Nie jest \u017ale. Rygor treningowy udaje si\u0119 utrzyma\u0107 bez wi\u0119kszych problem\u00f3w. Droga do maratonu jest jeszcze d\u0142uga i wyboista ale \u015bwiate\u0142ko nadziei jest \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
W poprzednim tygodniu zmierzy\u0142em si\u0119 z poni\u017cszymi wyzwaniami:<\/p>\n\n\n\n
Poniedzia\u0142ek 15\/09<\/strong> Wtorek 16\/09<\/strong> \u015aroda 17\/09<\/strong> Czwartek 18\/09<\/strong> Pi\u0105tek 19\/09<\/strong> Sobota 20\/09<\/strong> Bardzo aktywny dzie\u0144. Na jego ko\u0144cu czu\u0142em ju\u017c spore zm\u0119czenie. Du\u017ca w tym zas\u0142uga aktywno\u015bci ale i s\u0142oneczny dzie\u0144 swoje pewnie do\u0142o\u017cy\u0142. Jednak ostatnie dni by\u0142y ch\u0142odne i deszczowe. Cz\u0142owiek si\u0119 odzwyczai\u0142.<\/p>\n\n\n\n Rozpocz\u0105\u0142em od rannego biegania na swoich g\u00f3rskich 5 km \ud83d\ude42 2,5 w g\u00f3r\u0119, 2,5 w d\u00f3\u0142. Bieg\u0142o mi si\u0119 ca\u0142kiem dobrze ale po treningu nale\u017ca\u0142o kr\u00f3tki odpoczynek dokona\u0107.<\/p>\n\n\n\n Rowerowo, w sobot\u0119 chcieli\u015bmy zrobi\u0107 now\u0105 tras\u0119, kt\u00f3ra powsta\u0142a w okolicy Nowej Rudy. Trasa MTB, fioletowa – 7 wzg\u00f3rz. Z GPS wychodzi, \u017ce ma oko\u0142o 52 km i jest do\u015b\u0107 wymagaj\u0105ca. Rekompensowa\u0107 mia\u0142y to pi\u0119kne widoki. Dzie\u0144 zamkn\u0105\u0142em ma\u0142ym spacerkiem po okolicznych \u0142\u0105kach w poszukiwaniu kani. Te\u015bciowa jako ekspert od nich, przyrz\u0105dzi\u0142a je i tym sposobem wjecha\u0142y pierwsze w tym roku grzybki. \u017byj\u0119, znaczy chyba mnie troch\u0119 lubi \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Niedziela 21\/09<\/strong> Niedzielny rower to ju\u017c bezpieczna trasa na pograniczu Polsko-Czeskim. Fajna rundka przez T\u0142umacz\u00f3w, okolice Broumova i z powrotem przez Radk\u00f3w. I widoki by\u0142y, i dobry asfalt. Tak to mo\u017cna je\u017adzi\u0107 \ud83d\ude42 Mimo ponad 50 km w nogach czu\u0142em si\u0119 du\u017co lepiej ni\u017c dzie\u0144 wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n Po rowerach wszed\u0142 obiad, odpoczynek. Ba\u0142em si\u0119 troch\u0119, \u017ce bieganie b\u0119dzie marne ale o dziwo nie by\u0142o \u017ale. Zacz\u0105\u0142em wolno i spokojnym tempem wytrzyma\u0142em zak\u0142adane 10 km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nie jest \u017ale. Rygor treningowy udaje si\u0119 utrzyma\u0107 bez wi\u0119kszych problem\u00f3w. Droga do maratonu jest jeszcze d\u0142uga i wyboista ale \u015bwiate\u0142ko nadziei jest \ud83d\ude42 W poprzednim tygodniu zmierzy\u0142em si\u0119 z poni\u017cszymi wyzwaniami: Poniedzia\u0142ek 15\/09Wolne. Pogoda nie by\u0142a najlepsza a i odpocz\u0105\u0107 czasem warto wi\u0119c robi\u0142em nic. No mo\u017ce poza kr\u00f3tk\u0105 sesj\u0105 \u0107wiczeniow\u0105 w domu. Wtorek … Czytaj dalej Tydzie\u0144 przedmarato\u0144ski nr.38<\/span>
