Do maratonu zosta\u0142y ju\u017c tylko 2 tygodnie. Przygotowania, bez wi\u0119kszych utrudnie\u0144, id\u0105 ca\u0142y czas do przodu. Fakt, \u017ce udaje mi si\u0119 dotrzymywa\u0107 „termin\u00f3w” napawa zadowoleniem \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Biegam wi\u0119c, sprawdzam sprz\u0119t, mo\u017cliwo\u015bci. Jesienna aura wymusi\u0142a u mnie zmian\u0119 garderoby. Po\u017cegna\u0142em si\u0119 z kr\u00f3tkimi spodenkami i koszulk\u0105 a zacz\u0105\u0142em testowa\u0107 legginsy i d\u0142ugi r\u0119kaw. Na maratonie chyba tak w\u0142a\u015bnie pobiegn\u0119. Raczej nie by\u0142oby zbyt rozs\u0105dnie lecie\u0107 5 godzin na „golasa” \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Miniony tydzie\u0144 wygl\u0105da\u0142 tak:<\/p>\n\n\n\n
Poniedzia\u0142ek 29\/09<\/strong> Wtorek 30\/09<\/strong> \u015aroda 01\/10<\/strong> Czwartek 02\/10<\/strong> Pi\u0105tek 03\/10<\/strong> Sobota 04\/10<\/strong> Niedziela 05\/10<\/strong> 10 km p\u0119tla wesz\u0142a ca\u0142kiem fajnie. Si\u0142y by\u0142y to i czas lepszy. Jesie\u0144 idzie za to jak b\u0142yskawica. Zn\u00f3w mokro, wietrznie, ch\u0142odno. Odpu\u015bcili\u015bmy przez to rower a wybrali\u015bmy si\u0119 na d\u0142u\u017cszy spacer. Prawie 9 km wpad\u0142o. Po tym wyczynie pozosta\u0142o wi\u0119c le\u017cakowa\u0107 w domu i ogl\u0105da\u0107 TV.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Do maratonu zosta\u0142y ju\u017c tylko 2 tygodnie. Przygotowania, bez wi\u0119kszych utrudnie\u0144, id\u0105 ca\u0142y czas do przodu. Fakt, \u017ce udaje mi si\u0119 dotrzymywa\u0107 „termin\u00f3w” napawa zadowoleniem \ud83d\ude42 Biegam wi\u0119c, sprawdzam sprz\u0119t, mo\u017cliwo\u015bci. Jesienna aura wymusi\u0142a u mnie zmian\u0119 garderoby. Po\u017cegna\u0142em si\u0119 z kr\u00f3tkimi spodenkami i koszulk\u0105 a zacz\u0105\u0142em testowa\u0107 legginsy i d\u0142ugi r\u0119kaw. Na maratonie chyba … Czytaj dalej Tydzie\u0144 przedmarato\u0144ski nr.40<\/span>
Wolne.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 24,50 km. Czas: 02:43:11. \u015arednie tempo: 06:29 min\/km. Przewy\u017cszenia: +152\/-150 m
Trening Galloway-em. Trafi\u0142a mi si\u0119 okrutna pogoda – zimno, ciemno i pada\u0142o oczywi\u015bcie. Nie zra\u017cony tym, zgodnie z wcze\u015bniejszymi przemy\u015bleniami do\u015b\u0107 znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0142em dystans. Chcia\u0142em zobaczy\u0107, co te\u017c mog\u0119 si\u0119 spodziewa\u0107 w czasie maratonu. Odczucia s\u0105 mieszane. Trening zrealizowa\u0142em zgodnie z za\u0142o\u017ceniami. Na ko\u0144cu przez padaj\u0105cy deszcz i zimno nawet troch\u0119 przy\u015bpieszy\u0142em bo ju\u017c mia\u0142em do\u015b\u0107 tych warunk\u00f3w. Jednocze\u015bnie, co pisa\u0142em par\u0119 razy, czuj\u0119, \u017ce ty\u0142 n\u00f3g mam mocno spi\u0119ty (zaczyna si\u0119 po oko\u0142o 12-14 km) i obawiam si\u0119 czy nie sko\u0144czy si\u0119 to jakimi\u015b skurczami, \u015bcian\u0105 bli\u017cej 30 km. Wyjdzie to ju\u017c chyba na maratonie, niezbyt jest jak i kiedy wyd\u0142u\u017cy\u0107 treningi.
