Po totalnie nieudanym lutym, w marcu mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce za\u015bwieci\u0142a dla mnie (delikatnie) gwiazdka nadziei \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Po analizie swojej formy, pozosta\u0142ego do maratonu czasu uzna\u0142em, \u017ce spr\u00f3buj\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na trzech aspektach:
– zbudowanie chocia\u017c podstawowej, powtarzalnej wytrzyma\u0142o\u015bci biegowej. Mam tu na my\u015bli regularne, spokojne bieganie i z ka\u017cdym tygodniem delikatne zwi\u0119kszanie dystansu. Uzna\u0142em, \u017ce b\u0119d\u0119 dok\u0142ada\u0142 po 1-2 km do ka\u017cdego tygodnia. Troch\u0119 ba\u0142em si\u0119 wrzuca\u0107 w treningi jednego longa i reszt\u0119 kr\u00f3tszych bieg\u00f3w wi\u0119c podj\u0105\u0142em decyzj\u0119 by ka\u017cdy trening by\u0142 taki sam. Nie jest to mo\u017ce zbyt efektywne ale obawia\u0142em si\u0119, \u017ce po d\u0142ugim biegu b\u0119d\u0119 zm\u0119czony i kolejne 3 treningi b\u0119d\u0105 „oszukane\/s\u0142abe”. Wol\u0119 by\u0107 przygotowany nawet na kr\u00f3tszy dystans ale w spos\u00f3b powtarzalny a nie d\u0142u\u017cszy a dokonywany wysi\u0142kiem woli :),
– zr\u00f3\u017cnicowany rozw\u00f3j „formy og\u00f3lnej” czyli rower, spacery, \u0107wiczenia w domu,
– zrzucenie wagi ile si\u0119 da ale w spos\u00f3b bezpieczny, nie rzutuj\u0105cy na zdrowie, si\u0142\u0119 potrzebn\u0105 do trenowania.<\/p>\n\n\n\n
O dziwo uda\u0142o mi si\u0119 sumiennie przepracowa\u0107 ca\u0142y miesi\u0105c. Regularnie wychodzi\u0142em na swoje bieganie i faktycznie co tydzie\u0144 po ten jeden km dok\u0142ada\u0142em – do trzech trening\u00f3w, pierwszy by\u0142 zawsze mniejszy (taki jak w poprzednim tygodniu).
Kiedy pierwszy raz od bardzo dawna zrobi\u0142em 10 km podczas biegu naprawd\u0119 mega mnie to podbudowa\u0142o! Poczu\u0142em, \u017ce jeszcze jestem w stanie co\u015b przebieg i nie powiem da\u0142o mi to sporego motywacyjnego kopa. Oczywi\u015bcie to nie gwarantuje sukcesu marato\u0144skiego ale dla mnie by\u0142o naprawd\u0119 wa\u017cne.
Treningi biegowe bardzo mocno wspar\u0142em rowerem. Czasem my\u015bl\u0119, \u017ce nawet za mocno ale jednak nie mam ochoty \u017conie odmawia\u0107 i wol\u0119 z ni\u0105 poje\u017adzi\u0107 \ud83d\ude42
Opr\u00f3cz tego uda\u0142o mi si\u0119 faktycznie regularnie \u0107wiczy\u0107 w domu. Tu przyznam si\u0119 potrzebuj\u0119 wi\u0119cej silnej woli bo po ci\u0119\u017ckim dniu (bieganie, rower itp.) troch\u0119 mi si\u0119 ju\u017c nie chce i nieraz oszukuj\u0119 \ud83d\ude42 Albo tylko troch\u0119 pomacham hantelkami albo odpuszczam. Musz\u0119 si\u0119 bardzo pilnowa\u0107 \u017cebym nie zrezygnowa\u0142 ca\u0142kiem \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Patrz\u0105c na numerki wysz\u0142o to tak: Na t\u0105 chwil\u0119 jest w miar\u0119 ok. W kwietniu b\u0119d\u0119 kontynuowa\u0142 powy\u017csz\u0105 strategi\u0119. Je\u015bli nic po drodze si\u0119 nie spieprzy przed samym maratonem powinienem by\u0107 w stanie przebieg oko\u0142o 14-15 km (4x w tygodniu). My\u015bl\u0119, \u017ce pozwoli to doci\u0105gn\u0105\u0107 przynajmniej do po\u0142\u00f3wki a p\u00f3\u017aniej to si\u0119 zobaczy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Po totalnie nieudanym lutym, w marcu mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce za\u015bwieci\u0142a dla mnie (delikatnie) gwiazdka nadziei \ud83d\ude42 Po analizie swojej formy, pozosta\u0142ego do maratonu czasu uzna\u0142em, \u017ce spr\u00f3buj\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na trzech aspektach:– zbudowanie chocia\u017c podstawowej, powtarzalnej wytrzyma\u0142o\u015bci biegowej. Mam tu na my\u015bli regularne, spokojne bieganie i z ka\u017cdym tygodniem delikatne zwi\u0119kszanie dystansu. Uzna\u0142em, \u017ce b\u0119d\u0119 … Czytaj dalej Marato\u0144skie przygotowania – 03\/2024<\/span>
Bieganie: 106 km (wzrost w sumie 100% wzgl\u0119dem lutego)
Rower: 437 km
Spacery: 16,1 km
Waga: -2.5 km wzgl\u0119dem startu. Dobrze, ale dalej jednak du\u017co za du\u017co \ud83d\ude41<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"