W zako\u0144czonym tygodniu zrobi\u0142em sobie ma\u0142y odpoczynek biegowy – zamiast 4 trening\u00f3w by\u0142y 3. Wybrali\u015bmy si\u0119 w weekend rodzinnie nad morze. Nigdy zim\u0105 nad morzem nie by\u0142em i uzna\u0142em, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 ciekawe \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Oczywi\u015bcie ta zima to taka umowna. Tego co mog\u0142o by\u0107 fajne (\u015bnieg na pla\u017cy, zamro\u017cone morze) to nie by\u0142o. By\u0142 za to wiatr i przelotny deszcz no ale generalnie by\u0142o ok.
W teorii mog\u0142em zabra\u0107 sprz\u0119t i pobiec w sobot\u0119 ale jednak nie zdecydowa\u0142em sie na to. Uzna\u0142em, \u017ce warto troch\u0119 odspan\u0105\u0107 od biegowego kieratu \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Biegane za\u015b by\u0142o tak:<\/p>\n\n\n\n
14\/02\/2023<\/strong> Nie ma lekko, trzeba wyd\u0142u\u017cy\u0107 dystans. Pierwszy raz w tych przygotowaniach pokona\u0142em 20 km. Bieg\u0142o mi si\u0119 ca\u0142kiem, ca\u0142kiem. Czas jest ju\u017c chyba zacz\u0105\u0107 zabiera\u0107 ze sob\u0105 jakie\u015b \u017cele, wod\u0119 bo na ten moment lec\u0119 na „sucho”. Teraz zimno, nie chce si\u0119 przesadnie pi\u0107 itp ale my\u015bl\u0119, \u017ce treningowo by to mia\u0142o dobry wp\u0142yw – maratonu w ten spos\u00f3b przebic si\u0119 nie da.<\/p>\n\n\n\n 16\/02\/2023<\/strong> Zwyczajowa trasa zrobiona troch\u0119 mocniejszym tempem. I chyba tyle mo\u017cna o tym powiedzie\u0107.<\/p>\n\n\n\n 18\/02\/2023<\/strong> 19\/02\/2023<\/strong> Ca\u0142kowitego obijactwa by\u0107 nie mog\u0142o. Chwila odpoczynku po podr\u00f3\u017cy i polecia\u0142em. Zdecydowa\u0142em si\u0119 na d\u0142u\u017cszy bieg, oko\u0142o 17 km. Do 10 km bieg\u0142em spokojnie, ko\u0142o 6:10-6:00 min\/km a p\u00f3\u017aniej zacza\u0142em co kilometr zwi\u0119ksza\u0107 tempo. Doszed\u0142em do 05:00.<\/p>\n\n\n\n Ca\u0142y tydzie\u0144 to 49,44km czyli utrzyma\u0142em zak\u0142adane warto\u015bci treningowe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" W zako\u0144czonym tygodniu zrobi\u0142em sobie ma\u0142y odpoczynek biegowy – zamiast 4 trening\u00f3w by\u0142y 3. Wybrali\u015bmy si\u0119 w weekend rodzinnie nad morze. Nigdy zim\u0105 nad morzem nie by\u0142em i uzna\u0142em, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 ciekawe \ud83d\ude42 Oczywi\u015bcie ta zima to taka umowna. Tego co mog\u0142o by\u0107 fajne (\u015bnieg na pla\u017cy, zamro\u017cone morze) to nie by\u0142o. By\u0142 za … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 07-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 20,11km, czas:2:02:25, \u015br. tempo:6:05min\/km, \u015br. t\u0119tno:153 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +68\/-68 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,08km, czas:1:10:15, \u015br. tempo:5:49min\/km, \u015br. t\u0119tno:159 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +41\/-40 m.<\/p>\n\n\n\n
Biegania nie by\u0142o. Spacerowa\u0142em du\u017co za to nad morzem. Garmin wskaza\u0142 oko\u0142o 15000 krok\u00f3w wi\u0119c tak \u017ale nie by\u0142o. Od\u017cywianie za to stanowczo z\u0142e – pizza, deserki. Waga co\u015b dalej stoi w miejscu, oj niedobrze, niedobrze. <\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 17,25km, czas:1:42:36, \u015br. tempo:5:57min\/km, \u015br. t\u0119tno:158 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +60\/-65 m.<\/p>\n\n\n\n