Ci\u0119\u017cki tydzie\u0144. Co podbuduj\u0119 si\u0119 troch\u0119 psychicznie, \u017ce idzie mi dobrze co\u015b si\u0119 musi zepsu\u0107 \ud83d\ude42 Chocia\u017c, zastanawiaj\u0105c si\u0119 realnie mo\u017ce miewam przeb\u0142yski formy a p\u00f3\u017aniej nast\u0119puje realna dyspozycja? W ka\u017cdym razie by\u0142o tak:<\/p>\n\n\n\n
10\/04\/2023<\/strong> W ramach po\u015bwi\u0105tecznego rozruchu i w miar\u0119 \u0142adnej pogody zdecydowali\u015bmy si\u0119 z \u017bon\u0105 na rowery, a p\u00f3\u017aniej na rodzinny spacer. Co si\u0119 na narzeka moje dzieci\u0119, \u017ce musi i\u015b\u0107 to szok (chocia\u017c to i tak nie ta skala jak rower). Ja w jego wieku chyba ch\u0119tniej \u0142azi\u0142em z rodzicami. Ale mo\u017ce rozrywek by\u0142o mniej to i si\u0119 chcia\u0142o bardziej \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n 12\/04\/2023<\/strong> Opierdzielili mnie m\u0105drzejsi za ten bieg (na forum bieganie.pl Jak kto\u015b nie czyta\u0142 nigdy, to warto czasem zajrze\u0107 po cenne wskaz\u00f3wki treningowe). Po cz\u0119\u015bci si\u0119 zgadzam z uwagami, po cz\u0119\u015bci mam swoje jakie\u015b przemy\u015blenia wi\u0119c je tu przeklej\u0119<\/p>\n\n\n\n To mia\u0142 by\u0107 ostatni tak d\u0142ugi bieg przed maratonem. Zrobiony bo:<\/em><\/p>\n\n\n\n Bieg w ka\u017cdym razie mega da\u0142 mi w ko\u015b\u0107, co faktycznie odczuwa\u0142em w kolejne dni.<\/p>\n\n\n\n 15\/04\/2023<\/strong> Sobot\u0119 zacz\u0105\u0142em od rodzinnego roweru. Tym razem uda\u0142o si\u0119 zmotywowa\u0107 syna na jazd\u0119. Sprawdzi\u0142em mu maszyn\u0119, dopompowa\u0142em ko\u0142a, przesmarowa\u0142em \u0142a\u0144cuch no i przede wszystkim podnios\u0142em siod\u0142o. Podskoczy\u0142o mu si\u0119 wzrostowo od zesz\u0142ego roku (a lat ma 12 i pewnie jeszcze sporo przed nim). Narzeka\u0142 straszliwie, \u017ce dzisiaj kr\u00f3tko bo on nie mo\u017ce od razu dystans\u00f3w robi\u0107 ale jak zawr\u00f3cili\u015bmy w stron\u0119 domu wyrwa\u0142 tak, \u017ce ci\u0119\u017cko by\u0142o go dogoni\u0107. Ot, m\u0142odo\u015b\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Co by\u0142o do przewidzenia bieganie po rowerze + hardcorowa \u015broda zaowocowa\u0142a ci\u0119\u017ckimi nogami na bieganiu. Garmin pokaza\u0142 mi po ~1km, \u017ce forma spad\u0142a mi na „-2” czego od dawna nie mia\u0142em. Ostatnio z regu\u0142y by\u0142o +2, +3. Spokojnym tempem jednak swoje pag\u00f3rki oblecia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n 16\/04\/2023<\/strong> Podobny zestaw jak w sobot\u0119. Tym razem rower tylko z ma\u0142\u017conk\u0105. Zadysponowali\u015bmy sobie solidn\u0105, g\u00f3rk\u0105 tras\u0119 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 podjazd\u00f3w. \u017ba\u0142owa\u0142em, \u017ce sam j\u0105 wymy\u015bli\u0142em, nie by\u0142o nawet na kogo p\u00f3\u017aniej ponarzeka\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Bieganie ju\u017c na dobicie kilometr\u00f3w, zn\u00f3w spokojnie. Tym razem Garmin przem\u00f3wi\u0142 – „0” wi\u0119c troch\u0119 lepiej \ud83d\ude42 Ci\u0119\u017cki tydzie\u0144. Co podbuduj\u0119 si\u0119 troch\u0119 psychicznie, \u017ce idzie mi dobrze co\u015b si\u0119 musi zepsu\u0107 \ud83d\ude42 Chocia\u017c, zastanawiaj\u0105c si\u0119 realnie mo\u017ce miewam przeb\u0142yski formy a p\u00f3\u017aniej nast\u0119puje realna dyspozycja? W ka\u017cdym razie by\u0142o tak: 10\/04\/2023Rower. Dystans: 33.28km, czas:2:19:53, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:14,30 km\/h, \u015br. t\u0119tno:75 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +191\/-243 m.Spacer. Dystans: 4.13km, czas:1:06:31, \u015br. tempo:16.10 min\/km. … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 15-2023<\/span>
Rower. Dystans: 33.28km, czas:2:19:53, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:14,30 km\/h, \u015br. t\u0119tno:75 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +191\/-243 m.
