Mimo, \u017ce to dopiero pocz\u0105tek przygotowa\u0144 jestem bardzo zadowolony z faktu, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 zrealizowa\u0107 plan przewidziany na grudzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Podczas ca\u0142ego miesi\u0105ca przebieg\u0142em 131,5km. Zrealizowane by\u0142o to podczas takich trening\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n
01\/12 – 4,1km
03\/12 – 5,2km
04\/12 – 4,2km
06\/12 – 7,2km
08\/12 – 5,9km
10\/12 – 4,6 km (City Trail)
11\/12 – 8,9km
13\/12 – 7,2km
15\/12 – 7,2km
17\/12 – 6,8km
18\/12 – 4,9km
20\/12 – 10,3km
22\/12 – 10,4km
24\/12 – 5,5km
25\/12 – 10,4km
27\/12 – 12,1km (T:1:18:23, \u015br. tempo:6:28min\/km, \u015br. t\u0119tno:152 ud\/min)
29\/12 – 6,1km (T: 37:56, \u015br. tempo: 6:15min\/km, \u015br. t\u0119tno:151 ud\/min)
31\/12 – 10,4km (T: 1:07:30, \u015br. tempo 6:29min\/km, \u015br. t\u0119tno:153 ud\/min)
01\/01 -6,2km (T: 40:37, \u015br. tempo 6:30min\/km, \u015br. t\u0119tno: 149 ud\/min)<\/p>\n\n\n\n
Pocz\u0105tek miesi\u0105ca to jeszcze takie moje zwyk\u0142e truchtanie nie b\u0119d\u0119 wi\u0119c wymy\u015bla\u0142 tu jakiej\u015b g\u0142\u0119bszej ideologii. Biega\u0142em spokojnie, jedynym przerywnikiem by\u0142 wroc\u0142awski City Trail gdzie nale\u017ca\u0142o troch\u0119 szybciej przebiera\u0107 nogami \ud83d\ude42
G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem miesi\u0105ca (jak pisa\u0142em wcze\u015bniej) by\u0142o regularne realizowanie trening\u00f3w (bieg\u00f3w 4x na tydzie\u0144) i spokojne zwi\u0119kszanie dystansu. Tak by zn\u00f3w przyzwyczai\u0107 si\u0119 do obci\u0105\u017ce\u0144 biegowych.<\/p>\n\n\n\n
Wida\u0107 to najbardziej w ostatnich dw\u00f3ch tygodniach grudnia. W bieganiu pojawi\u0142y si\u0119 odcinki 10 km. Robi\u0119 je tempem konwersacyjnym, staram si\u0119 na niskim t\u0119tnie (max. zmierzony zegarkiem mam 193 ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 ostatnich trening\u00f3w jest w g\u00f3rkach wi\u0119c ci\u0119\u017cko si\u0119 tu tylko t\u0119tnem sugerowa\u0107) i widz\u0119, \u017ce jest ca\u0142kiem ok. Przebiegam je bez problem\u00f3w, na ko\u0144cu mam si\u0142\u0119. Nie pojawi\u0142y si\u0119 te\u017c \u017cadne dolegliwo\u015bci, urazy z czego jestem zadowolony najbardziej. Dobrze to rokuje na przysz\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Plan na stycze\u0144 jest podobny, z tym, \u017ce dystanse ponad 10 km musz\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 ju\u017c regularnie, praktycznie w ka\u017cdym treningu. Nie chc\u0119 jeszcze w jaki\u015b hardcorowy spos\u00f3b wykonywa\u0107 d\u0142ugiego wybiegania (by nie przeci\u0105\u017cy\u0107 si\u0119) wi\u0119c stawiam na regularno\u015b\u0107 ca\u0142o\u015bci. W lutym my\u015bl\u0119, \u017ce b\u0119dzie czas na ju\u017c wyra\u017aniejsze akcentowanie d\u0142ugich wybiega\u0144.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mimo, \u017ce to dopiero pocz\u0105tek przygotowa\u0144 jestem bardzo zadowolony z faktu, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 zrealizowa\u0107 plan przewidziany na grudzie\u0144. Podczas ca\u0142ego miesi\u0105ca przebieg\u0142em 131,5km. Zrealizowane by\u0142o to podczas takich trening\u00f3w: 01\/12 – 4,1km03\/12 – 5,2km04\/12 – 4,2km 06\/12 – 7,2km08\/12 – 5,9km10\/12 – 4,6 km (City Trail)11\/12 – 8,9km 13\/12 – 7,2km15\/12 – 7,2km17\/12 … Czytaj dalej Marato\u0144skie przygotowanie – grudzie\u0144 2022<\/span>