Kolejny tydzie\u0144 przygotowa\u0144 do maratonu zako\u0144czony. Do jego po\u0142owy wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce lec\u0119 na rekord (kilometrowy) ale jak to bywa w \u017cyciu – zawsze co\u015b \ud83d\ude42
Tym razem moje plany pokrzy\u017cowa\u0142a pogoda. Atak zimy by\u0142 nag\u0142y i na tyle mocny, \u017ce popsu\u0142 weekendowe bieganie.
W szczeg\u00f3\u0142ach za\u015b, tydzie\u0144 wygl\u0105da\u0142 tak:<\/p>\n\n\n\n
17\/01\/2023<\/strong> B\u0119d\u0105c w dobrej dyspozycji uzna\u0142em, \u017ce nale\u017cy w dalszym ci\u0105gu powi\u0119ksza\u0107 dystans wtorkowego biegu – do\u0142o\u017cy\u0142em wi\u0119c kolejny kilometr. Szczerze m\u00f3wi\u0105c sz\u0142o to ca\u0142kiem dobrze. Wracaj\u0105c (bo biegn\u0119 po tej samej trasie) troch\u0119 mi si\u0119 nudzi\u0142o ju\u017c to cz\u0142apanie i samoistnie przy\u015bpieszy\u0142em \ud83d\ude42 Ostatnie 3 kilometry to tempo oko\u0142o 5:46 podczas gdy reszt\u0119 biegu trzyma\u0142em mniej wi\u0119cej 6:10 min\/km. Nie zanotowa\u0142em \u017cadnych problem\u00f3w z tym – to cieszy.<\/p>\n\n\n\n 19\/01\/2023<\/strong> W swoich za\u0142o\u017ceniach treningowych w czwartkowy bieg mia\u0142y by\u0107 wplatane elementy „zabaw biegowych”. Tak te\u017c si\u0119 sta\u0142o. Zdecydowa\u0142em si\u0119 na kr\u00f3tszy bieg, z ko\u0144c\u00f3wk\u0105 (3-4 km) w narastaj\u0105cym tempie. Dok\u0142adniej wysz\u0142o to tak: 21\/01\/2023<\/strong> Weekend zacz\u0105\u0142 si\u0119 s\u0142abo. W pi\u0105tek chyba czym\u015b si\u0119 stru\u0142em bo w nocy z 4 razy biega\u0142em do toalety. Spanie by\u0142o przez to marne. 22\/01\/2023<\/strong> Bieg niedzielny w sumie taki sam jak w sobot\u0119. Troch\u0119 lepiej by\u0142o ju\u017c od\u015bnie\u017cone ale zrobi\u0142o si\u0119 za to cieplej i \u015bnieg by\u0142 „taki lu\u017aniejszy”. Wstrzymywa\u0142 nogi albo \u015blizga\u0142em si\u0119 po nim \ud83d\ude41 przez co w sumie bieg\u0142o si\u0119 tak samo ci\u0119\u017cko jak dzie\u0144 wcze\u015bniej. Ca\u0142y tydzie\u0144 to – 42,98 km. W sumie nie jest \u017ale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kolejny tydzie\u0144 przygotowa\u0144 do maratonu zako\u0144czony. Do jego po\u0142owy wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce lec\u0119 na rekord (kilometrowy) ale jak to bywa w \u017cyciu – zawsze co\u015b \ud83d\ude42Tym razem moje plany pokrzy\u017cowa\u0142a pogoda. Atak zimy by\u0142 nag\u0142y i na tyle mocny, \u017ce popsu\u0142 weekendowe bieganie. W szczeg\u00f3\u0142ach za\u015b, tydzie\u0144 wygl\u0105da\u0142 tak: 17\/01\/2023Bieg. Dystans: 15,06km, czas:1:32:42, \u015br. … Czytaj dalej Marato\u0144skie przygotowanie – Tydzie\u0144 03-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 15,06km, czas:1:32:42, \u015br. tempo:6:09min\/km, \u015br. t\u0119tno:152 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +54\/-53 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 8:39km, czas:0:49:09, \u015br. tempo:5:52min\/km, \u015br. t\u0119tno:152 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +36\/-33 m.<\/p>\n\n\n\n
1 – 6:43
2 – 6:13
