Pierwszy tydzie\u0144 nowego roku min\u0105\u0142 mi na urlopowaniu si\u0119 \ud83d\ude42 wi\u0119c w spokoju i komforcie mo\u017cna by\u0142o skupi\u0107 si\u0119 na przygotowaniach do maratonu.<\/p>\n\n\n\n
Jako \u017ce czas wolny sp\u0119dza\u0142em w „swoim” Sowiog\u00f3rskim terenie to uzna\u0142em, i\u017c nie ma sensu przesadnie kombinowa\u0107 z jednostkami treningowymi. Uk\u0142ad terenu i dystans b\u0119dzie wystarczaj\u0105cym wyzwaniem. Wa\u017cne tylko bym pilnowa\u0142 za\u0142o\u017conego kilometra\u017cu, liczby bieg\u00f3w i nic nie nabroi\u0142.<\/p>\n\n\n\n
03\/01\/2023<\/strong> 05\/01\/2023<\/strong> To samo w sumie co we wtorek. Tym razem zacz\u0105\u0142em spokojnie, nie cisn\u0105\u0142em pod g\u00f3rk\u0119. Fantazja w\u0142\u0105czy\u0142a mi si\u0119 za to w drugiej po\u0142owie treningu i z g\u00f3ry pu\u015bci\u0142em si\u0119 sporo szybciej. Oj, mi\u0119snie zapomnia\u0142y jak to jest na zbiegach \ud83d\ude42 Da\u0142o mi to solidnie w ko\u015b\u0107, pod koniec biegu przysz\u0142o za to odpokutowa\u0107. Ostatnie 3 km wym\u0119czone.<\/p>\n\n\n\n 07\/01\/2023<\/strong> Tym razem bardziej po p\u0142askim i jak wida\u0107 kr\u00f3cej. Nic wi\u0119cej ciekawego o tym biegu powiedzie\u0107 si\u0119 nie da.<\/p>\n\n\n\n 08\/01\/2023<\/strong> Nordic-walking. Dystans: 4,23km, czas:0:57:36, \u015br. tempo:13:38min\/km, \u015br. t\u0119tno:- ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +68\/-64 m.<\/p>\n\n\n\n Dyszka na klasycznej (dla mnie w tym terenie) trasie „p\u00f3\u0142 na p\u00f3\u0142” podbieg\u00f3w i zbieg\u00f3w. Odczuciowo sz\u0142o mi tak sobie. Czu\u0142em si\u0119 lekko zm\u0119czony i bez wi\u0119kszych ch\u0119ci (z t\u0119tna, tempa nie wynika bym mia\u0142 jakie\u015b problemy). \u017ba\u0142owa\u0142em w sumie, \u017ce sobot\u0119 zrobi\u0142em lekk\u0105. Lepszym pomys\u0142em pewnie by\u0142oby kolejno\u015b\u0107 zamieni\u0107 i na zako\u0144czenie tygodnia zafundowa\u0107 sobie taki kr\u00f3tszy bieg na dope\u0142nienie kilometr\u00f3w. No ale nie ma co p\u0142aka\u0107, najwy\u017cej za tydzie\u0144 si\u0119 zmieni.<\/p>\n\n\n\n Po odpoczynku, obiedzie wyszli\u015bmy jeszcze z \u017bon\u0105 na rundk\u0119 nordic-walking i dodatkowe 4 km wpad\u0142y.<\/p>\n\n\n\n Biegowo tydzie\u0144 zamkn\u0105\u0142 si\u0119 dystansem – 40.6 km. Wysz\u0142o dok\u0142adnie tak jak chcia\u0142em. Generalnie jestem zadowolony ze swojej dyspozycji. Treningi zosta\u0142y zrealizowane – czu\u0142em je momentami ale nie by\u0142y to obci\u0105\u017cenia zbyt du\u017ce do ud\u017awigni\u0119cia. Ot, cz\u0142owiek si\u0119 troch\u0119 zm\u0119czy\u0142 bo dawno solidniej nie biega\u0142 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pierwszy tydzie\u0144 nowego roku min\u0105\u0142 mi na urlopowaniu si\u0119 \ud83d\ude42 wi\u0119c w spokoju i komforcie mo\u017cna by\u0142o skupi\u0107 si\u0119 na przygotowaniach do maratonu. Jako \u017ce czas wolny sp\u0119dza\u0142em w „swoim” Sowiog\u00f3rskim terenie to uzna\u0142em, i\u017c nie ma sensu przesadnie kombinowa\u0107 z jednostkami treningowymi. Uk\u0142ad terenu i dystans b\u0119dzie wystarczaj\u0105cym wyzwaniem. Wa\u017cne tylko bym pilnowa\u0142 za\u0142o\u017conego … Czytaj dalej Marato\u0144skie przygotowanie – Tydzie\u0144 01-2023<\/span>
Bieg. Dystans: 12,09km, czas:1:17:00, \u015br. tempo:6:22min\/km, \u015br. t\u0119tno:151 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +219\/-219 m.
Skoro obieca\u0142em sobie, \u017ce wtorki mia\u0142y by\u0107 dniem d\u0142u\u017cszych wybiega\u0144 to pu\u015bci\u0142em si\u0119 na 12 km tras\u0119. Bieg\u0142em na niej w poprzednim tygodniu ale, \u017ce czeka\u0142a mnie p\u00f3\u017aniej wa\u017cna misja (zawie\u017a\u0107 te\u015bciow\u0105 do lekarza) to stara\u0142em si\u0119 przebiera\u0107 nogami troch\u0119 \u017cywiej, by mie\u0107 p\u00f3\u017aniej chwil\u0119 na odpoczynek.
Bieg\u0142o mi si\u0119 \u015brednio. Ubra\u0142em si\u0119 za grubo a mocniejsze tempo narzuci\u0142em ju\u017c na pocz\u0105tku, na podbiegu. Niemniej dobieg\u0142em bez wi\u0119kszych problem\u00f3w a tras\u0119 faktycznie zrobi\u0142em w oko\u0142o 1.5 min szybciej. <\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 12,19km, czas:1:17:16, \u015br. tempo:6:20min\/km, \u015br. t\u0119tno:150 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +221\/-217 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 6,04km, czas:0:37:09, \u015br. tempo:6:09min\/km, \u015br. t\u0119tno:151 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +79\/-76 m.<\/p>\n\n\n\n
Bieg. Dystans: 10,28km, czas:1:06:00, \u015br. tempo:6:25min\/km, \u015br. t\u0119tno:148 ud\/min. Ca\u0142kowity wznios\/ spadek (trasa) +151\/-150 m.<\/p>\n\n\n\n