02\/05\/2023<\/strong> Rodzinna rundka po okolicy. Dla mnie na rozruszanie n\u00f3g. Dla mojego syna na przyzwyczajenie ty\u0142ka do siode\u0142ka (bo na czerwiec planujemy wi\u0119ksz\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 wycieczk\u0119). Strasznie si\u0119 broni przed je\u017cd\u017ceniem. C\u00f3\u017c… przyjdzie mu za to odpokutowa\u0107 bo kilometr\u00f3w b\u0119dzie troch\u0119 wi\u0119cej \ud83d\ude42 Ale… po prawdzie to s\u0142aba pogoda te\u017c by\u0142a. Zanosi\u0142o si\u0119 na deszcz wi\u0119c wr\u00f3cili\u015bmy szybciej ni\u017c by\u0142o to planowane.<\/p>\n\n\n\n 03\/05\/2023<\/strong> Na finisz majowego weekendu wybrali\u015bmy si\u0119 w okolice Staw\u00f3w Milickich. Pi\u0119kny obszar i jak kto\u015b nie by\u0142 to warto obada\u0107. Zwiedza\u0107 mo\u017cna je na piechot\u0119, rowerami. Tras rowerowych jest tu zreszt\u0105 ca\u0142kiem sporo i to takich pod 50-100 km. My\u015bl\u0119, \u017ce mo\u017cna by tam spokojnie zrobi\u0107 kilkudniowy trip i codziennie widzie\u0107 co\u015b innego. 04\/05\/2023<\/strong> Skoro je\u017adzi\u0142o si\u0119 tak fajnie to czemu tego nie kontynuowa\u0107? Po robocie zrobi\u0142em rundk\u0119 po okolicach Ole\u015bnicy. Nic nowego dla mnie, par\u0119 razy ju\u017c j\u0105 obje\u017cd\u017ca\u0142em wi\u0119c g\u0142\u00f3wny zamys\u0142 jazdy by\u0142 taki by sprawdzi\u0107 jak to w ko\u0144cu jest z bateri\u0105 w moim elektryku. Ile to on wytrzyma (bo moment, gdy wybior\u0119 si\u0119 nim do roboty coraz bli\u017cej). Test wyszed\u0142 marnie bo… z czterech kropek do pe\u0142na zesz\u0142a mi tylko jedna \ud83d\ude42 \ud83d\ude42 Jecha\u0142em na najmniejszym wspomaganiu i widz\u0119, \u017ce w sumie wtedy raczej polegam na swoich nogach. Jad\u0105c do pracy chcia\u0142bym jednak polega\u0107 na sile silnika tak by si\u0119 zm\u0119czy\u0107 jak najmniej. Wiem wi\u0119c, \u017ce nic nie wiem \ud83d\ude42 i kiedy\u015b musz\u0119 pokr\u0119ci\u0107 d\u0142u\u017cej na silniejszych biegach.<\/p>\n\n\n\n 05\/05\/2023<\/strong> Spacerek sklepowy a rower z Ma\u0142\u017conk\u0105. P\u0119tla w terenie podg\u00f3rskim, mo\u017cna by\u0142o si\u0119 ju\u017c wi\u0119cej zm\u0119czy\u0107.<\/p>\n\n\n\n 06\/05\/2023<\/strong> Koniec obijania \ud83d\ude42 Zebra\u0142em si\u0119 w sobie i uda\u0142em na rozruch biegowy. Niedu\u017co – moja kr\u00f3tka trasa pod g\u00f3rk\u0119 i w d\u00f3\u0142. Bieg\u0142o si\u0119 ca\u0142kiem dobrze. Tylko jak zimno! Ubra\u0142em si\u0119 na kr\u00f3tko a dzie\u0144 prawie jak zimowy \ud83d\ude41<\/p>\n\n\n\n Po biegu za\u015b rower. Tym razem wymy\u015bli\u0142em tras\u0119 ja. A jak ja wymy\u015bl\u0119 to… ci\u0119\u017cko kogo\u015b p\u00f3\u017aniej obwinia\u0107 \ud83d\ude42 TYDZIE\u0143 2 (ROZTRENOWANIA)<\/strong><\/p>\n\n\n\n 09\/05\/2023<\/strong> Za du\u017co obijania to \u017ale. Ba\u0142em si\u0119, \u017ce waga ruszy w g\u00f3r\u0119 a przy okazji coraz ci\u0119\u017cej b\u0119dzie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w wi\u0119c powr\u00f3ci\u0142em na swoje zwyczajowe, pod ole\u015bnickie asfalty. Bieg spokojny, bez wydziwiania. Przeszkadza\u0142 troch\u0119 wiatr, temperatury ju\u017c wy\u017csze (ciep\u0142o) no ale maj ma swoje prawa.