Drugi tydzie\u0144 zacz\u0105\u0142em od do\u015b\u0107 stresuj\u0105cego zaj\u0119cia – czyli wst\u0105pienia na wag\u0119. O dziwo nie wysz\u0142o tak \u017ale. Pomimo \u015bwi\u0105t pe\u0142nych pokus kulinarnych i urlopu urz\u0105dzenie wskaza\u0142o 92 kg. Poprzednie wa\u017cenie, dokonane jeszcze przed \u015bwi\u0119tami, wskazywa\u0142o 94,5kg. Oczywi\u015bcie, daleko do sukcesu ale jest progres. I to cieszy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Skoro wszystko zmierza ku dobremu nale\u017ca\u0142o kontynuowa\u0107 treningi \ud83d\ude42 Uprzedzaj\u0105c fakty, 4 biegi odby\u0142em zgodnie z ustalonym harmonogramem. Ich uk\u0142ad popsu\u0142a mi troch\u0119 pogoda, bo we wtorek by\u0142y tak ulewne deszcze, \u017ce wyj\u015bcie na trening by\u0142o raczej bez sensu. A przynajmniej jak uzna\u0142em, \u017ce a\u017c takim desperatem nie jestem bym w ulewie, ka\u0142u\u017cach i nocy biega\u0142 gdzie\u015b po drogach gminnych. Jeszcze mnie jaki\u015b kierowca przetr\u0105ci i po co mi to (zachowywanie odst\u0119pu od pieszego to nie u wszystkich niestety regu\u0142a).
Z tego powodu wtorkowy bieg przenios\u0142em na \u015brod\u0119 i pobieg\u0142em w dw\u00f3ch blokach (\u015broda-czwartek, sobota-niedziela).<\/p>\n\n\n\n
11\/01\/2023<\/strong> Na start tygodnia mia\u0142y by\u0107 d\u0142ugie wybiegania wi\u0119c to taki ich przedsmak. Nie spodziewa\u0142em si\u0119 jakich\u015b wi\u0119kszych problem\u00f3w ale pobieg\u0142em wolno, utrzymuj\u0105c podobne tempo jak na poprzednich treningach. Fajnie to sz\u0142o, pod koniec czu\u0142em wprawdzie \u0142ydki ale to jedyny dyskomfort jaki zanotowa\u0142em.<\/p>\n\n\n\n 12\/01\/2023<\/strong> Poniewa\u017c dzie\u0144 wcze\u015bniej pobiega\u0142em ca\u0142kiem solidnego „longa” tym razem uzna\u0142em, \u017ce musz\u0119 troch\u0119 odpu\u015bci\u0107. Gdybym mia\u0142 dzie\u0144 przerwy pewnie zaatakowa\u0142bym 10 km ale tu zadowoli\u0142em si\u0119 8 km. 14\/01\/2023<\/strong> Sobotni bieg odby\u0142em w tym samym miejscu co poprzednio. „G\u00f3rska” trasa przez Ludwikowice, Sokolec. Pami\u0119taj\u0105c ostatni weekend uzna\u0142em, \u017ce zm\u0119cz\u0119 si\u0119 bardziej, a w niedziel\u0119 po prostu sobie polec\u0119 tak by zgadza\u0142y mi si\u0119 kilometry. 15\/01\/2023<\/strong> Bez przed\u0142u\u017cania. Spokojny bieg, stara\u0142em si\u0119 tym razem z g\u00f3rek nie szale\u0107 ale widz\u0119, \u017ce jednak mo\u017cna by\u0142o troszk\u0119 wolniej. No ale… wytrzymane, nic z\u0142ego si\u0119 nie dzia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n Nordic-walking. Dystans: 5,74km, czas:1:08:39, \u015br. tempo:11:58min\/km, \u015br. t\u0119tno:- ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +82\/-84 m.<\/p>\n\n\n\n By tradycji sta\u0142o si\u0119 zado\u015b\u0107, po obiadku wyszli\u015bmy z \u017bon\u0105 na rundk\u0119 nordic-walking. Spacerek zaliczony, pod koniec z\u0142apa\u0142 nas deszcz wi\u0119c przebierali\u015bmy szybciej nogami by wr\u00f3ci\u0107 do domu.<\/p>\n\n\n\n Biegowo, tydzie\u0144 da\u0142 mi 44.92 km. Dobrze. W dalszym ci\u0105gu jest zapa\u0142, strat w sprz\u0119cie (i ludziach) nie ma czyli mo\u017cna zaczyna\u0107 kolejne 7 dni przygotowa\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Drugi tydzie\u0144 zacz\u0105\u0142em od do\u015b\u0107 stresuj\u0105cego zaj\u0119cia – czyli wst\u0105pienia na wag\u0119. O dziwo nie wysz\u0142o tak \u017ale. Pomimo \u015bwi\u0105t pe\u0142nych pokus kulinarnych i urlopu urz\u0105dzenie wskaza\u0142o 92 kg. Poprzednie wa\u017cenie, dokonane jeszcze przed \u015bwi\u0119tami, wskazywa\u0142o 94,5kg. Oczywi\u015bcie, daleko do sukcesu ale jest progres. I to cieszy \ud83d\ude42 Skoro wszystko zmierza ku dobremu nale\u017ca\u0142o kontynuowa\u0107 … Czytaj dalej Marato\u0144skie przygotowanie – Tydzie\u0144 02-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 14,17km, czas:1:29:07, \u015br. tempo:6:17min\/km, \u015br. t\u0119tno:151 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +49\/-50 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 8,36km, czas:0:54:42, \u015br. tempo:6:33min\/km, \u015br. t\u0119tno:145 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +38\/-38 m.<\/p>\n\n\n\n
Strategii treningowej nie mia\u0142em, no mo\u017ce tak\u0105, i\u017c pilnowa\u0142em t\u0119tna, staraj\u0105c si\u0119 by nie przekroczy\u0142o 150 uderze\u0144. Jak wida\u0107 uda\u0142o si\u0119 w 100% \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,10km, czas:1:15:24, \u015br. tempo:6:14min\/km, \u015br. t\u0119tno:163 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +220\/-217 m.<\/p>\n\n\n\n
Cel spe\u0142niono. Pocz\u0105tek (w g\u00f3r\u0119) spokojniej a p\u00f3\u017aniej jak ju\u017c si\u0119 zrobi\u0142o z g\u00f3rki stara\u0142em si\u0119 biec szybciej. Faktycznie, tak by\u0142o – tempa oko\u0142o 5:30 zanotowa\u0142em w sze\u015bciu kolejnych kilometrach. Ca\u0142o\u015b\u0107 biegu oko\u0142o 2 minuty szybciej ni\u017c poprzednie jestem wi\u0119c zadowolony.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 10,29km, czas:1:04:55, \u015br. tempo:6:19min\/km, \u015br. t\u0119tno:158 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +153\/-153 m.<\/p>\n\n\n\n