Drugi tydzie\u0144 mojej walki uda\u0142o si\u0119 zamkn\u0105\u0107 ze 100% zrealizowaniem planu. Nie by\u0142o tak lekko i przyjemnie jak w pierwszym no ale sam w pozytywnym szoku jestem, \u017ce daj\u0119 rad\u0119 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Jednostki treningowe jakie odby\u0142em to:<\/p>\n\n\n\n
Poniedzia\u0142ek 08\/09<\/strong><\/p>\n\n\n\n Rower. Dystans: 20,17 km. Czas: 00:53:02. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 22,82 km\/godz Wtorek 09\/09<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bieg. Dystans: 16,08 km. Czas: 1:44:35. \u015arednie tempo: 06:30 min\/km. Przewy\u017cszenia: +197\/-184 m \u015aroda 10\/09<\/strong><\/p>\n\n\n\n Rower. Dystans: 29,72 km. Czas: 01:18:10. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 22,81 km\/godz Czwartek 11\/09<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bieg. Dystans: 12,05 km. Czas: 1:17:22. \u015arednie tempo: 06:25 min\/km. Przewy\u017cszenia: +125\/-116 m Pi\u0105tek 12\/09<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wolne<\/p>\n\n\n\n Sobota 13\/09<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bieg. Dystans: 05,07 km. Czas: 00:32:03. \u015arednie tempo: 06:19 min\/km. Przewy\u017cszenia: +87\/-96 m Niedziela 14\/09<\/strong> Niedziela podobna do soboty. Zn\u00f3w mokro, zn\u00f3w pada i trzeba czeka\u0107 kiedy przestanie. Szcz\u0119\u015bliwie dla mnie przesta\u0142o ale, \u017ce wielkie by\u0142y ka\u0142u\u017ce na asfaltach zbieg\u0142em w d\u00f3\u0142 ku Nowej Rudzie by pobiega\u0107 chodnikami. Drugi tydzie\u0144 mojej walki uda\u0142o si\u0119 zamkn\u0105\u0107 ze 100% zrealizowaniem planu. Nie by\u0142o tak lekko i przyjemnie jak w pierwszym no ale sam w pozytywnym szoku jestem, \u017ce daj\u0119 rad\u0119 \ud83d\ude42 Jednostki treningowe jakie odby\u0142em to: Poniedzia\u0142ek 08\/09 Rower. Dystans: 20,17 km. Czas: 00:53:02. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 22,82 km\/godz Rundka pod Ole\u015bnic\u0105 na rozruszanie n\u00f3g i … Czytaj dalej Tydzie\u0144 przedmarato\u0144ski nr.37<\/span>
Rundka pod Ole\u015bnic\u0105 na rozruszanie n\u00f3g i wypalenie zb\u0119dnych kalorii. Rowerem je\u017cd\u017c\u0119 raczej regeneracyjnie ale (podobnie jak i kilka innych, ostatnich wypad\u00f3w) na szos\u00f3wce st\u0105d i dobra jak dla mnie pr\u0119dko\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Najd\u0142u\u017cszy, Galloway-owy trening z tego tygodnia. Sz\u0142o \u0142adnie, na nic nie mog\u0142em si\u0119 uskar\u017ca\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Kolejny, rekreacyjny wyjazd. Troch\u0119 znudzi\u0142a mi si\u0119 ju\u017c zwyczajowa trasa no to pu\u015bci\u0142em si\u0119 na d\u0142u\u017csz\u0105 p\u0119telk\u0119. W po\u0142owie drogi w\u0142\u0105czy\u0142 si\u0119 wiatr i ju\u017c tak przyjemnie si\u0119 nie jecha\u0142o.<\/p>\n\n\n\n
Cieplej by\u0142o a mo\u017ce ja bardziej zajechany i jako\u015b tak zacz\u0119\u0142o mi si\u0119 ci\u0119\u017cko \ud83d\ude42 Co lepsze, ch\u0119\u0107 mia\u0142em szybciej to zako\u0144czy\u0107, co spowodowa\u0142o z\u0142e pilnowanie tempa – szybciej bieg\u0142em ni\u017c powinienem! \ud83d\ude09 Trening zrealizowa\u0142em, no ale finalnie by\u0142 bardziej m\u0119cz\u0105cy.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 50,49 km. Czas: 02:43:47. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 18,50 km\/godz, Przewy\u017cszenia: +299\/-285 m
Wsta\u0142em do\u015b\u0107 szybko bo urodzi\u0142 mi si\u0119 w g\u0142owie plan robienia zdj\u0119\u0107 na Radk\u00f3w Garmin Ultra Race (dystans 57 km). Do\u015b\u0107 zgrabnie mia\u0142em przygotowan\u0105 logistyk\u0119 – kiedy wyjecha\u0107, gdzie zaparkowa\u0107 auto by mie\u0107 dobre doj\u015bcie do biegaczy na oko\u0142o 10 km ale\u2026 nie przewidzia\u0142em, \u017ce opr\u00f3cz bieg\u00f3w tam s\u0105 te\u017c jakie\u015b wy\u015bcigi rowerowe. Policja, stra\u017c zablokowa\u0142a drogi dojazdowe i niestety nic z tego nie wysz\u0142o. Mo\u017ce i dobrze bo jak mi m\u00f3wili blokady mia\u0142y by\u0107 do 16:00 a w\u0105tpi\u0119 by mi si\u0119 chcia\u0142o kwitn\u0105\u0107 tyle czasu w „dziczy” \ud83d\ude42
Skoro ze zdj\u0119\u0107 nici to nale\u017ca\u0142o skupi\u0107 si\u0119 na swoim treningu. Obrzydliwa pogoda (deszcz) zn\u00f3w nie zach\u0119ca\u0142a do wyj\u015bcia z domu ale utrafi\u0142em na okienka pogodowe. I bieganie i rower z \u017con\u0105 uda\u0142o si\u0119 dokona\u0107 bez zmokni\u0119cia.
Biegowo tak sobie, s\u0142absz\u0105 mia\u0142em dyspozycj\u0119 w ko\u0144c\u00f3wce tygodnia no ale 5 km dokonane jak nale\u017cy.
Ciekawostka taka – doda\u0142em do opis\u00f3w przewy\u017cszenia. Biega\u0142em pod G\u00f3rami Sowimi wi\u0119c wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce powinny by\u0107 wi\u0119ksze a tu \u2026 podobnie jak moje treningi po p\u0142askim pod Ole\u015bnic\u0105. Albo Suunto co\u015b mi fiksuje albo nie wiem.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 10,03 km. Czas: 01:01:23. \u015arednie tempo: 06:07 min\/km. Przewy\u017cszenia: +139\/-127 m
Rower. Dystans: 23,37 km. Czas: 01:26:44. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 16,42 km\/godz. Przewy\u017cszenia: +170\/-170 m<\/p>\n\n\n\n
Trening biegowy podobny jak poprzednie. Rozruch ci\u0119\u017cej, p\u00f3\u017aniej jak ju\u017c si\u0119 rozkr\u0119ci\u0142em to bieg\u0142o mi si\u0119 ca\u0142kiem dobrze (mimo, \u017ce powrotne 5 km pod lekk\u0105 g\u00f3rk\u0119).
Na rowerze by\u0142em ju\u017c jednak mocniej zm\u0119czony, nie chcia\u0142o mi si\u0119 peda\u0142owa\u0107 pod wzniesienia st\u0105d te\u017c nie porywa\u0142em si\u0119 na solidne trasy. Ma\u0142\u017conka pewnie wola\u0142aby wi\u0119cej km ale musi jej wystarczy\u0107 to co by\u0142o \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"