Po fali zw\u0105tpienia jaka ogarn\u0119\u0142a mnie w tygodniu 8 uda\u0142o si\u0119 troszk\u0119 podbudowa\u0107 psychik\u0119 na plus bo… biega\u0142o si\u0119 fajnie \ud83d\ude42 Nie mia\u0142em w sumie \u017cadnych kryzys\u00f3w, spadk\u00f3w si\u0142 i innych w\u0105tpliwych atrakcji. Wszystkie (zrealizowane sumiennie) treningi odby\u0142y si\u0119 i pozwoli\u0142y dopisa\u0107 do statystyk kolejne kilometry. Dok\u0142adniej to 59,7 km czyli ca\u0142kiem zacnie.
Przygl\u0105daj\u0105c si\u0119 ca\u0142o\u015bci trening po treningu wygl\u0105da to tak:<\/p>\n\n\n\n
28\/02\/2023<\/strong> By\u0142o dobrze. Bieg\u0142o mi si\u0119 do\u015b\u0107 lekko, nie mia\u0142em takich kryzys\u00f3w jak poprzednio. Mo\u017ce to kwestia startu na wi\u0119kszym wypoczynku ale mo\u017ce i „dodatkowych wspomagaczy”. Wprowadzi\u0142em bowiem par\u0119 zmian do tego treningu. Mog\u0142y pom\u00f3c albo i nie, ale nie zaszkodzi\u0142y na pewno \ud83d\ude42 02\/03\/2023<\/strong> \u017beby nie zamula\u0107 ci\u0105gle wolnym bieganiem zrobi\u0142em tu podobnie jak kiedy\u015b. Do 6 km tempo oko\u0142o 6 min\/km a p\u00f3\u017aniej przy\u015bpiesza\u0142em. Jakby kogo\u015b interesowa\u0142o to: 04\/03\/2023<\/strong> Pogoda w sobot\u0119 by\u0142a akceptowalna, \u015bniegu jeszcze nie dopada\u0142o to machn\u0105\u0142em rundk\u0119 wok\u00f3\u0142 Ludwikowic-Sokolca. Pod g\u00f3r\u0119 zacz\u0105\u0142em spokojnie w tempie ~6:30-7:00 (pierwsze 4 km), p\u00f3\u017aniej jak ju\u017c zrobi\u0142o si\u0119 w d\u00f3\u0142 to zacz\u0105\u0142em nadrabia\u0107 czyli przyspieszy\u0142em w okolice 5:30. Niedzielne sporty zacz\u0105\u0142em od spaceru z \u017bon\u0105. Zach\u0119ci\u0142o nas pojawienie si\u0119 s\u0142o\u0144ca ale c\u00f3\u017c… daleko nie uszli\u015bmy i ju\u017c pada\u0142 \u015bnieg. Nie by\u0142o ju\u017c tak fajnie jak w s\u0142oneczku ale rundk\u0119 nale\u017ca\u0142o odby\u0107 \ud83d\ude42 Po spacerze troch\u0119 nogi si\u0119 czu\u0142o i nie chodzi tu o smr\u00f3d. Zjad\u0142em jednak obiadek, odpocz\u0105\u0142em godzin\u0119 i uzna\u0142em, \u017ce skoro tak dobrze mi sz\u0142o to polec\u0119 raz jeszcze sobotni\u0105 tras\u0119. Tak te\u017c si\u0119 odby\u0142o z nast\u0119puj\u0105cymi r\u00f3\u017cnicami: Dobry by\u0142 ten tydzie\u0144. Fajnie wchodzi\u0142y treningi, nie czu\u0142em zajechania. Mam nie\u015bmia\u0142e nadzieje, \u017ce i kolejny b\u0119dzie podobny. Znaczy\u0142oby to, i\u017c trening idzie ku dobremu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Po fali zw\u0105tpienia jaka ogarn\u0119\u0142a mnie w tygodniu 8 uda\u0142o si\u0119 troszk\u0119 podbudowa\u0107 psychik\u0119 na plus bo… biega\u0142o si\u0119 fajnie \ud83d\ude42 Nie mia\u0142em w sumie \u017cadnych kryzys\u00f3w, spadk\u00f3w si\u0142 i innych w\u0105tpliwych atrakcji. Wszystkie (zrealizowane sumiennie) treningi odby\u0142y si\u0119 i pozwoli\u0142y dopisa\u0107 do statystyk kolejne kilometry. Dok\u0142adniej to 59,7 km czyli ca\u0142kiem zacnie.Przygl\u0105daj\u0105c si\u0119 ca\u0142o\u015bci … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 09-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 23,18km, czas:2:23:07, \u015br. tempo:6:10min\/km, \u015br. t\u0119tno:152 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +64\/-68 m.<\/p>\n\n\n\n
