Co si\u0119 nie na trenowa\u0142em to ju\u017c si\u0119 nie na trenuj\u0119 \ud83d\ude42
Przedostatni tydzie\u0144 przygotowa\u0144 mia\u0142 przebiega\u0107 ju\u017c w kierunku zmniejszania obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. Luzowanie z pewno\u015bci\u0105 przydatne by\u0142o mi i z powodu zbyt mocnego tygodnia 15.
Sz\u0142o to chyba w dobr\u0105 stron\u0119 bo Fenix w kolejnych biegach powoli powr\u00f3ci\u0142 do „normalno\u015bci” i wskazywa\u0142 dodatnie korzy\u015bci treningowe \ud83d\ude42
Patrz\u0105c za\u015b na detale zrealizowa\u0142em takie biegi:<\/p>\n\n\n\n
18\/04\/2023<\/strong> 20\/04\/2023<\/strong> Odczuciowo bieg\u0142o mi si\u0119 dobrze, nie mia\u0142em problem\u00f3w z utrzymaniem tempa. Pierwszy szybki odcinek wyda\u0142 mi si\u0119 troch\u0119 za mocny, ale skoro kolejne te\u017c wpad\u0142y podobnie to znaczy, \u017ce by\u0142o to realne do zrobienia.<\/p>\n\n\n\n 22\/04\/2023<\/strong> 23\/04\/2023<\/strong> Ca\u0142y tydzie\u0144 to przebiegni\u0119te 44,9 km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Co si\u0119 nie na trenowa\u0142em to ju\u017c si\u0119 nie na trenuj\u0119 \ud83d\ude42Przedostatni tydzie\u0144 przygotowa\u0144 mia\u0142 przebiega\u0107 ju\u017c w kierunku zmniejszania obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. Luzowanie z pewno\u015bci\u0105 przydatne by\u0142o mi i z powodu zbyt mocnego tygodnia 15.Sz\u0142o to chyba w dobr\u0105 stron\u0119 bo Fenix w kolejnych biegach powoli powr\u00f3ci\u0142 do „normalno\u015bci” i wskazywa\u0142 dodatnie korzy\u015bci treningowe \ud83d\ude42 … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 16-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 16,16km, czas:1:34:42, \u015br. tempo:5,52 min\/km, \u015br. t\u0119tno:152 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +56\/-57 m.
Po nauczce z zesz\u0142ego tygodnia zwolni\u0142em, staraj\u0105c si\u0119 trzyma\u0107 tempo lekko poni\u017cej 06:00. W sumie wysz\u0142o bli\u017cej 5:50 ale mam mieszane uczucia co do tego. Bieg\u0142o mi si\u0119 tak sobie, nawet te tempo wydawa\u0142o mi si\u0119 ci\u0119\u017ckawe do zrealizowania w dystansie marato\u0144skim. Musz\u0119 jeszcze dobrze przemy\u015ble\u0107 te tematy. Lec\u0105c tak ca\u0142kiem treningowo (czyli bli\u017cej 06:05-06:10) to sza\u0142u wynikowego nie b\u0119dzie. Z drugiej strony s\u0105 szanse na przebiegni\u0119cie w zno\u015bnej formie i stylu.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,01km, czas:1:05:55, \u015br. tempo:5,29 min\/km, \u015br. t\u0119tno:163 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +42\/-43 m.
Trening jako\u015bciowy. Plan by\u0142 (na 10 km) biec odcinki : 1 km wolno-1 km szybko (2 pierwsze rozruchowo). \u0179le co\u015b wliczy\u0142em bo wysz\u0142o 12 km i ko\u0144c\u00f3wka dw\u00f3ch kilometr\u00f3w ci\u0105giem ale w sumie ok:
01km – 6:22
02km – 5:50
03km – 4:59<\/strong>
04km – 5:42
05km – 5:00<\/strong>
06km – 5:51
07km – 5:04<\/strong>
08km – 5:50
09km – 5:07<\/strong>
10km – 5:45
11km – 5:00<\/strong>
12km – 5:01<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,17km, czas:1:16:48, \u015br. tempo:6,19 min\/km, \u015br. t\u0119tno:157 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +215 \/ -213 m.
G\u00f3rski bieg. Zaplanowali\u015bmy z \u017bon\u0105 nadrabianie zaleg\u0142o\u015bci domowych (wymiana opon, prace ogrodnicze itp.) wi\u0119c s\u0142usznie przewidywa\u0142em, \u017ce lepiej biec na samym pocz\u0105tku dnia ni\u017c na ko\u0144cu. Dobrze zrobi\u0142em, po ca\u0142ym dniu rob\u00f3t nie by\u0142o ju\u017c ani czasu ani ch\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 26.46km, czas:1:58:51, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:13,40 km\/h, \u015br. t\u0119tno: x ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +141\/-150 m.
Bieg. Dystans: 4,56km, czas:0:27:22, \u015br. tempo:6,00 min\/km, \u015br. t\u0119tno:150 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +76m \/ -71 m.
Czu\u0142em wiele r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni po pracach domowych \ud83d\ude42 Z powodu tego (jak i sprawdzenia, \u017ce w sumie przebieg\u0142em troch\u0119 „za du\u017co”) zdecydowa\u0142em si\u0119 na rodzinn\u0105 wycieczk\u0119 rowerow\u0105. A bieg p\u00f3\u017aniejszy to tak pro forma.<\/p>\n\n\n\n