Co si\u0119 odwlecze to nie uciecze \ud83d\ude42 jak podaje m\u0105dro\u015b\u0107 ludowa. Tydzie\u0144 4 zamkn\u0105\u0142em rekordowym wynikiem 53,32 km dokonany w czterech biegach. Roz\u0142o\u017cenie bieg\u00f3w uda\u0142o si\u0119 zachowa\u0107 standardowe, a w detalach wygl\u0105da\u0142y one tak:<\/p>\n\n\n\n
24\/01\/2023<\/strong> Warunki pogodowe dopisa\u0142y, nie by\u0142o \u015bniegu ani deszczu wi\u0119c w ca\u0142kiem dobrym nastawieniu ruszy\u0142em do d\u0142ugiego biegu. Nie mia\u0142em w g\u0142owie sprecyzowanego dystansu, ot zak\u0142ada\u0142em, \u017ce na 100% musi by\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej ni\u017c ostatnio. Stara\u0142em si\u0119 za to pobiec troszk\u0119 szybciej nie patrz\u0105c a\u017c tak na t\u0119tno. Nie wysz\u0142o w sumie \u017ale. Pierwsze 10 km oscylowa\u0142o w granicy ~6:10 min\/km. P\u00f3\u017aniej przy\u015bpieszy\u0142em kr\u0119c\u0105c si\u0119 w zakresie tempa 5:40-6:00 min\/km. 26\/01\/2023<\/strong> Na czwartkowe bieganie wymy\u015bli\u0142em sobie zabaw\u0119 (pewnie to si\u0119 jako\u015b bardziej fachowo nazywa ale co tam \ud83d\ude42 ) polegaj\u0105c\u0105 na przemiennym bieganiu odcink\u00f3w 1 km raz wolniej, raz szybciej (pierwsze 2 rozgrzewkowe). Ca\u0142o\u015b\u0107 „na czuja” – szybsze odcinki planowa\u0142em biec tempem o oko\u0142o 30 sek szybszym ni\u017c te wolne. Wysz\u0142y nawet lepiej, po oko\u0142o 40-50 sek szybciej. W szczeg\u00f3le by\u0142o tak: 28\/01\/2023<\/strong> Nordic-walking. Dystans: 1,96km, czas:0:27:06, \u015br. tempo:13:48min\/km, \u015br. t\u0119tno:- ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +55\/-53 m.<\/p>\n\n\n\n Pogoda troch\u0119 si\u0119 na mnie uwzi\u0119\u0142a ju\u017c kolejny weekend. W pi\u0105tek i sobotni\u0105 noc w G\u00f3rach Sowich pada\u0142 marzn\u0105cy deszcz i zrobi\u0142o si\u0119 lodowisko. \u0141a\u017c\u0105c po podw\u00f3rku zaliczy\u0142em malowniczy siad na ty\u0142ku \ud83d\ude42 A z samochodu, w sobot\u0119 wieczorem musia\u0142em ob\u0142upa\u0107 oko\u0142o 2-3 mm lodu! Dodatkowo, po po\u0142udniu spacerek z synem. Do sklepu ale 2 km zawsze brzmi dobrze \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n 29\/01\/2023<\/strong> Nordic-walking. Dystans: 4,43km, czas:1:01:56, \u015br. tempo:14:00min\/km, \u015br. t\u0119tno:- ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +79\/-76 m.<\/p>\n\n\n\n Powt\u00f3rka soboty. Drogi wygl\u0105da\u0142a jeszcze lepiej ni\u017c dzie\u0144 wcze\u015bniej wi\u0119c bieg\u0142em troch\u0119 szybciej. Bez szale\u0144stw w ka\u017cdym razie jednak.<\/p>\n\n\n\n Na dobitk\u0119 spacerek z \u017bon\u0105. Spokojna rundka po okolicy da\u0142a oko\u0142o 4,5 km do statystyk. Zacnie.<\/p>\n\n\n\n Podsumowuj\u0105c. <\/strong> Stycze\u0144 coraz szybciej zmierza ku ko\u0144cowi. Teoretycznie zosta\u0142 mi jeszcze jeden bieg, kt\u00f3ry powinien wej\u015b\u0107 do rozliczenia miesi\u0119cznego. Przyjmuj\u0105c jednak za jednostk\u0119 rozliczeniow\u0105 pe\u0142ny tydzie\u0144 to uda\u0142o si\u0119 ca\u0142o\u015b\u0107 zamkn\u0105\u0107 wynikiem – 181.82 km (planowane 150 km). Cel styczniowy zosta\u0142 zrealizowany.