Tydzie\u0144 \u015bwi\u0105teczny ma swoje prawa \ud83d\ude42 Przek\u0142adaj\u0105c rozkosze sto\u0142u nad treningiem zdecydowa\u0142em, \u017ce pobiegam tylko 3 razy.
\u017beby nie straci\u0107 za wiele z dystansu (wg mnie to za szybko na zmniejszenie obci\u0105\u017ce\u0144 biegowych) wymy\u015bli\u0142em autorski plan trzech trening\u00f3w po oko\u0142o 20 km. Konkretnie to 2x 20km i na koniec 17 km po g\u00f3rach. Wpad\u0142em przy tym na ide\u0119 zweryfikowanie swojej formy i dokonania jednego biegu w ci\u0105g\u0142ym, mocnym tempie. Mocnym oczywi\u015bcie jak na mnie. Po co? Mia\u0142o mi to da\u0107 pogl\u0105d na jaki czas b\u0119dzie mnie sta\u0107 na maratonie. Na t\u0105 chwil\u0119 widz\u0119 bowiem, i\u017c przebiec go z pewno\u015bci\u0105 przebiegn\u0119 (pomijaj\u0105c jakie\u015b przypadki losowe i niespodziewane) ale w czasie oko\u0142o 4:20. Nie powiem by mnie to zadowala\u0142o, wola\u0142bym zobaczy\u0107 co\u015b bli\u017cej 4:00 a najlepiej poni\u017cej. Marzenia \ud83d\ude42 chocia\u017c…
W ka\u017cdym razie obraz mi si\u0119 troch\u0119 zaciemni\u0142, ciekawy jestem fachowej opinii tych kt\u00f3rzy czytaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Aktywno\u015bci jakie odby\u0142em to:<\/p>\n\n\n\n
04\/04\/2023<\/strong> Bieg\u0142o mi si\u0119 ca\u0142kiem, ca\u0142kiem. Nie planowa\u0142em tego ale uda\u0142o mi si\u0119 samoistnie przy\u015bpieszy\u0107 troszk\u0119 poni\u017cej 6 min\/km. Sam siebie hamowa\u0142em by nie szale\u0107, nie taki by\u0142 zamys\u0142 tego treningu.<\/p>\n\n\n\n 05\/04\/2023<\/strong> Skoro kupi\u0142em sobie ostatnio elektryka to wypada nim co\u015b poje\u017adzi\u0107. Ma\u0142a wycieczka do i z powrotem moich rodzic\u00f3w. Do nich jecha\u0142em na najmniejszym stopniu wspomagania, z powrotem chc\u0105c zobaczy\u0107 czy bateria ma w sobie \u017cycie \ud83d\ude42 wskoczy\u0142em na \u015brednie. Wida\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 w peda\u0142owaniu no i chocia\u017cby po pr\u0119dko\u015bci \ud83d\ude42 06\/04\/2023<\/strong> Dzie\u0144 testu. Z kalkulator\u00f3w biegowych wychodzi, i\u017c planuj\u0105c czas 04:00 w maratonie trzeba biec oko\u0142o 05:41 min\/km. Wystartowa\u0142em za szybko, bli\u017cej 05:30 ale, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 rozkr\u0119ci\u0107 na tym tempie postanowi\u0142em utrzyma\u0107 je jak najd\u0142u\u017cej a w ko\u0144c\u00f3wce najwy\u017cej zwalnia\u0107 (nie mniej ni\u017c te ~05:40). Pierwsza dziesi\u0105tka wesz\u0142a r\u00f3wno pod ~5:30 a w drugiej troch\u0119 szarpa\u0142em ale w sumie z zakresu 5:30-5:40. Do mety dowioz\u0142em \u015bredni\u0105 05:33. 08\/04\/2023<\/strong> Nordic-Walking. Dystans: 6,50km, czas:1:33:40, \u015br. tempo:14,22 min\/km, \u015br. t\u0119tno:130 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +64\/-92 m.<\/p>\n\n\n\n Koniec tygodnia to trasa po pag\u00f3rkach pokonana spokojnym tempem. Planowa\u0142em w sumie oko\u0142o 15 km ale, \u017ce dawno nie bieg\u0142em t\u0105 tras\u0105 to wysz\u0142o mi jednak 17km. Spoko. Wi\u0119ksze przewy\u017cszenie, d\u0142u\u017cszy dystans ale dobrze mi si\u0119 bieg\u0142o.