017ce \u017ca\u0142owa\u0142 nie b\u0119d\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Przygotowania mo\u017cna oficjalnie uzna\u0107 za zako\u0144czone. W bie\u017c\u0105cym tygodniu chcia\u0142em zej\u015b\u0107 z obj\u0119to\u015bci, odpocz\u0105\u0107 i na maratonie stawi\u0107 si\u0119 z pe\u0142nym zasobem si\u0142. Czy taki pe\u0142ny b\u0119dzie to nie wiem, ale odpoczynek biegowy by\u0142 a\u017c za du\u017cy \ud83d\ude42 Poniedzia\u0142ek 13\/10Wolne Wtorek 14\/10Bieg. Dystans: 4,80 km. Czas: 00:28:47. \u015arednie tempo: 06:00 min\/km. Przewy\u017cszenia: +47\/-56 mPierwotnie chcia\u0142em … Czytaj dalej Tydzie\u0144 marato\u0144ski nr.42 \ud83d\ude42<\/span>
Wolne<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 4,80 km. Czas: 00:28:47. \u015arednie tempo: 06:00 min\/km. Przewy\u017cszenia: +47\/-56 m
Pierwotnie chcia\u0142em zrobi\u0107 jeszcze 14 km Gallowayem ale pokona\u0142a mnie pogoda. Wietrznie, zimno i deszczowo. Biegam ostatnio na szosie mi\u0119dzy wioskami. Na poboczach porobi\u0142y si\u0119 spore ka\u0142u\u017ce i to nic mi\u0142ego jak trzeba w nie w\u0142azi\u0107 ust\u0119puj\u0105c samochodom (a nie daj Bo\u017ce, \u017ce jaki\u015b Ci\u0119 ochlapie). Z tego powodu bi\u0142em si\u0119 z my\u015blami czy nie przenie\u015b\u0107 biegu na \u015brod\u0119 ale finalnie poszed\u0142em na kompromis (z samym sob\u0105) – pobiegn\u0119 ale mniej. Jak ju\u017c ruszy\u0142em to oczywi\u015bcie pada\u0107 przesta\u0142o \ud83d\ude42 Nie mia\u0142em jednak ani wody, ani czo\u0142\u00f3wki wi\u0119c trudno, bieg by\u0142 kr\u00f3tki.<\/p>\n\n\n\n
Wolne<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,07 km. Czas: 01:17:10. \u015arednie tempo: 06:23 min\/km. Przewy\u017cszenia: +144\/-126 m
Zgodny z planem Galloway. Jako\u015b \u015brednio mi si\u0119 bieg\u0142o. Niby zrobi\u0142em ale czu\u0142em si\u0119 na nim \/ po nim mocniej zm\u0119czony ni\u017c zawsze.<\/p>\n\n\n\n
Wolne<\/p>\n\n\n\n
Wolne, spacerki b\u0119d\u0105 po D\u0119bnie i okolicy.<\/p>\n\n\n\n
Maraton \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Wypowiem si\u0119 natomiast na temat zrealizowanych trening\u00f3w Galloway-em. Mam wra\u017cenie, \u017ce sz\u0142y one lekko i „przyjemnie”. Faktycznie osoby ze s\u0142absza wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 sporo mog\u0105 ugra\u0107 tym sposobem. Przerwa na marsz zmniejsza t\u0119tno, pracuj\u0105 w niej troch\u0119 inne mi\u0119snie ni\u017c w biegu. Pozwala to odsun\u0105\u0107 zm\u0119czenie w czasie i pokona\u0107 du\u017co wi\u0119kszy dystans ni\u017c czystym biegiem. Sumaryczne tempo te\u017c nie robi si\u0119 jakie\u015b mocno tragiczne w por\u00f3wnaniu do biegu a p\u00f3\u017aniej samego chodu gdy zaatakuje nas marato\u0144ska \u015bciana \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n