Zaleg\u0142o\u015b\u0107 z\u0142apa\u0142em troch\u0119 w pisaniu, kolejny tydzie\u0144 si\u0119 ju\u017c ko\u0144czy \ud83d\ude42
Zabra\u0142em si\u0119 jednak za skanowanie starych film\u00f3w fotograficznych (moich rodzic\u00f3w) i absorbuje mnie to bardziej wieczorami ni\u017c pisarsko\u015b\u0107. Roboty fotograficznej mam na jakie\u015b p\u00f3\u0142 roku \ud83d\ude42 ale mo\u017ce uda si\u0119 nie straci\u0107 zapa\u0142u do bloga.<\/p>\n\n\n\n
Tydzie\u0144 05 wszed\u0142 gorzej ni\u017c my\u015bla\u0142em. Zepsu\u0142 mi si\u0119 troch\u0119 uk\u0142ad trening\u00f3w, poszed\u0142em w szybko\u015b\u0107 \ud83d\ude09 ni\u017c dystans. Kilometrowo mo\u017ce tak \u017ale mo\u017ce nie by\u0142o bo 49,37 ale jako\u015b nie do ko\u0144ca by\u0142em zadowolony z formy i dokona\u0144.
Wchodz\u0105c w detale by\u0142o tak:<\/p>\n\n\n\n
31\/01\/2023<\/strong> Straszliwie pada\u0142o we wtorek. Sumiennie ruszy\u0142em na tras\u0119 ale jak ju\u017c ko\u0142o 5 km poczu\u0142em, \u017ce przesi\u0105ka przez kurtk\u0119, robi si\u0119 ch\u0142odniej to uzna\u0142em, \u017ce pora ko\u0144czy\u0107. Dolecia\u0142em do 6 km i zawr\u00f3ci\u0142em. U\u0142o\u017cy\u0142em sobie w g\u0142owie, \u017ce trudno skr\u00f3c\u0119 a pobiegn\u0119 3 razy pod rz\u0105d (wtorek-\u015broda-czwartek). Nie wiem tylko co mnie podkusi\u0142o by wraca\u0107 du\u017co szybciej – przy\u015bpieszy\u0142em o jakie\u015b 30 sek na km. Ma\u0142o rozs\u0105dnie zwa\u017cywszy na plany 3 dniowe.<\/p>\n\n\n\n 01\/02\/2023<\/strong> Nie uk\u0142ada\u0142o mi si\u0119 w g\u0142owie by dzie\u0144 po dniu biega\u0107 d\u0142ugie dystanse to tym razem postanowi\u0142em pobiec „ile fabryka da\u0142a”. No, z umiarem oczywi\u015bcie \ud83d\ude42 Celowa\u0142em w bieg po oko\u0142o 5 min\/km (po 2 km rozgrzewce). Nie sz\u0142o niestety z powodu du\u017cego wiatru. Dopiero bli\u017cej 4 km uda\u0142o mi si\u0119 rozkr\u0119ci\u0107 pod zak\u0142adane tempo. Zm\u0119czy\u0142em si\u0119.<\/p>\n\n\n\n 02\/02\/2023<\/strong> Dwa wcze\u015bniejsze dni biegania pod rz\u0105d to sporo (jak na mnie). Zm\u0119czony by\u0142em, nogi czu\u0142em wi\u0119c tym razem spokojny bieg. Wypada\u0142o zreszt\u0105 troch\u0119 odpu\u015bci\u0107 przed sobotnimi zawodami.<\/p>\n\n\n\n 03\/02\/2023 (Zawody City Trail Wroc\u0142aw)<\/strong> Nordic-walking. Dystans: 2,01km, czas:0:30:32, \u015br. tempo:15:12min\/km, \u015br. t\u0119tno:- ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +10\/-8 m.<\/p>\n\n\n\n Ten dzie\u0144 mia\u0142 by\u0107 dniem zwyci\u0119stwa. Wzmocniony psychicznie dwoma miesi\u0105cami solidnych trening\u00f3w nastawia\u0142em si\u0119 na rekord sezonu. Po dotarciu na miejsce zawod\u00f3w dokona\u0142em nawet solidnej rozgrzewki – prawie 1,5 km dodatkowo co u mnie raczej jest niespodziewane \ud83d\ude42 Sportow\u0105 sobot\u0119 zako\u0144czy\u0142 2 km spacerek do bankomatu po\u0142\u0105czony z ch\u0119ci\u0105 zrobienia jakich\u015b zdj\u0119\u0107 Ole\u015bnicy. Tu uda\u0142o si\u0119 wszystko. I kasa i zdj\u0119cia by\u0142y.