C\u00f3\u017c wi\u0119cej? W sumie niewiele. Prze\u0107wiczone mam ju\u017c nawadnianie\/od\u017cywianie. Do tej pory pi\u0142em co oko\u0142o 1.5 km. Wychodzi\u0142o, i\u017c pokrywa si\u0119 to mniej wi\u0119cej z moimi przerwami na marsz (bo w nich chc\u0119 si\u0119 wspomaga\u0107). By spraw\u0119 upro\u015bci\u0107 nale\u017cy pi\u0107\/je\u015b\u0107 co 2 marsz. W czasie tego d\u0142ugiego treningu ze smutkiem zanotowa\u0142em, \u017ce musia\u0142em 2x uda\u0107 si\u0119 w krzaki na siku. Albo za mocno by\u0142em nawodniony albo mix zimna i staro\u015bci robi ju\u017c swoje \ud83d\ude42 Na maratonie chyba te\u017c mnie to nie ominie.<\/p>\n\n\n\n
Wolne<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,03 km. Czas: 01:16:47. \u015arednie tempo: 06:23 min\/km. Przewy\u017cszenia: +103\/-88 m
Nie do ko\u0144ca zregenerowany ale jednak ruszy\u0142em na swoj\u0105, zwyczajow\u0105 tras\u0119 treningow\u0105. Szybsze tempo wpad\u0142o ale nie stara\u0142em si\u0119 jako\u015b na si\u0142\u0119 zwalnia\u0107. Te kilka sekund chyba r\u00f3\u017cnicy nie zrobi. Oby! \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
W sumie wolne. Mieli\u015bmy wieczorem po\u017cegnanie kolegi z pracy wi\u0119c przy tej okazji zrobi\u0142em spacerek po Wroc\u0142awiu. \u0141\u0105cznie 3,6 km.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 51,77 km. Czas: 03:19:11. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 15,59 km\/godz. Przewy\u017cszenia: +423\/-389 m
Bieg. Dystans: 5,08 km. Czas: 00:32:30. \u015arednie tempo: 06:23 min\/km. Przewy\u017cszenia: +162\/-155 m
Sobota to jak zwykle dzie\u0144 sportu. Zacz\u0105\u0142em od rowerowej wycieczki z \u017bon\u0105. Dla odmiany od szosowych szale\u0144stw wsiedli\u015bmy na rowery g\u00f3rskie i ruszyli na Czechy. Troch\u0119 g\u00f3rek by\u0142o ale jecha\u0142o si\u0119 przyjemnie. Nawet jakie\u015b s\u0142o\u0144ce by\u0142o i cz\u0142owiek tak mocno nie marz\u0142. P\u00f3\u017aniej troch\u0119 dzia\u0142ali\u015bmy w ogrodzie i na bieganie ruszy\u0142em jak ju\u017c si\u0119 \u015bciemnia\u0142o. Nie chcia\u0142em przez to biec w g\u00f3ry (brak czo\u0142\u00f3wki) wi\u0119c pozosta\u0142y chodniki pod Now\u0105 Rud\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 10,52 km. Czas: 01:05:27. \u015arednie tempo: 06:13 min\/km. Przewy\u017cszenia: +356\/-327 m
Spacer: Dystans: 8,84 km. Czas: 02:02:10. Przewy\u017cszenia: +138\/-138 m<\/p>\n\n\n\n