{"id":280,"date":"2015-10-01T22:34:32","date_gmt":"2015-10-01T20:34:32","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=280"},"modified":"2015-10-01T22:34:32","modified_gmt":"2015-10-01T20:34:32","slug":"2-polmaraton-sowiogorski-2015-27092015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=280","title":{"rendered":"2 P\u00f3\u0142maraton Sowiog\u00f3rski 2015 – 27\/09\/2015"},"content":{"rendered":"

SUPERBIEG –\u00a02 P\u00f3\u0142maraton Sowiog\u00f3rski 2015 (27\/09\/2015)<\/strong><\/a><\/p>\n

\"Logo<\/a><\/p>\n

Biegi g\u00f3rskie maj\u0105 w sobie to co\u015b. Zmienna ale ci\u0119\u017cka trasa, pi\u0119kne widoki. Nie ma co ukrywa\u0107, \u017ce ci\u0105gnie mnie do takich klimat\u00f3w i tym bardziej cieszy\u0142em si\u0119, \u017ce przyjdzie wystartowa\u0107 w biegu w „moich” treningowych stronach. A \u017ce bieg ten mia\u0142em za darmo (wygra\u0142em startowe w zesz\u0142ym roku) to rado\u015b\u0107 tym wi\u0119ksza \ud83d\ude42<\/p>\n

Ostatnie dni przed biegiem sp\u0119dzi\u0142em na wybieraniu stroju i but\u00f3w startowych. Specyfika bieg\u00f3w g\u00f3rskich (nawet je\u015bli tak nied\u0142ugich jak ten) nie ma co ukrywa\u0107 zmusza do pewnego przeorganizowania ekwipunku.<\/p>\n

Najwa\u017cniejsze co postanowi\u0142em zabra\u0107 to sw\u00f3j plecak na wod\u0119 – Quechua MT5 (Decathlon). Na wszystkich biegach trac\u0119 do\u015b\u0107 du\u017co wody, a tu by\u0142y tylko 2 punkty nawadniaj\u0105ce wi\u0119c taki plecak to podstawa. Troszk\u0119 wprawdzie zaryzykowa\u0142em bo nape\u0142ni\u0142em go wod\u0105 mineraln\u0105 z dodatkiem magnezu (nie sprawdza\u0142em takiego napoju wcze\u015bniej) ale na szcz\u0119\u015bcie oby\u0142o si\u0119 bez sensacji \u017co\u0142\u0105dkowych.
\nTrasa tego p\u00f3\u0142maratonu nie jest przesadnie trudna technicznie i pierwotnie my\u015bla\u0142em czy nie przebiec go w Crivitach (2015) – pasuj\u0105 mi na d\u0142u\u017cszych treningach to i tu nie powinno by\u0107 k\u0142opotu. Finalnie jednak zmieni\u0142em buty na\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13 + kompresyjne skarpetki z Lidla (obie rzeczy opisywa\u0142em w starszych testach). Tym razem po\u0142\u0105czenie to sprawdzi\u0142o si\u0119 bardzo dobrze. Nic mnie nie obtar\u0142o, dobrze trzyma\u0142em si\u0119 te\u017c na kamienistej trasie.
\nReszta ekwipunku bez szale\u0144stw – Aldi’kowe legginsy, klubowa koszulka z kr\u00f3tkim r\u0119kawem, w razie ch\u0142odu wiatr\u00f3wka z Aldi no i jeszcze jednak moja nowo\u015b\u0107 Decathlonowe majtki Kalenji \ud83d\ude42<\/p>\n

Musz\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce ca\u0142o\u015b\u0107 stroju by\u0142a dobrana dobrze. Na trasie nie przegrza\u0142em si\u0119, nic mnie nie obtar\u0142o wi\u0119c wysz\u0142o ok \ud83d\ude42<\/p>\n