Tym razem wzi\u0105\u0142em wod\u0119 i \u017cel. Wody jeszcze niewiele, ma\u0142y softflask, z kt\u00f3rego korzysta\u0142em co 5 km. Za \u017cel pos\u0142u\u017cy\u0142 mus Kubusia (jab\u0142ko-banan) spo\u017cyty po 10 km. To oczywi\u015bcie nie zestaw docelowy na maraton ale zastrzyk energii by\u0142 \ud83d\ude42
Zmieni\u0142em te\u017c buty. Ostatnio wszystkie d\u0142u\u017csze treningi robi\u0142em w Reebookach Energylux 2.0 (opisywanych na moim blogu). Teraz zdecydowa\u0142em si\u0119 na Adidasy Duramo SL, w kt\u00f3rych bieg\u0142em mi\u0119dzy innymi p\u00f3\u0142maraton w Wa\u0142brzychu 2022. Mo\u017ce one takie bardziej „kapciowate” ni\u017c Reebooki ale chyba lepiej si\u0119 w nich czuj\u0119 na d\u0142ugich dystansach.
Jak pisa\u0142em by\u0142o ok. Nogi oczywi\u015bcie czu\u0142em gdzie\u015b po 12-15 km ale na mecie a\u017c takiej tragedii nie by\u0142o. Cieszy mnie to.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,14km, czas:1:09:24, \u015br. tempo:5:43min\/km, \u015br. t\u0119tno:159 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +38\/-39 m.<\/p>\n\n\n\n
01km – 6:33
02km – 5:58
03km – 5:58
04km – 5:51
05km – 5:56
06km – 5:54
07km – 5:40
08km – 5:33
09km – 5:35
10km – 5:18
11km – 5:13
12km – 5:02<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,17km, czas:1:13:47, \u015br. tempo:6:04min\/km, \u015br. t\u0119tno:157 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +216\/-213 m.<\/p>\n\n\n\n
W sumie ok, bieg\u0142o si\u0119 dobrze. O dziwo p\u00f3\u017aniej nawet nie czu\u0142em zbyt mocno spi\u0119cia n\u00f3g. Czy\u017cbym si\u0119 wyrabia\u0142?
05\/03\/2023<\/strong>
Nordic-Walking. Dystans: 6,23km, czas:1:18:59, \u015br. tempo:12:43min\/km, \u015br. t\u0119tno:106 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +85\/-84 m.
Bieg. Dystans: 12,2km, czas:1:15:28, \u015br. tempo:6:11min\/km, \u015br. t\u0119tno:157 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +216\/-211 m.<\/p>\n\n\n\n
Mam ostatnio kryzys \u017cyciowy zwi\u0105zany z tym, \u017ce gad\u017ceciarstwo chyba zbyt mocno mi wchodzi \ud83d\ude42 A to nask\u0142ada\u0142em stos aparat\u00f3w foto, a to zegark\u00f3w biegowych. No dobra, przesadzam troch\u0119 ale na spacerek wzi\u0105\u0142em Suunto Spartana Sport, kt\u00f3ry le\u017cy w domu od dawna i tylko go \u0142aduj\u0119 co dwa, trzy tygodnie. Bardzo fajny zegarek, nosz\u0105c go przypomnia\u0142o mi si\u0119, \u017ce mam sentyment do Suunto i zastanawia\u0142em si\u0119 po co mi w sumie ten Garmin by\u0142?? Drogie toto, nosi\u0107 trzeba bo szkoda by nie pokazywa\u0142 dobrze wszystkich tych statystyk. Sunciak w sumie ma wszystko co u\u017cywam.
A gdyby sprzeda\u0107 wszystko i wyjecha\u0107 w Bieszczady? Czy jak to sz\u0142o \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
– wolniej bieg\u0142em,
– \u015bniegu spad\u0142o ju\u017c na tyle, \u017ce zabra\u0142em trailowe buty,<\/p>\n\n\n\n