{"id":2521,"date":"2023-03-28T22:27:05","date_gmt":"2023-03-28T20:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=2521"},"modified":"2023-03-28T22:27:05","modified_gmt":"2023-03-28T20:27:05","slug":"maratonskie-przygotowanie-tydzien-12-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=2521","title":{"rendered":"MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 12-2023"},"content":{"rendered":"\n

Tydzie\u0144 luzu. Na bazie wcze\u015bniejszych przemy\u015ble\u0144, zdecydowa\u0142em zmniejszy\u0107 swoje obci\u0105\u017cenia treningowe. I tak te\u017c zrobi\u0142em.
Aby ca\u0142kiem nie spocz\u0105\u0107 na laurach zdecydowa\u0142em si\u0119 jednak podj\u0105\u0107 wyzwanie wa\u017cenia \ud83d\ude42 Stresuj\u0105ca czynno\u015b\u0107 zako\u0144czy\u0142a si\u0119 sukcesem. Waga wskaza\u0142a oko\u0142o 90 kg czyli od startu trening\u00f3w zrzuci\u0142em 4 kg. Niby cz\u0142owiek zadowolony, ale od razu w g\u0142owie widzi si\u0119 – ma\u0142o. No ale… dobre i to, nie narzekajmy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

20\/03\/2023<\/strong>
Spacer. Dystans: 2,27km, czas:0:25:59, \u015br. tempo:x min\/km, \u015br. t\u0119tno:x ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +x\/-x m.<\/p>\n\n\n\n

Spacerek na poczt\u0119 w Ole\u015bnicy. Nie mam dok\u0142adnych danych bo dzielony na 2 zapisy. Szkoda czasu na sumowanie zreszt\u0105. Wa\u017cne, \u017ce w og\u00f3le chcia\u0142o si\u0119 i\u015b\u0107 z buta.<\/p>\n\n\n\n

21\/03\/2023<\/strong>
Bieg. Dystans: 20,10km, czas:2:04:18, \u015br. tempo:6,11 min\/km, \u015br. t\u0119tno:149 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +70\/-79 m.<\/p>\n\n\n\n

Bardzo dobry, spokojny bieg. Zmieni\u0142em w nim cykle nawadniaj\u0105co\/karmi\u0105ce \ud83d\ude42 Wod\u0119 przyjmowa\u0142em co 2.5 km, a \u017cel po 7.5 km. Nie wiem czy to zas\u0142uga tego, czy po prostu dobrej dyspozycji ale wszystko posz\u0142o mi w nim idealnie! Nie czu\u0142em po nim wielkiego zm\u0119czenia. Mia\u0142em si\u0142\u0119 do ko\u0144ca, nie zniszczy\u0142o mi n\u00f3g. By\u0142em naprawd\u0119 zadowolony.<\/p>\n\n\n\n

23\/03\/2023<\/strong>
Bieg. Dystans: 13,24km, czas:1:21:02, \u015br. tempo:6,07 min\/km, \u015br. t\u0119tno:150 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +50\/-53 m.<\/p>\n\n\n\n

Chodzi\u0142o mi po g\u0142owie pobiec drug\u0105 dwudziestk\u0119 ale… jak mia\u0142em odpoczywa\u0107 to lepiej zrobi\u0107 mniej. Zdecydowa\u0142em, i\u017c pykn\u0119 13 km a przy okazji wypr\u00f3buje nowe Adidasy Ultraboost DNA Prime.
Nie bieg\u0142o mi si\u0119 ju\u017c tak dobrze jak we wtorek \ud83d\ude41 Odczuciowo troch\u0119 ci\u0119\u017cej a buty – oj, sza\u0142u nie ma \ud83d\ude41 Co\u015b od razu mi niezbyt pasowa\u0142y do nogi i obtar\u0142y palec. B\u0105bel mi si\u0119 zrobi\u0142, co po tak kr\u00f3tkim biegu nie rokuje dobrze. Nie chc\u0119 ich tu od razu zmiesza\u0107 z b\u0142otem, jeszcze spr\u00f3buje da\u0107 im szans\u0119, ale mam wra\u017cenie, i\u017c fatum dro\u017cszych but\u00f3w nadal nade mn\u0105 kr\u0105\u017cy (odk\u0105d biegam nigdy nie trafi\u0142em z takim wyborem).<\/p>\n\n\n\n