Wolne. Pogoda nie by\u0142a najlepsza a i odpocz\u0105\u0107 czasem warto wi\u0119c robi\u0142em nic. No mo\u017ce poza kr\u00f3tk\u0105 sesj\u0105 \u0107wiczeniow\u0105 w domu.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 18,11 km. Czas: 01:55:56. \u015arednie tempo: 06:24 min\/km. Przewy\u017cszenia: +116\/-106 m
Trening Galloway-em. W\u0142\u0105czy\u0142o mi si\u0119 troch\u0119 szybsze tempo biegania. Dobrze to sz\u0142o, lekko i bez wi\u0119kszych kryzys\u00f3w (poza spi\u0119tymi mi\u0119\u015bniami po 14 km) wi\u0119c pozwoli\u0142em sobie na odrobin\u0119 szale\u0144stwa i si\u0119 nie hamowa\u0142em. Zaowocowa\u0142o to na ko\u0144cu lepszym tempem ca\u0142o\u015bci – 06:24 zamiast tych 06:30. Niby fajnie ale zastanawiam si\u0119 czy entuzjazm nie jest przedwczesny. Mo\u017ce lepiej jednak biec wolniej? G\u0142upio by by\u0142o odpa\u015b\u0107 na marato\u0144skiej \u015bcianie podczas planowanego Galloway-a \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 13,55 km. Czas: 00:43:38. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 18,63 km\/godz. Przewy\u017cszenia: +37\/-37 m
Lekki rower na rozruszanie n\u00f3g. W domu pomacha\u0142em par\u0119 minut ci\u0119\u017carkami ot tak by uspokoi\u0107 sumienie.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,06 km. Czas: 01:18:54. \u015arednie tempo: 06:32 min\/km. Przewy\u017cszenia: +99\/-83 m
Ci\u0119\u017cko co\u015b odkrywczego o tym biegu napisa\u0107. By\u0142. Problem\u00f3w nie by\u0142o.<\/p>\n\n\n\n
Wolne<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 5,32 km. Czas: 00:34:30. \u015arednie tempo: 06:29 min\/km. Przewy\u017cszenia: +119\/-102 m
Rower. Dystans: 49,32 km. Czas: 03:35:41. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 13,72 km\/godz. Przewy\u017cszenia: +634\/-616 m
Spacer: Dystans: 1,71 km. Czas: 00:29:44. Przewy\u017cszenia: +88\/-94 m<\/p>\n\n\n\n
Da\u0142em si\u0119 przekona\u0107 \u017bonie, \u017ce pojedziemy odwrotnie ni\u017c w oficjalnym obje\u017adzie. Albo by\u0142 to b\u0142\u0105d albo ta trasa jest jednak ca\u0142a hardcorowa ale nie da\u0142o rady. Praktycznie ca\u0142y czas na pierwszych kilometrach mieli\u015bmy pod g\u00f3r\u0119! Jak ju\u017c zacz\u0119\u0142o si\u0119 podchodzenie to dali\u015bmy spok\u00f3j. Na prze\u0142\u0119czy Woliborskiej, po oko\u0142o 15 km zm\u0119czeni, wkurzeni skr\u0119cili\u015bmy na asfalt i przyjemnie zjechali\u015bmy w d\u00f3\u0142. \u017beby kilometry si\u0119 zgadza\u0142y dobili\u015bmy troch\u0119 na „nizinach”. Wypruty by\u0142em totalnie po tej wycieczce.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 54,88 km. Czas: 03:06:28. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 17,66 km\/godz. Przewy\u017cszenia: +374\/-368 m
Bieg. Dystans: 10,03 km. Czas: 01:04:57. \u015arednie tempo: 06:28 min\/km. Przewy\u017cszenia: +216\/-209 m<\/p>\n\n\n\n