Ostatni tydzie\u0144 przed maratonem ju\u017c prawie na finiszu. Zosta\u0142 mi wprawdzie jeszcze jeden trening biegowy ale, \u017ce majowy weekend nie b\u0119dzie sprzyja\u0142 siedzeniu przed komputerem to napisz\u0119 podsumowanie ju\u017c teraz.<\/p>\n\n\n\n
25\/04\/2023<\/strong> 26\/04\/2023<\/strong> Na maj\u00f3wk\u0119 planuj\u0119 troch\u0119 roweru (poza bieganiem) to postanowi\u0142em przetransportowa\u0107 (jad\u0105c na nim) sw\u00f3j jedno\u015blad do rodzic\u00f3w. Tam b\u0119dzie nasza baza wypadowa na przeja\u017cd\u017cki \ud83d\ude42 27\/04\/2023<\/strong> 29\/04\/2023<\/strong> 30\/04\/2023<\/strong> W planach. Jak dopisze pogoda to pewnie troszk\u0119 roweru wpadnie w niedziel\u0119. Ale tak delikatnie. I pewnie na elektryku. \u017beby si\u0119 nie zajecha\u0107 przed samym biegiem \ud83d\ude42 STRATEGIA MARATO\u0143SKA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zawody ju\u017c tu\u017c, tu\u017c wypada u\u0142o\u017cy\u0107 sobie w g\u0142owie jak to zrobi\u0107 najlepiej.<\/p>\n\n\n\n Uczciwie powiem – mam stracha, \u017ce zwyczajowo po 20 km wymi\u0119kn\u0119 \ud83d\ude41 Niby przygotowa\u0142em si\u0119 jak nigdy ale … patrzy\u0142em na histori\u0119 trening\u00f3w i bardzo cz\u0119sto po longach 2x-30 km pisa\u0142em, \u017ce sz\u0142y mi s\u0142abo. Wym\u0119cza\u0142em je \ud83d\ude41 Z tego powodu wst\u0119pnie, coraz bardziej sk\u0142aniam si\u0119 do biegu zachowawczego w tempie – 5:40-5:55. Te 5:40 to raczej bardzo optymistyczny wariant. Prognozy pogody niestety chyba b\u0119d\u0105 niekorzystne, pokazuje oko\u0142o 18 stopni. Ci\u0105gle jest zimno (przymrozki u nas, na dolnym \u015bl\u0105sku) a nas sam bieg sieknie gor\u0105cem \ud83d\ude41 Je\u017celi faktycznie tyle b\u0119dzie to pewnie zaczn\u0119 bli\u017cej 5:55. Sprz\u0119towo pobiegn\u0119 na kr\u00f3tko (spodenki, koszulka). Buty – Adidas Ultraboost DNA Prime (opisz\u0119 je po biegu). Zabior\u0119 te\u017c plecak biegowy gdzie chc\u0119 w\u0142o\u017cy\u0107 softflaski i musy owocowe. Licz\u0119 na support \u017cony. Biega si\u0119 4 okr\u0105\u017cenia wi\u0119c b\u0119dzie mi podawa\u0107 co okr\u0105\u017cenie co\u015b nowego. Jak nie to trudno, w\u0142aduj\u0119 od razu na siebie wszystko (4 \u017cele + 2 softflaski 230ml). Na punktach organizatora b\u0119dzie \u017cywienie to pewnie co\u015b dodatkowo w siebie wcisn\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ostatni tydzie\u0144 przed maratonem ju\u017c prawie na finiszu. Zosta\u0142 mi wprawdzie jeszcze jeden trening biegowy ale, \u017ce majowy weekend nie b\u0119dzie sprzyja\u0142 siedzeniu przed komputerem to napisz\u0119 podsumowanie ju\u017c teraz. 25\/04\/2023Bieg. Dystans: 14,17km, czas:1:21:13, \u015br. tempo:5,44 min\/km, \u015br. t\u0119tno:155 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +51\/-52 m. Pierwsze dwa kilometry z powodu uk\u0142adu trasy i wiatru … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 17-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 14,17km, czas:1:21:13, \u015br. tempo:5,44 min\/km, \u015br. t\u0119tno:155 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +51\/-52 m.