Co do samych zawod\u00f3w to odbi\u00f3r pakietu startowego zaplanowali\u015bmy na dzie\u0144 wcze\u015bniej. Biuro zawod\u00f3w mie\u015bci si\u0119 bowiem ju\u017c za najwi\u0119ksz\u0105 g\u00f3rk\u0105 (na trasie na Wielk\u0105 Sow\u0119) i takie bieganie g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 przed samymi zawodami raczej by szkodzi\u0142o ni\u017c pomaga\u0142o w si\u0142ach na sam wy\u015bcig.<\/p>\n

Odbi\u00f3r pakietu, poszed\u0142 sprawnie. Zamienili\u015bmy z siostrze\u0144cem \u017cony par\u0119 s\u0142\u00f3w ze znajomym z klubu (zajmowali si\u0119 r\u00f3wnie\u017c organizacj\u0105 biegu) no i mo\u017cna by\u0142o wraca\u0107 do domu.<\/p>\n

Niedzielny poranek to przybycie na miejsce zawod\u00f3w. Start o 11:00 wi\u0119c by unikn\u0105\u0107 kork\u00f3w, stres\u00f3w przyjechali\u015bmy na 10:00. Wspinaczka pod Schronisko i mo\u017cna by\u0142o czeka\u0107 na rozpocz\u0119cie. Tu musz\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce bardzo przyda\u0142a mi si\u0119 moja kurteczka wiatrowa bo zimno by\u0142o jak … \ud83d\ude42<\/p>\n

C\u00f3\u017c, rozgrzewka, chwila oczekiwania i lecimy.<\/p>\n

\"Zdj\u0119cie<\/a><\/p>\n

Trasa by\u0142a taka sama jak w zesz\u0142ym roku wi\u0119c mniej wi\u0119cej spodziewa\u0142em si\u0119 co kiedy i gdzie.
\nPo pocz\u0105tkowym, kr\u00f3tkim odcinku pod g\u00f3r\u0119 zaczyna si\u0119 oko\u0142o 3-4 km zbieg, kt\u00f3ry przechodzi w hardcorow\u0105 wspinaczk\u0119 (oko\u0142o 2 km). Dopiero za chwil\u0119 trasa si\u0119 lekko wyp\u0142aszcza i mimo, \u017ce pod g\u00f3rk\u0119 to wbieg na Wielk\u0105 Sow\u0119 (oko\u0142o po\u0142owa dystansu) jest do\u015b\u0107 spokojny.
\nDruga po\u0142owa 21 km to pocz\u0105tkowe zbieganie, kt\u00f3re z czasem „faluje” i lekko pod g\u00f3r\u0119 leci si\u0119 gdzie\u015b do 18 km. Ostatni 1-2 km to szybki zbieg i ostateczna rze\u017ania 400 m pod g\u00f3r\u0119 na kt\u00f3rym zawodnicy mojej klasy przypominaj\u0105 \u017cywe trupy \ud83d\ude09<\/p>\n

Pocz\u0105tek biegu to do\u015b\u0107 szybkie tempo jak na mnie – poni\u017cej 5:00 min\/km. Niestety pierwsza wspinaczka ko\u0144czy si\u0119 marszem (jak i wi\u0119kszo\u015b\u0107 konkurent\u00f3w). P\u00f3\u017cniej \u0142adny bieg a\u017c na Sow\u0119 i pocz\u0105tkowe zbieganie. Od 2 punktu \u017cywieniowego niestety czu\u0142em si\u0119 ju\u017c wypompowany i okolice 14-15, 17-18 km to przeplatanka biegu z marszem. Ostr\u0105 walk\u0119 toczy\u0142em z podobnym mi zawodnikiem z tym, \u017ce biego-marsz stosowali\u015bmy naprzemiennie. Kiedy ja bieg\u0142em on szed\u0142, a za chwil\u0119 zamiana \ud83d\ude42
\nW ko\u0144cu jednak zebra\u0142em si\u0119 do „szalonego” zbiegu i uda\u0142o mi si\u0119 mu urwa\u0107. Dodatkowo zmotywowali mnie inni biegacze gdy w kt\u00f3rym\u015b momencie mia\u0142em ju\u017c do\u015b\u0107 rzucone przez jednego „z g\u00f3rki si\u0119 nie idzie” podzia\u0142a\u0142o magicznie i ostatni zbieg (1 km) zrobi\u0142em w oko\u0142o 5:33 min\/km.<\/p>\n

