{"id":258,"date":"2015-09-14T23:01:36","date_gmt":"2015-09-14T21:01:36","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=258"},"modified":"2015-09-14T23:01:36","modified_gmt":"2015-09-14T21:01:36","slug":"trening-tydzien-37","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=258","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 37)"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/trening.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31\" src=\"http:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/trening.jpg\" alt=\"Trening Biegowy\" width=\"400\" height=\"170\" srcset=\"https:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/trening.jpg 400w, https:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/trening-300x128.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Niestety w zako\u0144czonym tygodniu biegania by\u0142o bardzo ma\u0142o. Sprawy rodzinne (wtorek) i pogodowe (w czwartek pada\u0142o) spowodowa\u0142y, \u017ce te 2 dniu wypad\u0142y z planu. Pobiega\u0107 uda\u0142o si\u0119 dopiero w weekend.<br \/>\nSzkoda bardzo bo nie ukrywam, \u017ce liczy\u0142em na solidniejszy trening przed P\u00f3\u0142maratonem Sowiog\u00f3rskim (a to ju\u017c za 2 tygodnie).<\/p>\n<p><strong>Data: 12\/09\/2015<br \/>\n<\/strong><strong>Dystans: 10,97 km<br \/>\n<\/strong><strong>Czas: 01:23:19<br \/>\n<\/strong><strong>\u015arednie tempo: 7:36 min\/km<br \/>\n<\/strong><strong>\u015arednie t\u0119tno: &#8211;<br \/>\n<\/strong><strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty &#8211;\u00a0Kalenji\u00a0Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n<p>W sobot\u0119 uda\u0142em si\u0119 na trening ze swoj\u0105 \u017bon\u0105 st\u0105d i tempo wolniejsze. Dystans za to ca\u0142kiem \u0142adny, a dodatkowo prowadz\u0105cy przez g\u00f3rki.<br \/>\nPoniewa\u017c sko\u0144czyli\u015bmy biega\u0107 po 19:00 wida\u0107 ju\u017c, \u017ce powoli zaczyna si\u0119 jesie\u0144. Dzie\u0144 kr\u00f3tszy, ciemno, zimno. Nied\u0142ugo przyjdzie wskoczy\u0107 w inny zestaw ciuch\u00f3w \ud83d\ude42<\/p>\n<p><strong>Data: 13\/09\/2015<br \/>\n<\/strong><strong>Dystans: 12,28 km<br \/>\n<\/strong><strong>Czas: 01:13:15<br \/>\n<\/strong><strong>\u015arednie tempo: 5:58 min\/km<br \/>\n<\/strong><strong>\u015arednie t\u0119tno: &#8211;<br \/>\n<\/strong><strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty &#8211;\u00a0Crivit (2015)<\/strong><\/p>\n<p>Niedziela mia\u0142a by\u0107 dniem d\u0142uuuuugiego wybiegania. Tak jednak wysz\u0142o, i\u017c czas na bieg mia\u0142em dopiero po 18:00, co niestety plany \u00a0drastycznie zmniejszy\u0142o. Bieganie bo g\u00f3rskich lasach po ciemku najm\u0105drzejsze by nie by\u0142o wi\u0119c uzna\u0142em, \u017ce 10-ka musi wystarczy\u0107.<br \/>\nFinalnie wysz\u0142o troch\u0119 ponad 12 km przy czym stara\u0142em si\u0119 utrzyma\u0107 wi\u0119ksze tempo na zbiegach. Szybko\u015b\u0107 raczej ostatnio u mnie kuleje wi\u0119c by\u0142a okazja przypomnie\u0107 sobie jak si\u0119 osi\u0105ga wi\u0119ksze pr\u0119dko\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niestety w zako\u0144czonym tygodniu biegania by\u0142o bardzo ma\u0142o. Sprawy rodzinne (wtorek) i pogodowe (w czwartek pada\u0142o) spowodowa\u0142y, \u017ce te 2 dniu wypad\u0142y z planu. Pobiega\u0107 uda\u0142o si\u0119 dopiero w weekend. Szkoda bardzo bo nie ukrywam, \u017ce liczy\u0142em na solidniejszy trening przed P\u00f3\u0142maratonem Sowiog\u00f3rskim (a to ju\u017c za 2 tygodnie). Data: 12\/09\/2015 Dystans: 10,97 km Czas: &hellip; <a href=\"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=258\" class=\"more-link\">Czytaj dalej <span class=\"screen-reader-text\">TRENING (TYDZIE\u0143 37)<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,32,28],"class_list":["post-258","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-gory","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=258"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":259,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/258\/revisions\/259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}