11 tydzie\u0144 przygotowa\u0144 odszed\u0142 w przesz\u0142o\u015b\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Pogoda dopisa\u0142a, czu\u0107 przedwiosenne ocieplenie wi\u0119c opr\u00f3cz zwyczajowych bieg\u00f3w i spacer\u00f3w w aktywno\u015bciach pojawi\u0142 si\u0119 tak\u017ce rower. Ca\u0142o\u015b\u0107, pod wzgl\u0119dem ilo\u015bci sportu, by\u0142a mocno mocna \ud83d\ude42 i zastanawiam si\u0119 czy nie zaaplikowa\u0107 sobie odpoczynku w aktualnym tygodniu. Odpoczynku w sensie zmniejszenia kilometra\u017cu. Trzydziestk\u0119 zaatakuj\u0119 chyba za tydzie\u0144, dwa. Ale… plany zmienne s\u0105, zobaczymy co mi si\u0119 urodzi w g\u0142owie do jutra.<\/p>\n\n\n\n
14\/03\/2023<\/strong> Cieplej si\u0119 robi, pora chyba \u017cegnac si\u0119 z zimow\u0105 garderob\u0105 (do bieg\u00f3w). Softshell, cieplejsza czapka pow\u0119drowa\u0142y do szafy a w ich miejsce pojawi\u0142a si\u0119 l\u017cejsza bluza z d\u0142ugim r\u0119kawem i buff na gl\u00f3wk\u0119. W sumie dobrze, bo po kilku latach biegania, m\u00f3j softshell (z marketu Aldi) zaczyna niedomaga\u0107 – zamek co\u015b si\u0119 psuje, puszcza \ud83d\ude42 C\u00f3\u017c, nic wieczne nie jest. 16\/03\/2023<\/strong> 17\/03\/2023<\/strong> 18\/03\/2023<\/strong> Spacer. Dystans: 1,99km, czas:0:28:53, \u015br. tempo:14:29min\/km, \u015br. t\u0119tno:109 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +36\/-57 m<\/p>\n\n\n\n Rower. Dystans: 15,65km. czas:1:02:07, \u015br. pr\u0119dko\u015b\u0107:15.1km\/h, \u015br. t\u0119tno:98 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +99\/-122 m<\/p>\n\n\n\n Jakby spacer zamieni\u0142 na p\u0142ywanie to by triathlon jaki\u015b by\u0142 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Sobot\u0119 zacza\u0142em od g\u00f3rskiego biegu. W ramach motywatora moja \u017conka siad\u0142a na rower i jecha\u0142a ze mn\u0105. Bardziej to chyba \u0142asa by\u0142a na rowerowe kilometry bo po cichu rywalizuj\u0105 ze swoj\u0105 siostr\u0105. Co jedna jedzie to drug\u0105 serce boli, \u017ce ona b\u0119dzie mie\u0107 wi\u0119cej \ud83d\ude42 W ka\u017cdym razie – pod g\u00f3rki j\u0105 dochodzi\u0142em, z g\u00f3rek wiadomo, musia\u0142a hamowa\u0107 by\u015bmy przemieszczali si\u0119 razem. Po chwilowym odpoczynku spacerkiem udali\u015bmy si\u0119 do sklepu na zakupy. Jak si\u0119 tak idzie to wida\u0107 brak ruchu w narodzie. Kto mo\u017ce to autem g\u00f3ra\/d\u00f3\u0142. Po ulicy \u0142azimy albo my albo okoliczne pijaczki. Oni z musu, my dla sportu \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Ostatnim akcentem dnia by\u0142 wsp\u00f3lny rower. Na start lekkie 15 km. Kupi\u0142em sobie w Lidlu kurteczk\u0119 rowerow\u0105 to by\u0142a dobra okazja j\u0105 przetestowa\u0107. Jazda przyjemna, kurteczka ciep\u0142a – jestem zadowolony.<\/p>\n\n\n\n Spacerki i rower dla odmiany robi\u0119 ostatnio ze swoim Suunto Spartanem. Szybciutko \u0142apie fix, dystans ok ale co\u015b chyba s\u0142abiej ze wskazaniami t\u0119tna. Musz\u0119 go chyba lepiej zapina\u0107 na r\u0119ce.<\/p>\n\n\n\n 19\/03\/2023<\/strong> Rower. Dystans: 31,38km. czas:2:04:18, \u015br. pr\u0119dko\u015b\u0107:15.2km\/h, \u015br. t\u0119tno: 67ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +134\/-135 m<\/p>\n\n\n\n Zwyczajowo pod koniec tygodnia zmniejszy\u0142em dystans biegowy. Ci\u0105gle czu\u0142em stop\u0119, wola\u0142em jej nie przeci\u0105\u017ca\u0107. No to powolutku polecia\u0142o si\u0119 10 km.