Spacer. Dystans: 4.13km, czas:1:06:31, \u015br. tempo:16.10 min\/km. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +50\/-64 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 30,23km, czas:3:03:40, \u015br. tempo:6,05 min\/km, \u015br. t\u0119tno:161 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +107\/-111 m.
Long prze\u0142o\u017cony z wtorku bo dzie\u0144 wcze\u015bniej mocno pada\u0142o.
Jaki\u015b niefartowny dzie\u0144 albo jednak przeceni\u0142em swoje mo\u017cliwo\u015bci. 30 km posk\u0142ada\u0142o mnie niemo\u017cliwie szybko \ud83d\ude41
Zrobi\u0142o si\u0119 ciep\u0142o, prawie 19 stopni w s\u0142o\u0144cu (pierwszy raz chyba w tym roku). Wia\u0142 te\u017c spory wiatr. Nie chc\u0119 jednak narzeka\u0107 na warunki atmosferyczne. W maju, w Jelczu ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce b\u0119dzie tak samo.
M\u0119czy\u0142em si\u0119 z tym wiatrem. Do 16 km jeszcze jako\u015b 5:30 utrzymywa\u0142em ale reszta do 20 km ju\u017c wpad\u0142y pod 5:30-5:47 i czu\u0142em, \u017ce jest \u017ale. Po 20 km wy\u0142\u0105czy\u0142o mi totalnie pr\u0105d. Nie da\u0142em rady biec, praktycznie co kilometr robi\u0142em kawa\u0142ek spaceru. A jak bieg\u0142em to te\u017c bli\u017cej 6:30. W nogach co\u015b najbardziej czu\u0142em niemoc, t\u0119tno a\u017c tak w g\u00f3r\u0119 nie poszybowa\u0142o ale to jaka\u015b taka „marato\u0144ska \u015bciana” chyba.<\/p>\n\n\n\n\n
Do dystans\u00f3w 30 km dochodzi\u0142em bardzo spokojnie i wypada (po mojemu), \u017ce dopiero teraz by\u0142em gotowy na ich cykliczne bieganie. Nie czuj\u0119 bym mia\u0142 wrodzony talent do biegu st\u0105d potrzebuj\u0119 potwierdzenia w g\u0142owie, \u017ce jestem gotowy na takie wyzwanie. W przesz\u0142o\u015bci, przygotowuj\u0105c si\u0119 do maraton\u00f3w zawsze zawali\u0142em d\u0142ugie wybiegania i zawsze si\u0119 to m\u015bci\u0142o. Robi\u0142em te 20-25km i by\u0142 koniec.<\/em><\/li>\n\n\n\n
Co do tempa – ~5:30 to nie a\u017c tak rozbie\u017cnie od 5:39. Wiadomo, \u017ce nie lec\u0119 jak szwajcarski zegarek. Trafi si\u0119 5:25 jak i 5:35 (zale\u017cy od wiatru, nawierzchni itp. itd). Znam siebie jednak na 100% by wiedzie\u0107, \u017ce negative splita bym w maratonie nie zrobi\u0142. Nie ma bata, st\u0105d wol\u0119 mie\u0107 zapas na p\u00f3\u017aniejsze tracenie. Na pewno jednak zbyt optymistycznie oceni\u0142em swoje aktualne mo\u017cliwo\u015bci. Ok, 20 km zrobi\u0142em po te 5:3x co mnie nakr\u0119ci\u0142o, \u017ce 4.00 jest w zasi\u0119gu. Ale jak wida\u0107 kolejnych 20km tak nie ma szans.<\/strong> Za szybko jak na mnie, moj\u0105 mas\u0119 (to pewnie te\u017c robi swoje – wydatek energetyczny jest inny ni\u017c u os\u00f3b w idealnej wadze).<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 15.53km, czas:1:11:25, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:13,00 km\/h, \u015br. t\u0119tno:97 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +107\/-121 m.
Bieg. Dystans: 12,02km, czas:1:16:50, \u015br. tempo:6,23 min\/km, \u015br. t\u0119tno:154 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +212\/-209 m.<\/p>\n\n\n\n
Rower. Dystans: 24.16km, czas:1:55:43, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:12,50 km\/h, \u015br. t\u0119tno:108 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +360\/-374 m.
Bieg. Dystans: 10,39km, czas:1:03:48, \u015br. tempo:6,08 min\/km, \u015br. t\u0119tno:157 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +145\/-142 m.<\/p>\n\n\n\n
Oba treningi (sobota + niedziela) zrobione w boostowych Adidasach. Powoli si\u0119 do nich przekonuj\u0119, mo\u017ce i maraton si\u0119 uda oblecie\u0107. Nogi pewnie by by\u0142y wdzi\u0119czne bo jednak amortyzuj\u0105 du\u017co fajniej ni\u017c modele bud\u017cetowe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"