Ostatnie kilka (biegowych) lat w moim wydaniu to r\u00f3wnia pochy\u0142a. Jak nie przypl\u0105ta\u0142y si\u0119 jakie\u015b k\u0142opoty zdrowotne (niewyja\u015bnione i w wi\u0119kszo\u015bci przechodz\u0105ce samoistnie), to siad\u0142y ch\u0119ci i psychika. Nigdy nie biega\u0142em dobrze, ale jednak by\u0142 czas, \u017ce by\u0142em z siebie zadowolony. Tak jako\u015b ko\u0142o 2016 roku \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Do\u015b\u0107 d\u0142ugo narzeka\u0142em, narzeka\u0142em ale niewiele z tego wynika\u0142o. Finalnie uzna\u0142em, \u017ce wystarczy. Trzeba si\u0119 zebra\u0107 w sobie. Chcia\u0142bym powr\u00f3ci\u0107 do solidnego biegania st\u0105d te\u017c pomys\u0142 na maraton w maju 2023<\/strong>. P\u00f3\u017cniej za\u015b 2x \u015anie\u017cka ale tym jeszcze si\u0119 nie przejmujemy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Zanim przedstawi\u0119 sytuacj\u0119 wyj\u015bciow\u0105 i plan na bieganie to napisz\u0119 wprost – nie spodziewam si\u0119 sukcesu pod wzgl\u0119dem czasu, miejsca.\u00a0Maraton – tak naprawd\u0119 ma by\u0107 dla mnie celem, kt\u00f3ry pchnie mnie zn\u00f3w do biegania. Niezale\u017cnie wi\u0119c co w nim nabiegam to przede wszystkim chcia\u0142bym na jego Starcie\/Mecie by\u0107 przekonany, \u017ce w ko\u0144cu zrobi\u0142em dobrze co mog\u0142em<\/strong>. Zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, \u017ce wybieraj\u0105c za cel np. przebiegni\u0119cie 10 km szybciej ni\u017c w 2022 r by\u0142oby to du\u017co bardziej realne ale powiedzmy – albo grubo albo wcale. Czy si\u0119 uda zobaczymy\u00a0\ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Osi\u0105gni\u0119cie celu musi by\u0107 w jaki\u015b spos\u00f3b rozliczone wi\u0119c zak\u0142adam takie targety: No dobra. Zanim przedstawi\u0119 swoje pomys\u0142y na plany biegowe, trening zacznijmy od sytuacji wyj\u015bciowej. Bo ta jest z\u0142a.<\/p>\n\n\n\n Minusy<\/strong> Plusy:<\/strong> Czyli droga do sukcesu b\u0119dzie d\u0142uga i wyboista. Wysz\u0142o mi, \u017ce niezbyt jest czas i miejsce na ca\u0142kowite rewolucje. 5 miesi\u0119cy to oczywi\u015bcie sporo ale gdy jeste\u015bmy w jaki\u015b spos\u00f3b do maratonu przygotowani i chcemy tylko wynik poprawi\u0107. Mi niestety brakuje bazy, wytrzyma\u0142o\u015bci i na tym b\u0119d\u0119 chcia\u0142 si\u0119 skupi\u0107. GRUDZIE\u0143 -100 km Jak pisa\u0142em to ma\u0142o na rewelacyjny wynik czasowy. Boj\u0119 si\u0119 jednak zbyt mocno zwi\u0119ksza\u0107 dystans bym si\u0119 nie posypa\u0142 zdrowotnie. Dodatkowe treningi, kilometry chc\u0119 troch\u0119 „oszuka\u0107” dok\u0142adaj\u0105c chodzenie z kijkami i jazd\u0119 rowerem. No i \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe … wypada\u0142oby chocia\u017c ze 2 dni w tygodniu si\u0119 porusza\u0107 i tak.<\/p>\n\n\n\n Jednocze\u015bnie spr\u00f3buj\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na tym, z czym zawsze mam k\u0142opot – dieta. No niestety trzeba schudn\u0105\u0107 przynajmniej do 85-86 kg (wola\u0142bym na 82kg ale w\u0105tpi\u0119 bym a\u017c tyle da\u0142 rad\u0119 ogarn\u0105\u0107).