<\/p>\n\n\n\n W domu roso\u0142ek, 30 min przerwy i na rower. Tym razem solidna 30 km rundka po okolicy. Pogoda wyp\u0142oszy\u0142a z dom\u00f3w nar\u00f3d rowerowy, co troch\u0119 pojedy\u0144czy cykli\u015bci czy ich ca\u0142e grupy. Sporo na elektrykach, denerwuj\u0105 cz\u0142owieka bo si\u0119 m\u0119czy a oni nie \ud83d\ude42 Tydzie\u0144 biegowo zamkni\u0119ty dystansem – 63,3km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 11 tydzie\u0144 przygotowa\u0144 odszed\u0142 w przesz\u0142o\u015b\u0107 \ud83d\ude42 Pogoda dopisa\u0142a, czu\u0107 przedwiosenne ocieplenie wi\u0119c opr\u00f3cz zwyczajowych bieg\u00f3w i spacer\u00f3w w aktywno\u015bciach pojawi\u0142 si\u0119 tak\u017ce rower. Ca\u0142o\u015b\u0107, pod wzgl\u0119dem ilo\u015bci sportu, by\u0142a mocno mocna \ud83d\ude42 i zastanawiam si\u0119 czy nie zaaplikowa\u0107 sobie odpoczynku w aktualnym tygodniu. Odpoczynku w sensie zmniejszenia kilometra\u017cu. Trzydziestk\u0119 zaatakuj\u0119 chyba za tydzie\u0144, dwa. Ale… plany … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 11-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 27,21km, czas:2:52:31, \u015br. tempo:6:21min\/km, \u015br. t\u0119tno:155 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +101\/-105 m.<\/p>\n\n\n\n
Zm\u0119czy\u0142o mnie to d\u0142ugie wybieganie *. Widz\u0119, i\u017c bardzo szybko zwolni\u0142em. Do 10 km bieg\u0142em oko\u0142o 06:10, p\u00f3\u017aniej do 20 km ~06:20. Po 20 km nast\u0105pi\u0142a jaka\u015b tragedia i truchta\u0142em ledwie ~06:40. Niby mog\u0142em przy\u015bpieszy\u0107 ale szybko t\u0119tno mi ro\u015bnie wtedy. Nogi na ko\u0144cu tez mia\u0142em wym\u0119czone, ze szok. Chyba moja waga i forma nie id\u0105 w parze z maratonem \ud83d\ude41
* sprawdzi\u0142em statystki z poprzednich long\u00f3w i a\u017c tak \u017ale nie by\u0142o. Praktycznie, inne lecia\u0142em swoim tempem ~6:10 na ca\u0142o\u015bci wi\u0119c to mo\u017ce jaki\u015b wypadek przy pracy.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 13,28km, czas:1:12:51, \u015br. tempo:5:29min\/km, \u015br. t\u0119tno:167 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +55\/-58 m
Po wtorkowym wybieganiu czu\u0142em prawa stop\u0119. Analiza dotykowa wskaza\u0142a, \u017ce chyba nic nie z\u0142ama\u0142em\u00a0\ud83d\ude42\u00a0ale by jej nie dobija\u0107 kolejnymi kilometrami zdecydowa\u0142em si\u0119 na bieg kr\u00f3tszy, a szybszy (tempo poni\u017cej 06:00). Za\u0142o\u017cenia treningowe uda\u0142o si\u0119 zrealizowa\u0107 w 100%. By\u0142o kr\u00f3cej i sporo szybciej. Nodze to jednak przesadnie nie pomog\u0142o – czu\u0142em j\u0105 mocniej ni\u017c po wtorkowym treningu. BTW dyszk\u0119 w tym biegu zrobi\u0142em w 55 min wi\u0119c ca\u0142kiem dobrze jak na mnie \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Spacer. Dystans: 2,10km, czas:0:30:21, \u015br. tempo:14:29min\/km, \u015br. t\u0119tno:97 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +50\/-50 m
Spacerek do sklepu i paczkomatu. Niby nic ale zawsze to par\u0119 kilometr\u00f3w ruchu wi\u0119cej \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,32km, czas:1:14:04, \u015br. tempo:6:01min\/km, \u015br. t\u0119tno:164 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +216\/-212 m<\/p>\n\n\n\n
By\u0142o ciep\u0142o, za szybko te\u017c bieg\u0142em chc\u0105c jej nie spowalnia\u0107 i pod koniec mia\u0142em do\u015b\u0107. Dobrze, \u017ce to tylko 12 km \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 10,48km, czas:1:04:40, \u015br. tempo:6:10min\/km, \u015br. t\u0119tno:156 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +143\/-146 m<\/p>\n\n\n\n
Zakosztowa\u0142bym tego wspomagania, co\u015b ju\u017c dzia\u0142am w temacie ale, \u017ce moja \u017bona to zadeklarowany przeciwnik wi\u0119c i tak rowery standardowe b\u0119d\u0105 w u\u017cyciu \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n