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Co si\u0119 odwlecze to nie uciecze \ud83d\ude42 jak podaje m\u0105dro\u015b\u0107 ludowa. Tydzie\u0144 4 zamkn\u0105\u0142em rekordowym wynikiem 53,32 km dokonany w czterech biegach. Roz\u0142o\u017cenie bieg\u00f3w uda\u0142o si\u0119 zachowa\u0107 standardowe, a w detalach wygl\u0105da\u0142y one tak: 24\/01\/2023Bieg. Dystans: 17,28km, czas:1:45:01, \u015br. tempo:6:05min\/km, \u015br. t\u0119tno:153 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +61\/-59 m. Warunki pogodowe dopisa\u0142y, nie by\u0142o \u015bniegu … Czytaj dalej Marato\u0144skie przygotowanie – Tydzie\u0144 04-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 17,28km, czas:1:45:01, \u015br. tempo:6:05min\/km, \u015br. t\u0119tno:153 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +61\/-59 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg\u0142o mi si\u0119 bardzo dobrze. Owszem jako\u015b ko\u0142o 13-14 km poczu\u0142em, \u017ce zacz\u0119\u0142o si\u0119 ci\u0119\u017csze trenowanie \ud83d\ude42 czu\u0142em \u0142ydki i podudzia ale nie by\u0142y to sprawy wykluczaj\u0105ce mnie z gry. Wytrzyma\u0142em do ko\u0144ca, notuj\u0105c lekko ponad 17 km. Fajnie, jestem z tego bardzo zadowolony.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 11,93km, czas:1:08:31, \u015br. tempo:5:45min\/km, \u015br. t\u0119tno:158 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +43\/-41 m.<\/p>\n\n\n\n
01 – 06:37 min\/km
02 – 06:10 min\/km
03 – 05:20 min\/km<\/strong>
04 – 05:59 min\/km
05 – 05:10 min\/km<\/strong>
06 – 06:01 min\/km
07 – 05:23 min\/km<\/strong>
08 – 06:01 min\/km
09 – 05:15 min\/km<\/strong>
10 – 05:55 min\/km
11 – 05:04 min\/km<\/strong>
12 – 05:30 min\/km
W sumie ten trening mia\u0142 mie\u0107 oko\u0142o 10 km d\u0142ugo\u015bci ale \u017ale wyliczy\u0142em tras\u0119 i pokona\u0142em kilometr\u00f3w 12. Nie powiem, \u017ce nie odczu\u0142em tego biegu ale o dziwo a\u017c do ko\u0144ca mia\u0142em si\u0142\u0119 na przy\u015bpieszenia. Z jednej strony to dobrze, z drugiej zastanawiam si\u0119 czy nie biegam zbyt zachowawczo jak na swoj\u0105, aktualn\u0105 dyspozycj\u0119. Niemniej… pocz\u0105tkowe miesi\u0105ce (\u0142\u0105cznie z lutym) chcia\u0142em po\u015bwi\u0119ci\u0107 na budowanie bazy, a dopiero marzec, kwiecie\u0144 szlifowa\u0107 troch\u0119 tempo. Fajnie, \u017ce daj\u0119 rade ju\u017c teraz, nie chc\u0119 jednak przegi\u0105\u0107 – za du\u017co, za szybko.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,03km, czas:1:21:52, \u015br. tempo:6:48min\/km, \u015br. t\u0119tno:148 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +127\/-125 m.<\/p>\n\n\n\n
Z tego powodu wola\u0142em nie przegina\u0107 z bieganiem g\u00f3ra\/ d\u00f3\u0142 i poszed\u0142em zn\u00f3w na \u015bcie\u017ck\u0119 rowerow\u0105. By\u0142a to dobra decyzja. Od\u015bnie\u017cyli j\u0105, wysypali piaskiem (lepiej ni\u017c biegn\u0105cy ko\u0142o niej chodnik) wi\u0119c trening by\u0142 udany. No, powiedzmy szczerze – spokojny bieg. Nie chcia\u0142em ju\u017c szale\u0107 z obci\u0105\u017ceniami (wtorek i czwartek by\u0142y solidne) to tylko przed\u0142u\u017cy\u0142em do 12km.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,08km, czas:1:17:29, \u015br. tempo:6:25min\/km, \u015br. t\u0119tno:155 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +122\/-118 m.<\/p>\n\n\n\n
Dobry czas. Uda\u0142o mi si\u0119 wskoczy\u0107 na 50 km na tydzie\u0144. Nie by\u0142o to okupione jakim\u015b strasznym cierpieniem. Wygl\u0105da, i\u017c jestem w stanie powt\u00f3rzy\u0107 takie treningi w kolejnych tygodniach, co cieszy mnie tym bardziej, \u017ce ju\u017c czas po tyle biega\u0107 \ud83d\ude42
5 tydzie\u0144 b\u0119dzie troszk\u0119 mniejszy, mam w nim sobotnie zawody City Trail ale p\u00f3\u017aniej ju\u017c szlifujemy kilometry ile si\u0119 da \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n