3 – 6:10
4 – 6:03
5 – 6:06
6 – 5:24
7 – 4:50<\/strong>
8 – 5:26
9 – 5:35 (u\u015brednione)
Nie b\u0119d\u0119 ukrywa\u0142, uk\u0142ad terenu by\u0142 do\u015b\u0107 korzystny, by\u0142o lekko z g\u00f3rki. Pewnie na idealnie p\u0142askiej trasie a\u017c takich szybko\u015bci bym nie osi\u0105gn\u0105\u0142, niemniej si\u0142y by przy\u015bpiesza\u0107 by\u0142y. Po 7 km zwolni\u0142em, kolejnego kilometra w tempie 4:50 bym ju\u017c nie wytrzyma\u0142, ale te ~5:26 sz\u0142o w miar\u0119 lekko. Gdyby trzeba by\u0142o jeszcze troch\u0119 tak, to bym da\u0142 rad\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 9,74km, czas:1:08:36, \u015br. tempo:7:02min\/km, \u015br. t\u0119tno:151 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +101\/-101 m.<\/p>\n\n\n\n
Rano okaza\u0142o si\u0119 dodatkowo, \u017ce w G\u00f3rach Sowich przysz\u0142a zima na ca\u0142ego. Spad\u0142o oko\u0142o 30-40 cm \u015bniegu. Na\u0142opatowa\u0142em si\u0119 \ud83d\ude09 przez ca\u0142y dzie\u0144 chyba z 3 razy wi\u0119c by\u0142a niez\u0142a og\u00f3lno-rozwoj\u00f3wka.
Dodatkowo zm\u0119czy\u0142em si\u0119 walk\u0105 z samochodem. Chcieli\u015bmy z ma\u0142\u017conk\u0105 wybra\u0107 si\u0119 do Wa\u0142brzycha ale drogowcy od\u015bnie\u017canie rozpocz\u0119li tak sobie (delikatnie m\u00f3wi\u0105c). Drogi wsz\u0119dzie by\u0142y bia\u0142e i \u015bliskie. Uda\u0142o nam si\u0119 dojecha\u0107 do Jedliny, gdzie pod g\u00f3rk\u0105, stan\u0105\u0142 TIR blokuj\u0105c drog\u0119. By go min\u0105\u0107 te\u017c trzeba by\u0142o stan\u0105\u0107 i … by\u0142o po je\u017adzie. M\u00f3j Opelek nie mia\u0142 ju\u017c ch\u0119ci wspina\u0107 si\u0119 dalej. Naszarpa\u0142em si\u0119 w \u015bniegu z \u0142a\u0144cuchami, no i zm\u0119czony i wkurzony zdecydowa\u0142em, \u017ce trzeba wraca\u0107 jednak do domu.
C\u00f3\u017c, bieganie przez te wszystkie atrakcje zesz\u0142o troch\u0119 na drugi plan i wyszed\u0142em z domu dopiero bli\u017cej 14:00. Trasy dalej by\u0142y marne – tam gdzie s\u0142u\u017cby odgarn\u0119\u0142y to porobili spore, \u015bniegowe bandy. Nie by\u0142oby nawet jak usun\u0105\u0107 si\u0119 z drogi przed samochodem wi\u0119c porzuci\u0142em my\u015bl o sta\u0142ej trasie i ruszy\u0142em bardziej po p\u0142askim, \u015bcie\u017ck\u0105 rowerow\u0105 w stron\u0119 Nowej Rudy.
Wszystko by\u0142o po \u015bniegu, ci\u0119\u017csze, si\u0142owe przez to. Zm\u0119czy\u0142em si\u0119 troch\u0119, dobieg\u0142em do ko\u0144ca w miar\u0119 dobrej drogi i po zawr\u00f3ceniu zanotowa\u0142em dystans oko\u0142o 10 km.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 9,79km, czas:1:04:46, \u015br. tempo:6:37min\/km, \u015br. t\u0119tno:153 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +95\/-92 m.<\/p>\n\n\n\n
Mia\u0142em troch\u0119 moralnego kaca, \u017ce mniej biegania wyjdzie (ni\u017c tydzie\u0144 wcze\u015bniej) ale nie znalaz\u0142em zapa\u0142u na dobicie dystansu. W domu czeka\u0142o kolejne od\u015bnie\u017canie podw\u00f3rka wi\u0119c i tak aktywno\u015bci by\u0142o sporo. A plecy czuj\u0119 i dzisiaj \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n