<\/p>\n\n\n\n Bez wchodzenia jeszcze w jakie\u015b detale przygotowanie biegowe zrobi\u0119 w oparciu o najprostszy plan do maratonu. Zak\u0142adam 4 treningi na tydzie\u0144. w czym b\u0119dzie jedno d\u0142ugie wybieganie. Patrz\u0119 na to sam i sensacji nie widz\u0119 \ud83d\ude42 Jest jednak takie przygotowanie realne i powinno zaprocentowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n No to pora bra\u0107 si\u0119 do roboty \ud83d\ude42 Ostatnie kilka (biegowych) lat w moim wydaniu to r\u00f3wnia pochy\u0142a. Jak nie przypl\u0105ta\u0142y si\u0119 jakie\u015b k\u0142opoty zdrowotne (niewyja\u015bnione i w wi\u0119kszo\u015bci przechodz\u0105ce samoistnie), to siad\u0142y ch\u0119ci i psychika. Nigdy nie biega\u0142em dobrze, ale jednak by\u0142 czas, \u017ce by\u0142em z siebie zadowolony. Tak jako\u015b ko\u0142o 2016 roku \ud83d\ude42 Do\u015b\u0107 d\u0142ugo narzeka\u0142em, narzeka\u0142em ale niewiele z tego … Czytaj dalej Maraton 2023<\/span>
– Trenowa\u0107 i wystartowa\u0107 w maratonie (Jelcz Laskowice, 1 maja 2023),
– Zakr\u0119ci\u0107 si\u0119 ko\u0142o 4 godzin w tym\u017ce wydarzeniu (spe\u0142nienie najskrytszych sn\u00f3w to poni\u017cej, ale w to niezbyt wierz\u0119),<\/p>\n\n\n\n
– Na obecn\u0105 chwil\u0119 biegam oko\u0142o 50-100 km na miesi\u0105c,
– wa\u017c\u0119 jakie\u015b 94 kg przy 183 cm wzrostu,<\/p>\n\n\n\n
– nic mnie nie boli\u00a0\ud83d\ude42
– ci\u0105gle biegam regularnie 3-4 razy w tygodniu,<\/p>\n\n\n\n
\u0141ama\u0142em sobie g\u0142ow\u0119 do\u015b\u0107 d\u0142ugo co by by\u0142o dla mnie najlepsze, najefektywniejsze w przygotowaniach, a przy tym bezpieczne i oczywi\u015bcie realne do zrealizowania.<\/p>\n\n\n\n
Poprzednie miesi\u0105ce to pokonane 50-100 km. Co miesi\u0105c planuj\u0119 wi\u0119c zwi\u0119ksza\u0107 kilometra\u017c. Ambitnie za\u0142o\u017cy\u0142em po ~50 km na miesi\u0105c z tym, \u017ce widz\u0119 to tak:<\/p>\n\n\n\n
STYCZE\u0143 -150 km
LUTY – 150-200 km (wola\u0142bym 200 ale miesi\u0105c jest kr\u00f3tki mo\u017ce nie wyj\u015b\u0107)
MARZEC – 200 km (jakby luty wszed\u0142 pod 200 to mo\u017ce w marcu co\u015b do\u0142o\u017c\u0119)
KWIECIE\u0143 – 200 km<\/p>\n\n\n\n
D\u0142ugie wybieganie to zawsze by\u0142 m\u00f3j s\u0142aby punkt. W przesz\u0142o\u015bci leni\u0142em si\u0119 tu i dawa\u0142o to z\u0142e efekty. Jestem typem, kt\u00f3ry nie ma wrodzonych zdolno\u015bci do biegu, musz\u0119 raczej przepracowa\u0107 czyli tym razem nie ma zmi\u0142uj \ud83d\ude42 D\u0142ugie wybiegania musz\u0105 by\u0107<\/strong>.
Co do reszty raczej bez sensacji. Chcia\u0142bym wple\u015b\u0107 tu jakie\u015b zabawy biegowe i na pewno si\u0142\u0119 biegow\u0105 (bo zwyczajowo 2 treningi b\u0119d\u0105 w g\u00f3rach).<\/p>\n\n\n\n
LISTOPAD – 73 km w nogach. A jak idzie w grudniu, w kolejnym wpisie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"