\u015aciana p\u0142aczu to niestety marsz by dopiero pod sam\u0105 met\u0105 ruszy\u0107 do ci\u0119\u017ckiego truchtu.<\/p>\n

\"Zdj\u0119cie<\/a><\/p>\n

Finalnie met\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0142em w czasie 2:22:26 czyli o oko\u0142o 7 minut lepiej ni\u017c rok temu. Tym wynikiem zapewni\u0142em sobie 26 miejsce w M40 i 163 w Open. Jest dobrze.<\/p>\n

Na mecie na biegaczy czeka\u0142o wr\u0119czenie medali i do\u015b\u0107 dobrze wyposa\u017cone stanowisko od\u017cywcze (woda, izotonik, owoce, ciasteczka). P\u00f3\u017aniej ciep\u0142y makaron i mo\u017cna by\u0142o przygl\u0105da\u0107 si\u0119 wr\u0119czeniu nagr\u00f3d.<\/p>\n

\"Zdj\u0119cie<\/a><\/p>\n

W losowaniu tym razem szcz\u0119\u015bcia nie mia\u0142em ale musz\u0119 pochwali\u0107 si\u0119, \u017ce reprezentacja naszego klubu – USKS Ludwikowice K\u0142odzkie zaj\u0119\u0142a 2 miejsce dru\u017cynowe. Niestety ja jeszcze w tym roku punkt\u00f3w dla grupy nie zdoby\u0142em, mo\u017ce w przysz\u0142ym b\u0119dzie lepiej. Reprezentacj\u0119 mieli\u015bmy jednak liczn\u0105 – bieg\u0142o nas 6 os\u00f3b.<\/p>\n

\"Zdj\u0119cie<\/a><\/p>\n

Czasy z mojego zegarka:<\/p>\n

Data: 27\/09\/2015
\n<\/strong>Dystans: 21,07 km
\n<\/strong>Czas: 02:22:31
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:46 min\/km
\n<\/strong>\u015arednie t\u0119tno: –
\n<\/strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty –\u00a0Kalenji Kapteren Crossover Fw13 +<\/strong><\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 zdj\u0119\u0107 i nawi\u0105za\u0144 w artykule pochodz\u0105 ze stron:<\/strong><\/p>\n

http:\/\/superbieg.pl\/index.php?page=strona-glowna-2<\/a><\/p>\n

http:\/\/wyniki.datasport.pl\/results1599\/<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.facebook.com\/media\/set\/?set=a.905187352862367.1073741850.488559691191804&type=3<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

SUPERBIEG –\u00a02 P\u00f3\u0142maraton Sowiog\u00f3rski 2015 (27\/09\/2015) Biegi g\u00f3rskie maj\u0105 w sobie to co\u015b. Zmienna ale ci\u0119\u017cka trasa, pi\u0119kne widoki. Nie ma co ukrywa\u0107, \u017ce ci\u0105gnie mnie do takich klimat\u00f3w i tym bardziej cieszy\u0142em si\u0119, \u017ce przyjdzie wystartowa\u0107 w biegu w „moich” treningowych stronach. A \u017ce bieg ten mia\u0142em za darmo (wygra\u0142em startowe w zesz\u0142ym roku) … Czytaj dalej 2 P\u00f3\u0142maraton Sowiog\u00f3rski 2015 – 27\/09\/2015<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[15,29,32,85,14,84,72],"class_list":["post-280","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","tag-bieg","tag-bieganie","tag-gory","tag-polmaraton-sowiogorski","tag-relacja","tag-superbieg","tag-wielka-sowa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=280"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":286,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/280\/revisions\/286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}