<\/p>\n\n\n\n Po odpoczynku poszli\u015bmy jeszcze z \u017bon\u0105 na spacerek, kt\u00f3ry da\u0142 6,50 km.<\/p>\n\n\n\n Ca\u0142y tydzie\u0144 to biegowy dystans – 57,33 km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tydzie\u0144 \u015bwi\u0105teczny ma swoje prawa \ud83d\ude42 Przek\u0142adaj\u0105c rozkosze sto\u0142u nad treningiem zdecydowa\u0142em, \u017ce pobiegam tylko 3 razy.\u017beby nie straci\u0107 za wiele z dystansu (wg mnie to za szybko na zmniejszenie obci\u0105\u017ce\u0144 biegowych) wymy\u015bli\u0142em autorski plan trzech trening\u00f3w po oko\u0142o 20 km. Konkretnie to 2x 20km i na koniec 17 km po g\u00f3rach. Wpad\u0142em przy tym … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 14-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 20,15km, czas:1:59:26, \u015br. tempo:5,56 min\/km, \u015br. t\u0119tno:154 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +72\/-92 m.<\/p>\n\n\n\n
Rower1. Dystans: 8.88km, czas:0:29:35, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:18,00 min\/km, \u015br. t\u0119tno:72 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +7\/-28 m.
Rower2. Dystans: 8.88km, czas:0:26:57, \u015br.pr\u0119dko\u015b\u0107:19,80 min\/km, \u015br. t\u0119tno:72 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +21\/-7 m.<\/p>\n\n\n\n
Korzy\u015b\u0107 z wycieczki w sumie taka, \u017ce ty\u0142ek przyzwyczaja si\u0119 do siode\u0142ka. Mam w planach majowych do\u015b\u0107 solidn\u0105 tras\u0119 to trzeba si\u0119 wprawia\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 20,15km, czas:1:51:47, \u015br. tempo:5,33 min\/km, \u015br. t\u0119tno:168 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +65\/-64 m.<\/p>\n\n\n\n
Odczuciowo troch\u0119 mi to da\u0142o w ko\u015b\u0107 ale… kawa\u0142ek jeszcze bym tak polecia\u0142. Nie mog\u0119 jednak wymy\u015bli\u0107 ile to ten kawa\u0142ek tak naprawd\u0119 by wyni\u00f3s\u0142 – czy z 5 km wi\u0119cej i umr\u0119 czy mo\u017ce padn\u0119 bli\u017cej ko\u0144ca i jako\u015b dowioz\u0119 t\u0105 4 z ma\u0142ymi minutami \ud83d\ude42
No i mam teraz k\u0142opot \ud83d\ude42 Pojawi\u0142 si\u0119 apetyt na 04:00. Optymizm chyba zbyt nieuzasadniony. Kalkulatory z jednej strony wskazuj\u0105 z takiego treningu bli\u017cej 04:08. Z drugiej widzia\u0142em jakie\u015b inne, z positive splitem, kt\u00f3re wygl\u0105daj\u0105 mi na mo\u017cliwe do spr\u00f3bowania.
Kurcze… sam nie wiem. Jedno co mi przychodzi do g\u0142owy to pobiec w kolejnym tygodniu 30 km (chcia\u0142em) szybszym tempem. Wtedy ju\u017c chyba b\u0119dzie mo\u017cna dok\u0142adniej zdecydowa\u0107 o realnej strategii na maraton.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 17,03km, czas:1:47:06, \u015br. tempo:6,17 min\/km, \u015br. t\u0119tno:150 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +239\/-236 m.<\/p>\n\n\n\n