Wi\u0119cej cyfr, mniej opis\u00f3w bo co\u015b nie mam natchnienia tym razem \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Poniedzia\u0142ek 22\/09<\/strong> Wtorek 23\/09<\/strong> \u015aroda 24\/09<\/strong> Czwartek 25\/09<\/strong> Pi\u0105tek 26\/09<\/strong> Sobota 27\/09<\/strong> Niedziela 28\/09<\/strong> Tydzie\u0144 by\u0142 owocny treningowo. Widz\u0119, \u017ce przy d\u0142u\u017cszych Galloway-ach daj\u0119 rad\u0119 utrzyma\u0107 lepsze tempo ni\u017c planowane 06:30. Fajnie, mam jednak obawy czy to nie przedwczesny entuzjazm. Przez fakt, \u017ce do\u015b\u0107 mocno spina mi mi\u0119\u015bnie n\u00f3g uzna\u0142em, \u017ce musz\u0119 zasymulowa\u0107 bardziej marato\u0144skie warunki \ud83d\ude42 Zmodyfikuj\u0119 wi\u0119c 1-2 kolejne tygodnie treningowe. Pierwotnie chcia\u0142em zako\u0144czy\u0107 d\u0142ugie wybiegania na max. 22 km (zwi\u0119kszanie o 2 km co tydzie\u0144). To zbyt ma\u0142o by zobaczy\u0107 jak czu\u0142 b\u0119d\u0119 si\u0119 w naprawd\u0119 d\u0142u\u017cszym dystansie wi\u0119c zrobi\u0119 skok o 4km – 24 i by\u0107 mo\u017ce 28 km (to do rozwa\u017cenie bo niestety by\u0142oby tydzie\u0144 przed zawodami). P\u00f3\u017aniej oczywi\u015bcie zmniejszenie obj\u0119to\u015bci. Sprawdzian za\u015b coraz bli\u017cej \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wi\u0119cej cyfr, mniej opis\u00f3w bo co\u015b nie mam natchnienia tym razem \ud83d\ude42 Poniedzia\u0142ek 22\/09Kr\u00f3tkie \u0107wiczenia w domu. Mam z tym jaki\u015b kryzys ostatnio, nie chce mi si\u0119 i widz\u0119, \u017ce trzeba b\u0119dzie jednak zmotywowa\u0107 si\u0119 bardziej. Szkoda tego co wypracowa\u0142em w ostatnich miesi\u0105cach. Wtorek 23\/09Bieg. Dystans: 20,08 km. Czas: 02:11:23. \u015arednie tempo: 06:21 min\/km. Przewy\u017cszenia: … Czytaj dalej Tydzie\u0144 przedmarato\u0144ski nr.39<\/span>
Kr\u00f3tkie \u0107wiczenia w domu. Mam z tym jaki\u015b kryzys ostatnio, nie chce mi si\u0119 i widz\u0119, \u017ce trzeba b\u0119dzie jednak zmotywowa\u0107 si\u0119 bardziej. Szkoda tego co wypracowa\u0142em w ostatnich miesi\u0105cach.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 20,08 km. Czas: 02:11:23. \u015arednie tempo: 06:21 min\/km. Przewy\u017cszenia: +147\/-132 m
D\u0142ugie wybieganie. Posz\u0142o szybciej ni\u017c planowa\u0142em (tempo) ale pod koniec to ju\u017c mi\u0119\u015bnie n\u00f3g mia\u0142em mocno pospinane. Troch\u0119 mam obawy czy to nie b\u0119dzie jaki\u015b s\u0142aby punkt maratonu.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 22,18 km. Czas: 00:54:32. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 22,20 km\/godz. Przewy\u017cszenia: +61\/-61 m
Szosowa rundka. Jecha\u0142o si\u0119 dobrze mimo nie pomagaj\u0105cego wiatru.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,04 km. Czas: 01:17:34. \u015arednie tempo: 06:26 min\/km. Przewy\u017cszenia: +96\/-78 m
Kolejny Galloway-owy bieg. Bieg\u0142em bardziej odczuciowo, ni\u017c pilnuj\u0105c cyfr st\u0105d te\u017c kolejny raz wysz\u0142o lepsze tempo ni\u017c powinno.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 20,13 km. Czas: 00:53:29. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 22,58 km\/godz. Przewy\u017cszenia: +64\/-64 m
Szosowa runda nr.2. Zn\u00f3w wiatr.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 5,65 km. Czas: 00:34:18. \u015arednie tempo: 06:04 min\/km. Przewy\u017cszenia: +99\/-57 m
Rower. Dystans: 43,95 km. Czas: 02:11:57. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 19,98 km\/godz. Przewy\u017cszenia: +100\/-92 m
Sobot\u0119 zacz\u0105\u0142em od porannych 5 km. Tym razem po p\u0142askim, w Ole\u015bnicy. Bieg\u0142o si\u0119 dobrze.
W po\u0142owie dnia za\u015b je\u017cd\u017cenie z \u017con\u0105. Zawiedziony troch\u0119 by\u0142em faktem, \u017ce zn\u00f3w mocno wia\u0142o. Trasa sprzyja\u0142a szybkiemukr\u0119ceniu a tu przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 trasy by\u0142a walka z \u017cywio\u0142em \ud83d\ude42 Nie powiem, zm\u0119czy\u0142o mnie to.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 10,09 km. Czas: 00:51:01. \u015arednie tempo: 05:03 min\/km. Przewy\u017cszenia: +176\/-165 m – XXXI Mi\u0119dzynarodowy Uliczny Bieg w Twardog\u00f3rze.
Na „odmulenie” zawody w Twardog\u00f3rze. Planowa\u0142em da\u0107 z siebie wszystko i spr\u00f3bowa\u0107 powalczy\u0107 o jaki\u015b lepszy wynik czasowy. Troch\u0119 szkoda, \u017ce zawody by\u0142y o 12:00 Rano mia\u0142em troch\u0119 spacerowania i na starcie nie czu\u0142em si\u0119 ju\u017c idealnie mocny. Posz\u0142o jednak ca\u0142kiem dobrze. Zanotowa\u0142em najlepszy w tym roku czas – oficjalnie 50:56, co da\u0142o miejsce 55 z 83 W kategorii wiekowej by\u0142em 10. Fajnie, jestem zadowolony.<\/p>\n\n\n\n