24\/03\/2023<\/strong>
Rower. Dystans: 13,41km, czas:0:39:07, \u015br. pr\u0119dko\u015b\u0107 :20,6 km\/godz, \u015br. t\u0119tno:x ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +56\/-53 m.<\/p>\n\n\n\n

D\u0142ubi\u0119 ostatnio przy rowerze szykuj\u0105c go do sezonu. Jak ju\u017c dokona\u0142em ostatnie poprawki to nale\u017ca\u0142o maszyn\u0119 przetestowa\u0107. Rundka w sporym wietrze niemniej jecha\u0142o si\u0119 ok.
To i owo zostalo jeszcze do dostrojenia mam wi\u0119c co robi\u0107 w kolejne dni niebiegowe.<\/p>\n\n\n\n

25\/03\/2023<\/strong>
Bieg – City Trail. Dystans: 4,84km, czas:0:24:08, \u015br. tempo:4,59 min\/km, \u015br. t\u0119tno:163 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +6\/-6 m.<\/p>\n\n\n\n

Spacer. Dystans: 2,1km, czas:0:31:52, \u015br. tempo:15,09 min\/km, \u015br. t\u0119tno:x ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +8\/-5 m.<\/p>\n\n\n\n

Sobot\u0119 zacz\u0105\u0142em od zawod\u00f3w City Trail. Dok\u0142adniejsza relacja by\u0142a wcze\u015bniej (na mojej stronie) nie b\u0119d\u0119 wi\u0119c tu dublowa\u0142. Jestem zadowolony, najszybszy bieg w tym sezonie.<\/p>\n\n\n\n

Na koniec dnia rodzinny spacerek po Ole\u015bnicy. Runda po Rynku, par\u0119 fotek lokalnych atrakcji i do domu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Kolorowa fontanna na pl. Zwyci\u0119stwa.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

26\/03\/2023<\/strong>
Bieg. Dystans: 13,27km, czas:1:17:34, \u015br. tempo:5,51 min\/km, \u015br. t\u0119tno:151 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +57\/-56 m.<\/p>\n\n\n\n

Niedziela nie rozpieszcza\u0142a pogodowo. Ch\u0142odniej ju\u017c by\u0142o, momentami pada\u0142 deszcz. Nie wystraszy\u0142o mnie to, nogi przecie\u017c trzeba po zawodach lekko rozrusza\u0107 \ud83d\ude42
Trening mia\u0142 by\u0107 spokojny deszcz jednak mnie dogoni\u0142. By si\u0119 przed nim ratowa\u0107 ostatnie par\u0119 km przy\u015bpieszy\u0142em. St\u0105d lepszy czas ni\u017c w czwartek.<\/p>\n\n\n\n

Ca\u0142o\u015b\u0107 tygodnia to 51,45 km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 luzu. Na bazie wcze\u015bniejszych przemy\u015ble\u0144, zdecydowa\u0142em zmniejszy\u0107 swoje obci\u0105\u017cenia treningowe. I tak te\u017c zrobi\u0142em.Aby ca\u0142kiem nie spocz\u0105\u0107 na laurach zdecydowa\u0142em si\u0119 jednak podj\u0105\u0107 wyzwanie wa\u017cenia \ud83d\ude42 Stresuj\u0105ca czynno\u015b\u0107 zako\u0144czy\u0142a si\u0119 sukcesem. Waga wskaza\u0142a oko\u0142o 90 kg czyli od startu trening\u00f3w zrzuci\u0142em 4 kg. Niby cz\u0142owiek zadowolony, ale od razu w g\u0142owie widzi si\u0119 – … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 12-2023<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[305,15,29,13,107,143,28,655],"class_list":["post-2521","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-analiza","tag-bieg","tag-bieganie","tag-maraton","tag-podsumowanie","tag-przygotowania","tag-trening","tag-tydzien"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2521"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2534,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2521\/revisions\/2534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}