<\/p>\n\n\n\n 11\/05\/2023<\/strong> W sumie to chcia\u0142em zrobi\u0107 12 km z jakim\u015b szybszym akcentem ale nie przypasowa\u0142 mi obiad w pracy. Czu\u0142em go na \u017co\u0142\u0105dku, ba\u0142em si\u0119, \u017ce nie donios\u0119 \ud83d\ude42 st\u0105d tempo bez szale\u0144stw i decyzja by szybciej odbi\u0107 w stron\u0119 domu. <\/p>\n\n\n\n 13\/05\/2023<\/strong> Na sobotni ranek wpad\u0142 mi udzia\u0142 w Biegu Firmowym. Mia\u0142em zakusy, \u017ce mo\u017ce ko\u0142o 23 min? Ale w sumie sk\u0105d si\u0119 ten optymizm bierze to nie wiem \ud83d\ude42 Od wyniku wa\u017cniejszy cel ale nasza grupa zaj\u0119\u0142a miejsce 220 z 1246 (jak dobrze patrz\u0119) czyli nie tak \u017ale \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Po biegach za\u015b – wielkie \u0142a\u017cenie! Jako rodowity Wroc\u0142awianin uzna\u0142em, i\u017c dawno nie kr\u0119ci\u0142em si\u0119 po swoim mie\u015bcie wi\u0119c trzeba rundk\u0119 zrobi\u0107. No to poszli\u015bmy rodzink\u0105 na spacer od Nadodrza, przez Rynek, \u015awidnick\u0105, Pi\u0142sudzkiego, plac Jana Paw\u0142a II, mosty Pomorskie. Przyjemnie, napyka\u0142em zdj\u0119\u0107 o niczym \ud83d\ude42 ale mo\u017ce du\u017co ich tu wrzuca\u0142 nie b\u0119d\u0119. Napomkn\u0119 tylko, \u017ce bardzo mi\u0142\u0105 niespodziank\u0105 by\u0142 fakt, \u017ce dalej dzia\u0142a lodziarnia na Cybulskiego (najstarsza we Wroc\u0142awiu jak pami\u0119tam)! Ostatni raz w niej by\u0142em chyba z 12 lat a jest \ud83d\ude42 Lody dalej \u015bwietne, niedrogie. I jest dalej promocja kt\u00f3ra by\u0142a kiedy\u015b. Jaka, to ju\u017c wybierzcie si\u0119 i zobaczcie sami \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Na koniec dnia jeszcze jakie\u015b chodzenie po Ole\u015bnicy (z okazji Dnia Muze\u00f3w). Tu ju\u017c nogi czu\u0142em, dobrze \u017ce p\u00f3\u017aniej mo\u017cna by\u0142o w domu le\u017cakowa\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n 14\/05\/2023<\/strong> W niedziel\u0119 mia\u0142o by\u0107 rowerowo i biegowo. \u017bonka jednak marudzi\u0142a by zrobi\u0107 du\u017c\u0105 tras\u0119. Zrobili\u015bmy i troch\u0119 mi si\u0119 ju\u017c biega\u0107 nie chcia\u0142o. Odpu\u015bci\u0142em. Trudno. Jak nie b\u0119dzie pada\u0107 to przysz\u0142y tydzie\u0144 b\u0119dzie bardziej biegowy.<\/p>\n\n\n\n i nie tylko. Od maratonu min\u0119\u0142y dwa tygodnie. Szczerze, czu\u0142em si\u0119 po biegu w miar\u0119 dobrze. Nie mia\u0142em \u017cadnych mocnych nadwyr\u0119\u017ce\u0144, skurczy mi\u0119\u015bni i tym podobnych atrakcji. Wiadomo, dzie\u0144, dwa nogi bola\u0142y ale jakby trzeba szybko wr\u00f3ci\u0107 do biegania to pewnie bym da\u0142 rad\u0119. Czy wr\u00f3ci\u0142em? No nie, zafundowa\u0142em sobie psychiczny odpoczynek od trenowania \ud83d\ude42 … Czytaj dalej POMARATO\u0143SKIE ROZTRENOWANIE<\/span>
Rower. Dystans: 7.44km, czas:0:27:52, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:16,00 km\/h, \u015br. t\u0119tno: 94 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +33\/-35 m.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 30.62km, czas:2:48:36, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:10,09 km\/h, \u015br. t\u0119tno: 110 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +30\/-27 m.<\/p>\n\n\n\n
My wybrali\u015bmy rundk\u0119 troch\u0119 w ciemno. Nie nastawia\u0142em si\u0119 na dystans a na objazd tego co wydawa\u0142o mi si\u0119 ciekawe. Ruszyli\u015bmy spod Rudy Milickiej, przez Stawno, grobl\u0119 przy Stawie G\u00f3rnym S\u0142onecznym by po objechaniu go uda\u0107 si\u0119 do Grabownicy i finalnie na objazd Staw\u00f3w Kro\u015bnickich. Stamt\u0105d wr\u00f3cili\u015bmy na start, zapakowali\u015bmy rowery na auto i mo\u017cna by\u0142o wraca\u0107.
