Ci\u0119\u017cko wymy\u015bla\u0107 ciekawe wst\u0119pniaki za ka\u017cdym razem to przejd\u017amy od razu do numer\u00f3w \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
28\/03\/2023<\/strong> Tym razem wi\u0119kszo\u015b\u0107 element\u00f3w zagra\u0142o jak nale\u017cy. Pierwszy raz (od niepami\u0119tnych czas\u00f3w) uda\u0142o mi si\u0119 pokona\u0107 30 km ci\u0105g\u0142ym biegiem. Na ko\u0144cu treningu czu\u0142em si\u0119 dobrze, nie by\u0142 to kres moich mo\u017cliwo\u015bci. A\u017c sam jestem zaskoczony \ud83d\ude42 30\/03\/2023<\/strong> Po wtorkowym longu jednak czu\u0142em lew\u0105 nog\u0119. Ostatnie tygodnie troch\u0119 kulej\u0105 pod wzgl\u0119dem trening\u00f3w „szybko\u015bciowych” czuj\u0119 z tego powodu pewien dyskomfort ale jednak nie chcia\u0142em na si\u0142\u0119 zmusza\u0107 si\u0119 do trudnych bieg\u00f3w. Postanowi\u0142em odpu\u015bci\u0107, zregenerowa\u0107 si\u0119 lepiej, a \u017ce jeszcze by\u0142 spory wiatr to zadysponowa\u0142em sobie rundk\u0119 po Ole\u015bnicy. Spokojne tempo, kr\u00f3tszy dystans. To by\u0142a dobra decyzja, noga troch\u0119 mi przeszkadza\u0142a, czu\u0142em, i\u017c zaczynam kombinowa\u0107 dziwnie j\u0105 ustawiaj\u0105c. <\/p>\n\n\n\n 01\/04\/2023<\/strong> Zgodnie z harmonogramem – g\u00f3rki. W dalszym ci\u0105gu lekki dyskomfort w lewej nodze, obiektywnie jednak coraz mniej wi\u0119c ok.<\/p>\n\n\n\n 02\/04\/2023<\/strong> Kolejna trasa po g\u00f3rkach. Pogoda paskudna, zimno, mokro, w g\u00f3rach spad\u0142 chyba \u015bnieg bo widzia\u0142em auta przybielone. Nie zach\u0119ca\u0142o to do wyj\u015bcia ale c\u00f3\u017c, obowi\u0105zek wzywa \ud83d\ude42 Ca\u0142y tydzie\u0144 zamkn\u0105\u0142 si\u0119 dystansem 64,4 km.<\/p>\n\n\n\n Jako, \u017ce zacz\u0105\u0142 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kolejny miesi\u0105c (ostatni w przygotowaniach do maratonu) my\u015bl\u0119 wi\u0119c, \u017ce warto w kolejnym wpisie (szybszym ni\u017c za 7 dni) pokusi\u0107 si\u0119 o podsumowanie tego co dokona\u0142em do tej pory jak i zastanowi\u0107 co zadysponowa\u0107 treningowo w kolejnych tygodniach. Ci\u0119\u017cko wymy\u015bla\u0107 ciekawe wst\u0119pniaki za ka\u017cdym razem to przejd\u017amy od razu do numer\u00f3w \ud83d\ude42 28\/03\/2023Bieg. Dystans: 30,11km, czas:3:05:01, \u015br. tempo:6,09 min\/km, \u015br. t\u0119tno:154 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +119\/-123 m. Tym razem wi\u0119kszo\u015b\u0107 element\u00f3w zagra\u0142o jak nale\u017cy. Pierwszy raz (od niepami\u0119tnych czas\u00f3w) uda\u0142o mi si\u0119 pokona\u0107 30 km ci\u0105g\u0142ym biegiem. Na ko\u0144cu treningu czu\u0142em si\u0119 … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 13-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 30,11km, czas:3:05:01, \u015br. tempo:6,09 min\/km, \u015br. t\u0119tno:154 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +119\/-123 m.<\/p>\n\n\n\n
Podczas biegu trzyma\u0142em si\u0119 wdro\u017conego ostatnio schematu – picie\/jedzenie co wielokrotno\u015b\u0107 2.5 km. Wody przesadnie du\u017co nie zu\u017cywam – oko\u0142o 550 ml. Je\u015bli chodzi o pokarmy to wzi\u0105\u0142em 2 musy owocowe x 100g, przedzielone batonem typu PowerBar (z marketu Action). Jak na ten moment widzi mi si\u0119 to ok, nie mam kryzys\u00f3w energetycznych czy odwodnienia. Ca\u0142o\u015b\u0107 sprz\u0119tu uda\u0142o mi si\u0119 zapakowa\u0107 do plecaczka biegowego, kt\u00f3ry kupi\u0142em z rok temu w Aldi. Wygodny jest mimo, \u017ce kosztowa\u0142 oko\u0142o 50 z\u0142 \ud83d\ude42
\u017beby nie by\u0142o tak idealnie od oko\u0142o 15 km przeszkadza\u0142o mi co\u015b w lewej nodze (z ty\u0142u pod kolanem). Dziwne takie uczucie jakbym co\u015b przeci\u0105\u017cy\u0142 czy co\u015b lu\u017aniej lata\u0142o. Stracha troch\u0119 mia\u0142em czy biec, czy odpu\u015bci\u0107 ale przeczeka\u0142em i w p\u00f3\u017aniejszym etapie biegu uspokoi\u0142o si\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 8,62km, czas:0:52:04, \u015br. tempo:6,02 min\/km, \u015br. t\u0119tno:153 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +37\/-34 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg.<\/strong> Dystans: 12,07km, czas:1:16:55, \u015br. tempo:6,22 min\/km, \u015br. t\u0119tno:150 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +217\/-217 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg.<\/strong> Dystans: 13,56km, czas:1:25:15, \u015br. tempo:6,17 min\/km, \u015br. t\u0119tno:150 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +230\/-231 m.<\/p>\n\n\n\n
\u017beby nie by\u0142o tak monotonnie, polecia\u0142em w drug\u0105 stron\u0119 (kierunek Jug\u00f3w, nie Sokolec). Da\u0142o to 1 km wi\u0119cej.
Tym razem bieg\u0142o mi si\u0119 ju\u017c ca\u0142kiem dobrze. Licz\u0119, \u017ce kryzys zosta\u0142 za\u017cegnany.<\/p>\n\n\n\n
Na ten moment mam troch\u0119 mieszane uczucia je\u015bli chodzi o aktualny, tydzie\u0144 14. Obawiam si\u0119, \u017ce rodzinna nasiad\u00f3wka w niedziel\u0119 mo\u017ce popsu\u0107 bieganie w tym dniu wi\u0119c chyba zrobi\u0119 tylko 3 treningi. Z jednej strony nie chc\u0119 kolejny raz robi\u0107 30 km we wtorek, z drugiej szkoda zbyt du\u017co zmniejszy\u0107 kilometra\u017c wi\u0119c chyba trzeba b\u0119dzie pomiesza\u0107 co\u015b dwudziestkami kilometrowymi. Ale to jeszcze zobaczymy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"