Bieg. Dystans: 25,19km, czas:2:33:36, \u015br. tempo:6:06min\/km, \u015br. t\u0119tno:157 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +81\/-81 m.<\/p>\n\n\n\n
Do wtorkowego treningu do\u0142o\u017cy\u0142em kolejne 2 kilometry. Ca\u0142o\u015b\u0107 uda\u0142o si\u0119 przebiec ale tym razem w ko\u0144c\u00f3wce nogi zn\u00f3w mocno dawa\u0142y o sobie zna\u0107. A jak sobie ju\u017c usiad\u0142em p\u00f3\u017aniej w domu to oj \ud83d\ude42 Czu\u0142em, \u017ce solidnie pobiega\u0142em.
Podobnie jak ostatnio na trasie wci\u0105gn\u0105\u0142em 1 mus i pi\u0142em wod\u0119. Przy kolejnym wyd\u0142u\u017caniu trzeba b\u0119dzie ju\u017c jednak chyba do\u0142o\u017cy\u0107 kolejny \u017cel by by\u0142o wi\u0119cej energii.<\/p>\n\n\n\n
09\/03\/2023<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bieg. Dystans: 8,35km, czas:0:45:22, \u015br. tempo:5:26min\/km, \u015br. t\u0119tno:167 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +28\/-30 m<\/p>\n\n\n\n Po robocie wzi\u0105\u0142em si\u0119 za nadganianie spraw \u017cyciowych czyli uda\u0142em si\u0119 na przegl\u0105d rejestracyjny swojego Fiata 126P. Pewny by\u0142em, \u017ce jest jako\u015b do marca-kwietnia tego roku a okaza\u0142o si\u0119, \u017ce by\u0142 do pa\u017adziernika 2022 (co wyczai\u0142em dzie\u0144 wcze\u015bniej) \ud83d\ude42 No tak to jest jak auto stoi i rzadko si\u0119 go rusza ostatnimi czasy (400 km przejecha\u0142em przez te 1,5 roku). 11\/03\/2023<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bieg. Dystans: 12,2km, czas:1:14:42, \u015br. tempo:6:07min\/km, \u015br. t\u0119tno:158 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +222\/-226 m<\/p>\n\n\n\n Weekendowy standard. Spokojny bieg z wi\u0119kszymi przewy\u017cszeniami. Wracaj\u0105c jednak na ziemi\u0119 – bieg bez sensacji w \u017cadn\u0105 stron\u0119, czyli w sumie dobry \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n 12\/03\/2023<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nordic-Walking. Dystans: 8,66km, czas:1:57:43, \u015br. tempo:13:33min\/km, \u015br. t\u0119tno:106 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +156\/-157 m. Co tu wymy\u015bla\u0107. Jak poprzednio niedzielne sporty zacz\u0105\u0142em od spaceru z \u017bon\u0105. Szok – by\u0142a pogoda! Zach\u0119ceni dobrymi warunkami udali\u015bmy si\u0119 na rundk\u0119 w stron\u0119 Nowej Rudy – Drogos\u0142awia by wspi\u0105\u0107 si\u0119 ulic\u0105 Jawornik na wzg\u00f3rza, z kt\u00f3rych da si\u0119 podziwia\u0107 ca\u0142kiem \u0142adne widoki na G\u00f3ry Sowie (dok\u0142adniej to ich przedg\u00f3rze). Pr\u00f3bka poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n Spacerek by\u0142 d\u0142u\u017cszy no to lenistwo podpowiedzia\u0142o, \u017ce w sumie nie ma co zabija\u0107 si\u0119 bieganiem. Wpad\u0142a dyszka ciekawa o tyle, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 pierwszy raz od dawna zmie\u015bci\u0107 w godzinie (treningowo oczywi\u015bcie bo pewnie na p\u0142askich zawodach to bym co\u015b jeszcze z tego urwa\u0142).<\/p>\n\n\n\n Biegowy dystans tego tygodnia to 56,19 km. Ca\u0142kiem, ca\u0142kiem. No i kolejne 7 dni za mn\u0105. Bieganie odby\u0142o si\u0119 wg poni\u017cszej rozpiski: 07\/03\/2023Bieg. Dystans: 25,19km, czas:2:33:36, \u015br. tempo:6:06min\/km, \u015br. t\u0119tno:157 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +81\/-81 m. Do wtorkowego treningu do\u0142o\u017cy\u0142em kolejne 2 kilometry. Ca\u0142o\u015b\u0107 uda\u0142o si\u0119 przebiec ale tym razem w ko\u0144c\u00f3wce nogi zn\u00f3w mocno dawa\u0142y o sobie zna\u0107. A jak sobie ju\u017c … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 10-2023<\/span>
Nie by\u0142o tak \u017ale, fura mimo, \u017ce 43 letnia dzia\u0142a\u0142a i co trzeba zaliczono.
Jak ju\u017c wr\u00f3ci\u0142em to nie chcia\u0142o mi si\u0119 klepa\u0107 du\u017co kilometr\u00f3w, zdecydowa\u0142em, \u017ce bieg b\u0119dzie kr\u00f3tki a szybszy.
I tak by\u0142o. Pierwszy kilometr zwyczajowo rozgrzewkowy a p\u00f3\u017aniej polecia\u0142em. <\/p>\n\n\n\n
Co\u015b nie mo\u017ce si\u0119 ogarn\u0105\u0107 ta pogoda \ud83d\ude41 pada\u0142 \u015bnieg i by\u0142o zimno. Momentami ci\u0119\u0142o takimi kuleczkami po buzi, \u017ce a\u017c niemi\u0142o. Dobrze, \u017ce kierunek biegania si\u0119 jednak zmienia bo ci\u0105gle „pod \u015bnieg” by by\u0142o s\u0142abe.
Moje „wojskowe buciki” przyda\u0142y si\u0119, a \u017ce biega mi si\u0119 w nich ca\u0142kiem ok to zam\u00f3wi\u0142em sobie drugie w rozmiarze 46. Do koszyka do\u0142o\u017cy\u0142em jeszcze par\u0119 ciuch\u00f3w i co\u015b pod rower. Mam nadziej\u0119, \u017ce nied\u0142ugo paka dojdzie to mo\u017ce si\u0119 jeszcze pochwal\u0119 co tam by\u0142o \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 10,45km, czas:1:02:19, \u015br. tempo:5:58min\/km, \u015br. t\u0119tno:155 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +153\/-150 m.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Jawornik_s.jpg\")
<\/a>
Zastanawia\u0142em si\u0119 chwil\u0119 nad planem na kolejne treningi ale chyba b\u0119dzie podobny schemat. Wyd\u0142u\u017c\u0119 wtorek bo chcia\u0142bym do ko\u0144ca marca zbli\u017cy\u0107 si\u0119 do 30 km, by w kwietniu ju\u017c raczej szlifowa\u0107 form\u0119 i tempo (ale tu raczej sensacji nie oczekuj\u0119).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"