Zadowolony jestem. Trafili\u015bmy z pogod\u0105, okolice pi\u0119kne co wida\u0107 na paru poni\u017cszych zdj\u0119ciach.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Stawy2023_00.jpg\")
<\/a><\/a>
Rower. Dystans: 32.36km, czas:1:48:15, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:17,9 km\/h, \u015br. t\u0119tno: 98 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +66\/-63 m.<\/p>\n\n\n\n
Spacer. Dystans: 1.96km, czas:0:25:46, \u015br. tempo:13.07 min\/km. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +58\/-55 m.
Rower. Dystans: 32.41km, czas:2:06:40, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:15,4 km\/h, \u015br. t\u0119tno: 88 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +212\/-258 m.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Bieg. Dystans: 4,54km, czas:0:28:19, \u015br. tempo:6,14 min\/km, \u015br. t\u0119tno:144 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +83\/-74 m.
Rower. Dystans: 52.84km, czas:4:33:04, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:11,6 km\/h, \u015br. t\u0119tno: 110 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +? \/ -? m.<\/p>\n\n\n\n
Machn\u0119li\u015bmy rund\u0119 przez dwie prze\u0142\u0119cze – Sowiog\u00f3rsk\u0105 i Woliborsk\u0105. Sporo wspinania, st\u0105d marne tempo. Co\u015b mi w Suunto pad\u0142o wskazanie wysoko\u015bci przy tej aktywno\u015bci – pokaza\u0142o 0\/0. Szkoda, m\u00f3g\u0142 by\u0107 rekord \ud83d\ude42
W dalszym ci\u0105gu zimno. Pod g\u00f3r\u0119 rozgrzewali\u015bmy si\u0119, na zjazdach wiatr zabija\u0142 \ud83d\ude41 Para momentami sz\u0142a z usta, znaczy blisko zera musia\u0142o by\u0107. No ale c\u00f3\u017c, dystans s\u0142uszny. I widoki \u0142adne, w mijanych wioskach ruiny zamku i pa\u0142acu. Lubi\u0119 takie klimaty, jakie\u015b foty powsta\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Bieg. Dystans: 12,09km, czas:1:12:59, \u015br. tempo:6,02 min\/km, \u015br. t\u0119tno:150 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +48\/-43 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 10,93km, czas:1:03:49, \u015br. tempo:5,50 min\/km, \u015br. t\u0119tno:152 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +36\/-34 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 4,79km, czas:0:24:35, \u015br. tempo:5,08 min\/km, \u015br. t\u0119tno:177 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +1\/-2 m.
Spacer1. Dystans: 7.52km, czas:2:43:59, \u015br. tempo:21.47 min\/km. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +19\/-20 m.
Spacer2. Nie chce mi si\u0119 tego ju\u017c sumowa\u0107 ale kolejne 2.9 km jeszcze we Wroc\u0142awiu i Ole\u015bnicy do\u0142o\u017cy\u0142em.<\/p>\n\n\n\n
Wystartowa\u0142em owszem ostro ale do\u015b\u0107 szybko zacz\u0119\u0142o si\u0119 zwalnianie. Kilometry wysz\u0142y mi tak:
1 4:35 min\/km
2 4:50 min\/km
3 5:20 min\/km
4 5:39 min\/km
5 4:08 min\/km (estymacja 5:14)
W sumie i tak dobrze, nie ma co narzeka\u0107. Warunki do biegu dobre, ciep\u0142o ale jeszcze upa\u0142 nie zabija\u0142 (moje szcz\u0119\u015bcie, \u017ce bieg\u0142em jako pierwszy).<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/a><\/a><\/a>
Rower. Dystans: 43.26km, czas:2:31:32, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:17,1 km\/h, \u015br. t\u0119tno: 108 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +115\/-112 m.<\/p>\n\n\n\n<\/a>