Pierwszy tydzie\u0144 ratunkowego planu (do maratonu) ju\u017c za mn\u0105. Mimo pocz\u0105tkowych obaw co do mobilizacji, wykonania i formy po treningach wysz\u0142o to ca\u0142kiem, ca\u0142kiem. Patrz\u0105c na liczby za\u015b, zrealizowa\u0142em takie treningi:<\/p>\n\n\n\n
Poniedzia\u0142ek 01\/09<\/strong> Wtorek 02\/09<\/strong> \u015aroda 03\/09<\/strong> Czwartek 04\/09<\/strong> Pi\u0105tek 05\/09<\/strong> Sobota 06\/09<\/strong> Niedziela 07\/09<\/strong> Podsumowuj\u0105c. Tydzie\u0144 intensywny, owocny. Zrealizowa\u0142em ca\u0142o\u015b\u0107 zaplanowanych trening\u00f3w. Uda\u0142o si\u0119 przy tym pozosta\u0107 „w ca\u0142o\u015bci” – \u017cadnych chor\u00f3b, nowych kontuzji nie by\u0142o \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pierwszy tydzie\u0144 ratunkowego planu (do maratonu) ju\u017c za mn\u0105. Mimo pocz\u0105tkowych obaw co do mobilizacji, wykonania i formy po treningach wysz\u0142o to ca\u0142kiem, ca\u0142kiem. Patrz\u0105c na liczby za\u015b, zrealizowa\u0142em takie treningi: Poniedzia\u0142ek 01\/09\u0106wiczenia w domu. Bardziej na rozruch, rozruszanie mi\u0119\u015bni ni\u017c co\u015b ci\u0119\u017ckiego ale te 20-30 min ruchu zawsze by\u0142o. Wtorek 02\/09Bieg Gallowayem. Dystans: 14,08 … Czytaj dalej Tydzie\u0144 przedmarato\u0144ski nr.36<\/span>
\u0106wiczenia w domu. Bardziej na rozruch, rozruszanie mi\u0119\u015bni ni\u017c co\u015b ci\u0119\u017ckiego ale te 20-30 min ruchu zawsze by\u0142o.<\/p>\n\n\n\n
Bieg Gallowayem. Dystans: 14,08 km. Czas: 01:32:03. \u015arednie tempo: 06:32 min\/km Najwi\u0119ksze wyzwanie na ten trening rzuci\u0142a mi pogoda. Z jednej strony by\u0142o ch\u0142odno (czyli ok) ale z drugiej pada\u0142o, a tego nie lubi\u0119 i najcz\u0119\u015bciej wtedy nie biegam. Za du\u017co ju\u017c jednak czasu przemarnowa\u0142em by odpu\u015bci\u0107 wi\u0119c cierpliwie czeka\u0142em a\u017c co\u015b si\u0119 poprawi. Finalnie uda\u0142o mi si\u0119 ruszy\u0107 bez deszczu ale c\u00f3\u017c\u2026 500 metr\u00f3w i ju\u017c la\u0142o. Zawzi\u0105\u0142em si\u0119 jednak i bieg doko\u0144czy\u0142em. Dobrze to sz\u0142o. Trening zrealizowa\u0142em dok\u0142adnie wg zak\u0142adanych plan\u00f3w (4 min bieg w tempie ~06:10, 1 min niezbyt forsownego marszu). Da\u0142o to zak\u0142adane tempo ~06:30. Odczuciowo by\u0142o ok. Nie mia\u0142em problem\u00f3w ze zm\u0119czeniem, oddechem. Po 10 km troch\u0119 spi\u0119\u0142o mi ju\u017c \u0142ydki ale mix biegu-marszu pozwoli\u0142 dotrwa\u0107 do ko\u0144ca.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 20,65 km. Czas: 00:57:55. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 21,39 km\/godz. Jazda mia\u0142a by\u0107 rekreacyjna ale co wsi\u0105d\u0119 na szosowy rower to samoistnie mi si\u0119 przy\u015bpiesza \ud83d\ude42 Nie inaczej by\u0142o tym razem. Wieczorem do\u0142o\u017cy\u0142em do tego kr\u00f3tk\u0105 sesj\u0119 \u0107wicze\u0144 w domu.<\/p>\n\n\n\n
Bieg Gallowayem. Dystans: 12,06 km. Czas: 01:18:43. \u015arednie tempo: 06:31 min\/km. Odczucia podobne jak we wtorek z tym, \u017ce spore gor\u0105co m\u0119czy\u0142o mocniej. Tak\u017ce tym razem po 10 km czu\u0142em ju\u017c mi\u0119snie n\u00f3g ale zaplanowan\u0105 tras\u0119 pokona\u0142em bez problem\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 12,24 km. Czas: 00:30:56. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 23,74 km\/godz. Plan by\u0142 nakr\u0119ci\u0107 troszk\u0119 wi\u0119cej kilometr\u00f3w w spokojnym tempie ale okaza\u0142o si\u0119, \u017ce mam ma\u0142o czasu wi\u0119c docisn\u0105\u0142em. Wiatr troch\u0119 przeszkadza\u0142 i mimo w miar\u0119 p\u0142askiego terenu pod Ole\u015bnic\u0105 sko\u0144czy\u0142em zm\u0119czony.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 6,58 km. Czas: 00:39:49. \u015arednie tempo: 06:03 min\/km. Ba\u0142em si\u0119, \u017ce ten bieg nie wyjdzie bo od rana zn\u00f3w pada\u0142o. Oj i to solidnie. Zawzi\u0105\u0142em si\u0119 jednak i zn\u00f3w pokona\u0142em swoje „deszczowe lenistwo”. Kilometr\u00f3w mia\u0142o by\u0107 5 ale wybra\u0142em za d\u0142uga tras\u0119 no i wysz\u0142o jak wysz\u0142o \ud83d\ude42
Rower. Dystans: 30,93 km. Czas: 01:23:16. \u015arednia pr\u0119dko\u015b\u0107: 22,29 km\/godz Na koniec dnia za\u015b szybka rowerowa p\u0119telka z moj\u0105 \u017bon\u0105. Ka\u017cde 5 km szybciej by zd\u0105\u017cy\u0107 przed noc\u0105 ale i tak ko\u0144c\u00f3wk\u0119 zrobili\u015bmy ju\u017c prawie po ciemku \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Bieg Koguta 2025<\/strong>. Dystans: 10,10 km. Czas: 00:52:37. \u015arednie tempo: 05:12 min\/km. Tydzie\u0144 zamkn\u0105\u0142em mocnym akcentem jakim by\u0142y zawody w O\u0142awie. Nie mia\u0142em wi\u0119kszej strategii na ten bieg. Pierwotnie my\u015bla\u0142em, \u017ce zrobi\u0119 go treningowo bli\u017cej tych 06:00 min\/km ale jako\u015b k\u0142\u00f3ci si\u0119 to z moimi przekonaniami. Zawody to zawody wypada da\u0107 z siebie wi\u0119cej. Uzna\u0142em, \u017ce spr\u00f3buj\u0119 zakr\u0119ci\u0107 si\u0119 bli\u017cej 50-55 min no i jak wida\u0107 wysz\u0142o. Dok\u0142adniejszy opis w osobnej relacji.<\/p>\n\n\n\n