<\/p>\n\n\n\n 04\/02\/2023<\/strong> Niedziel\u0119 zacza\u0142em w sumie te\u017c od solidnego spaceru bo wybra\u0142em si\u0119 na gie\u0142d\u0119 staroci we Wroc\u0142awiu. Godzinka \u0142a\u017cenia by\u0142a, kupi\u0142o si\u0119 co\u015b tam z interesuj\u0105cych mnie temat\u00f3w (stare aparaty fotograficzne). Nie w\u0142acza\u0142em jednak gps to ci\u0119\u017cko okre\u015bli\u0107 ile tego \u0142a\u017cenia by\u0142o. Na pewno wystarczaj\u0105co by si\u0119 zm\u0119czy\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Finalnie na zamkni\u0119cie tygodnia zrobi\u0142em 12 km po zwyczajowej trasie pod Ole\u015bnic\u0105. Spokojny taki na uzupe\u0142nienie kilometr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Da\u0142o mi te 7 dni w ko\u015b\u0107. Takie treningi, dzie\u0144 po dniu (po\u0142\u0105czone ze \u015brednim odpoczynkiem bo spa\u0107 k\u0142ad\u0119 si\u0119 z regu\u0142y niezbyt wcze\u015bnie) jednak m\u0119cz\u0105. Sporo by\u0142o te\u017c szybkiego biegania co wcale nie pomog\u0142o. Na kolejny tydzie\u0144 (ko\u0144cz\u0105cy si\u0119 ju\u017c powoli) za\u0142o\u017cy\u0142em powr\u00f3t do „normalno\u015bci”. Treningi z przerwami i nastawienia na d\u0142u\u017cszy dystans.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zaleg\u0142o\u015b\u0107 z\u0142apa\u0142em troch\u0119 w pisaniu, kolejny tydzie\u0144 si\u0119 ju\u017c ko\u0144czy \ud83d\ude42Zabra\u0142em si\u0119 jednak za skanowanie starych film\u00f3w fotograficznych (moich rodzic\u00f3w) i absorbuje mnie to bardziej wieczorami ni\u017c pisarsko\u015b\u0107. Roboty fotograficznej mam na jakie\u015b p\u00f3\u0142 roku \ud83d\ude42 ale mo\u017ce uda si\u0119 nie straci\u0107 zapa\u0142u do bloga. Tydzie\u0144 05 wszed\u0142 gorzej ni\u017c my\u015bla\u0142em. Zepsu\u0142 mi si\u0119 troch\u0119 … Czytaj dalej MARATO\u0143SKIE PRZYGOTOWANIE \u2013 TYDZIE\u0143 05-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 12,1km, czas:1:10:35, \u015br. tempo:5:50min\/km, \u015br. t\u0119tno:158 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +48\/-46 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 8,4km, czas:0:46:12, \u015br. tempo:5:30min\/km, \u015br. t\u0119tno:165 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +37\/-34 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,08km, czas:1:12:41, \u015br. tempo:6:01min\/km, \u015br. t\u0119tno:155 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +51\/-56 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 4,72km, czas:0:25:34, \u015br. tempo:5:25min\/km, \u015br. t\u0119tno:180 ud\/min (max 195). Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +2\/-5 m.<\/p>\n\n\n\n
Z regu\u0142y ustawia\u0142em si\u0119 w wolniejszych strefach i bieg\u0142em w ich czole. Tym razem wpad\u0142em na pomys\u0142 startu z ko\u0144ca szybszej. No bo inni rusz\u0105 ostro a ja b\u0119d\u0119 ich goni\u0142 co mo\u017ce mnie dodatkowo mobilizowa\u0107.
Niestety, plan planem a \u017cycie \u017cyciem. Na trasie, przez ca\u0142e 5 km by\u0142o mega b\u0142oto. Strasznie ci\u0119\u017cko si\u0119 bieg\u0142o. Trzeba by\u0142o uwa\u017ca\u0107, omija\u0107. Inni biegacze nie biegli wcale tak szybko i stanowili dodatkowe utrudnienie. S\u0142abo. Czu\u0142em trudy biegu i na met\u0119 wpad\u0142em w bardzo podobnym czasie jak ostatnio. Da\u0142o to oficjalny czas 25:25 i miejsce 232 z 417.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,07km, czas:1:13:10, \u015br. tempo:6:04min\/km, \u015br. t\u0119tno:153 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +42\/-41 m.<\/p>\n\n\n\n