Bieg. Dystans: 17,28km, czas:1:46:00, \u015br. tempo:6:08min\/km, \u015br. t\u0119tno:154 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +60\/-60 m.<\/p>\n\n\n\n
Wtorkowy long odby\u0142 si\u0119 jeszcze przy do\u015b\u0107 mro\u017anej pogodzie. Bieg\u0142o mi si\u0119 w sumie dobrze chocia\u017c zwyczajowo nogi dawa\u0142y o sobie zna\u0107 w jego ko\u0144c\u00f3wce. Troch\u0119 mnie to martwi bo oddechowo, zm\u0119czeniowo jest wszystko ok. Co zrobi\u0107 jednak, spora waga i zaleg\u0142o\u015bci treningowe nie pomagaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n
09\/02\/2023<\/strong> Odk\u0105d zacz\u0105\u0142em swoje przygotowania marato\u0144skie do „diety” w\u0142\u0105czy\u0142em suplementacj\u0119 witaminami i minera\u0142ami. Zakupi\u0142em dozownik i jak starzy ludzie \u0142ykam stos pigu\u0142ek rano i wieczorem \ud83d\ude42 11\/02\/2023<\/strong> Nie p\u0119dzi\u0142em na biegi od samego rana ale za to wybra\u0142em si\u0119 z moj\u0105 \u017bon\u0105 do Wa\u0142brzycha na walentynkowe \u015bwi\u0119towanie po\u0142\u0105czone ze spacerkiem po mie\u015bcie i wizycie w fabryce porcelany Krzysztof. Z w.w. powod\u00f3w bieganie by\u0142o ju\u017c po po\u0142udniu. Ambitnie zdecydowa\u0142em, i\u017c pora zmierzy\u0107 si\u0119 z rundk\u0105 g\u00f3rsk\u0105. Nie da\u0142o rady… Zrobi\u0142em 2 km pod g\u00f3r\u0119 i trzeba by\u0142o wraca\u0107. Na poboczu drogi by\u0142o lodowisko. Drobi\u0142em nogami w miejscu boj\u0105c si\u0119, \u017ce si\u0119 wyr\u0105bie. Wy\u017cej l\u00f3d zajmowa\u0142 wi\u0119kszo\u015b\u0107 drogi. Skoro s\u0142abo sz\u0142o pod g\u00f3r\u0119 mo\u017cna sobie dopowiedzie\u0107 co by by\u0142o na zbiegu. Wr\u00f3ci\u0142em wi\u0119c na „swoj\u0105” \u015bcie\u017ck\u0119 rowerow\u0105 i tak doko\u0144czy\u0142em trening. 12\/02\/2023<\/strong> Niedziel\u0119 zacz\u0105\u0142em spacerowo. Na kijkach nabi\u0142o si\u0119 prawie 6 km co oczywi\u015bcie spowodowa\u0142o, \u017ce p\u00f3\u017aniej ju\u017c mi si\u0119 nie chcia\u0142o walczy\u0107 z d\u0142ugim dystansem \ud83d\ude42 10 wyda\u0142a mi si\u0119 akceptowalna i tak te\u017c dokonano \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Ca\u0142y tydzie\u0144 to 51.64 km w biegu. Ca\u0142kiem dobrze. Na kolejny tydzie\u0144 mam przewidziane ma\u0142e zmniejszenie – tylko 3 treningi, bo wypada zabra\u0107 syna na jak\u0105\u015b wycieczk\u0119 (w ko\u0144cu ferie ma to niech korzysta). Planuj\u0119 za to wyd\u0142u\u017cy\u0107 d\u0142ugie wybieganie. Zobaczymy co z tego wyjdzie \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No to lecimy z relacj\u0105 z kolejnego tygodnia treningowego. Pr\u00f3buj\u0105c go opisa\u0107 s\u0142owami rzek\u0142bym, \u017ce by\u0142 to tydzie\u0144 zwolnienia \ud83d\ude42Sporo szybko\u015bciowych akcent\u00f3w z tyg.5 mocno da\u0142o mi w ko\u015b\u0107 i nie chcia\u0142em serwowa\u0107 sobie takiej powt\u00f3rki. Uzna\u0142em, \u017ce skupi\u0119 si\u0119 na spokojnym klepaniu kilometr\u00f3w. 07\/02\/2023Bieg. Dystans: 17,28km, czas:1:46:00, \u015br. tempo:6:08min\/km, \u015br. t\u0119tno:154 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 06-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 10,12km, czas:1:01:05, \u015br. tempo:6:02min\/km, \u015br. t\u0119tno:154 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +46\/-42 m.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/leki.jpg\")
<\/a>
Nie s\u0105 to oczywi\u015bcie \u017cadne zabronione \u015brodki – ot zestaw magnezu, wapnia, witaminy C i D i co\u015b na stawy ale postawione ko\u0142o siebie robi\u0105 wra\u017cenie \ud83d\ude42
Nie wiem czy to magia tych \u015brodk\u00f3w czy w miar\u0119 dobry organizm ale na szcz\u0119\u015bcie omin\u0119\u0142y mnie (jak do tej pory) jakie\u015b powa\u017cniejsze choroby, przezi\u0119bienia.
Tym razem jednak czu\u0142em lekko gard\u0142o (chyba za du\u017co zimnego powietrza na City Trail i longu) wi\u0119c uzna\u0142em, \u017ce lepiej odpu\u015bci\u0107 forsowny trening. Przebieg\u0142em tylko 10 km i uzna\u0142em, \u017ce wystarczy.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 14,21km, czas:1:31:47, \u015br. tempo:6:28min\/km, \u015br. t\u0119tno:158 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +163\/-165 m.<\/p>\n\n\n\n
Nie wiem czy s\u0142yszeli\u015bcie ale niestety ta najstarsza, dzia\u0142aj\u0105ca ci\u0105gle w Polsce fabryka upad\u0142a. Dobi\u0142y j\u0105 ceny gazu, energii. Wielka szkoda. By\u0142em w ich sklepie firmowym ju\u017c kiedy\u015b ale tym razem skusili\u015bmy si\u0119 na wi\u0119cej rzeczy. Ot cho\u0107by takie pi\u0119kne, r\u0119cznie robione fili\u017canki.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Wysz\u0142o z tego par\u0119 kilometr\u00f3w wi\u0119cej. O dziwo bieg\u0142o mi si\u0119 bardzo dobrze – nie spina\u0142o mi n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n
Nordic-walking. Dystans: 5,85km, czas:1:14:01, \u015br. tempo:12:39min\/km, \u015br. t\u0119tno:- ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +79\/-83 m.
Bieg. Dystans: 10,03km, czas:1:01:33, \u015br. tempo:6:08min\/km, \u015br. t\u0119tno:155 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +99\/-98 m.<\/p>\n\n\n\n