No dobra koniec obijania. Co\u015b trzeba do tego maratonu si\u0119 przygotowa\u0107\u00a0\ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Przebiec nie przebiegn\u0119 ca\u0142o\u015bci wi\u0119c zrobi\u0119 go Galloway-em. Si\u0119gn\u0105\u0142em w poniedzia\u0142ek do ksi\u0105\u017cki (pierwsza o bieganiu jak\u0105 lata temu kupi\u0142em!) i troch\u0119 j\u0105 przekartkowa\u0142em w ramach szukania inspiracji. Kurcze, ciekawa\u00a0\ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
\u00a0Jest to pozycja z pewno\u015bci\u0105 dla amator\u00f3w, mo\u017ce za du\u017co w niej wodolejstwa miejscami ale … jednak zawiera sporo interesuj\u0105cych i nadal aktualnych zagadnie\u0144. Kto nie czyta\u0142, mo\u017ce warto zerkn\u0105\u0107? Na zach\u0119t\u0119, w jakim\u015b kolejnym wpisie postaram si\u0119 troszk\u0119 wi\u0119cej napisa\u0107 o niej.<\/p>\n\n\n\n
W ka\u017cdym razie – bezpo\u015bredniej odpowiedzi jak pobiec nie znalaz\u0142em, bo moja (Galloway mia\u0142 chyba par\u0119 r\u00f3\u017cnych pozycji) zawiera plany max. do p\u00f3\u0142maratonu. Pewna inspiracja jednak jest mo\u017cliwa i przygotowa\u0142em sobie autorski plan treningowy na pozosta\u0142e tygodnie.<\/p>\n\n\n\n
Chcia\u0142bym to zrobi\u0107 tak: Cyferki to kilometry na traningu. G – trening Gallowayem (bieg-marsz), R – bieg<\/p>\n\n\n\n Galloway robiony b\u0119dzie w stosunku: 4 min biegu, 1 min marszu. Pierwotnie my\u015bla\u0142em troch\u0119 inaczej ale ten czas prosto jest pilnowa\u0107 wg zegarka. Jakie\u015b sekundy, nieparzyste minuty na zm\u0119czeniu raczej by nie wysz\u0142y. Tempo biegu ~06:10, marsz – na pewno szybciej ni\u017c spacer ale nie forsowny marsz (jednak ma to s\u0142u\u017cy\u0107 zmniejszeniu zm\u0119czenia).<\/p>\n\n\n\n Pierwszy trening ju\u017c za mn\u0105. 14 km, zrobi\u0142em bezproblemowo. Z ca\u0142o\u015bci wysz\u0142o mi tempo ~06:30 czyli mniej wi\u0119cej tyle co na 04:30 w maratonie. Pewnie zwolni\u0119 i b\u0119dzie gorzej ale \u017cyczeniowo mi pasuje\u00a0\ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No dobra koniec obijania. Co\u015b trzeba do tego maratonu si\u0119 przygotowa\u0107\u00a0\ud83d\ude42 Przebiec nie przebiegn\u0119 ca\u0142o\u015bci wi\u0119c zrobi\u0119 go Galloway-em. Si\u0119gn\u0105\u0142em w poniedzia\u0142ek do ksi\u0105\u017cki (pierwsza o bieganiu jak\u0105 lata temu kupi\u0142em!) i troch\u0119 j\u0105 przekartkowa\u0142em w ramach szukania inspiracji. Kurcze, ciekawa\u00a0\ud83d\ude09 \u00a0Jest to pozycja z pewno\u015bci\u0105 dla amator\u00f3w, mo\u017ce za du\u017co w niej wodolejstwa miejscami … Czytaj dalej Plan ratunkowy na maraton<\/span>
WTO CZW SOB NDZ
wk36 14G – 12G – 5R – 10R
wk37 16G – 12G – 5R – 10R
wk38 18G – 12G – 5R – 10R
wk39 20G – 12G – 5R – 10R
wk40 22G – 12G – 5R – 10R
wk41 16G – 12G – 5R – 10R
wk42 18G – 12G – 5R – 10R
wk43 10R – 10R – x – maraton<\/strong><\/p>\n\n\n\n