Pierwsze dwa kilometry z powodu uk\u0142adu trasy i wiatru bieg\u0142o mi si\u0119 ci\u0119\u017cko. Marnie widzia\u0142em reszt\u0119 treningu w tych warunkach, ale troch\u0119 si\u0119 rozkr\u0119ci\u0142em, poprawi\u0142y si\u0119 warunki terenowo – atmosferyczne i jako\u015b to sz\u0142o.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 8.38km, czas:0:25:37, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:19,60 km\/h, \u015br. t\u0119tno: 103 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +21\/-21 m.<\/p>\n\n\n\n
Wpad\u0142em na to, \u017ce po maratonie mo\u017ce mi si\u0119 nie chcie\u0107 peda\u0142owa\u0107 to bezczelnie zakomunikowa\u0142em \u017conie, i\u017c ja b\u0119d\u0119 podr\u00f3\u017cowa\u0142 elektrykiem a jej dam mojego g\u00f3rala. Jako\u015b to przyj\u0119\u0142a do wiadomo\u015bci \ud83d\ude42
\u015aredni stopie\u0144 wspomagania wi\u0119c niewiele si\u0119 zm\u0119czy\u0142em. Zauwa\u017cy\u0142em za to niepokoj\u0105c\u0105 rzecz – na tym „biegu” rower prawie od razu rozp\u0119dza si\u0119 pod 19 km i w tej pr\u0119dko\u015bci (19-23) si\u0119 nim jedzie najlepiej. Yyyy… ale jak zrobi\u0107 jakbym chcia\u0142 jecha\u0107 np. 10-15 km\/godz. ??? Chcieli\u015bmy bowiem pojecha\u0107 nad Milickie Stawy a tam nie b\u0119dzie zbyt prosto. Nie pasuje tak „grza\u0107” po dziurach \ud83d\ude42 Chyba pozostaje najmniejsze wspomaganie ale musz\u0119 to jeszcze przetestowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 10,12km, czas:0:57:58, \u015br. tempo:5,44 min\/km, \u015br. t\u0119tno:153 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +42\/-43 m.
Duma\u0142em co tu wymy\u015bli\u0107 na ten bieg i finalnie zdecydowa\u0142em, \u017ce zrobi\u0119 ko\u0144c\u00f3wk\u0119 (oko\u0142o 3 km) w mocniejszym tempie. Wysz\u0142o tak sobie, troch\u0119 mi si\u0119 nie chcia\u0142o (niewyspany by\u0142em) wi\u0119c przy\u015bpieszenie odby\u0142o si\u0119 z oko\u0142o 5:40 na 5:30 \ud83d\ude42 No ale, przyjmijmy, \u017ce by\u0142o zgodnie z planem \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 8-10km, czas: x, \u015br. tempo: x min\/km, \u015br. t\u0119tno: x ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +x \/ -x m.
Sobotni bieg (w planach). My\u015bl\u0119, \u017ce spokojne tempo, z 8-10 km i wystarczy.
UPDATE: dystans: 8,38 km, czas: 0:46:46, tempo: 5:35 min\/km, \u015br. t\u0119tno: 156 ud\/min<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 10-20 km, czas:x, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107: x km\/h, \u015br. t\u0119tno: x ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +xm \/-x m.<\/p>\n\n\n\n
UPDATE: dystans: 12,33 km, czas: 0:44:53, \u015br. t\u0119tno: 96 ud\/min.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Dodatkowo, 9 dyszek wagi i prawie 50 na karku raczej nie pomog\u0105 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Ze wszystkich si\u0142 pragn\u0119 doci\u0105gn\u0105\u0107 tempo przynajmniej do 30 km. Jak si\u0119 uda i b\u0119d\u0105 si\u0142y to walka do ko\u0144ca. Jak nie to te\u017c ale o to by straci\u0107 jak najmniej. Zobaczymy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n