{"id":225,"date":"2015-08-24T23:57:38","date_gmt":"2015-08-24T21:57:38","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=225"},"modified":"2015-08-24T23:57:38","modified_gmt":"2015-08-24T21:57:38","slug":"trening-tydzien-3233","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=225","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 32+33)"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/trening.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31\" src=\"http:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/trening.jpg\" alt=\"trening\" width=\"400\" height=\"170\" srcset=\"https:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/trening.jpg 400w, https:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/trening-300x128.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Troch\u0119 mia\u0142em przerwy z wpisami ale nie znaczy to, \u017ce si\u0119 nie biega\u0142o. Sport by\u0142, tylko urlopowy wyjazd odci\u0105\u0142 mnie od PC \ud83d\ude42<\/p>\n<p>W najbli\u017cszych dniach powoli uzupe\u0142ni\u0119 jak tam sz\u0142y treningi\/zawody bo troch\u0119 si\u0119 dzia\u0142o.<\/p>\n<p><strong>Data: 09\/08\/2015<br \/>\n<\/strong><strong>Dystans: 11,01 km<br \/>\n<\/strong><strong>Czas: 01:13:07<br \/>\n<\/strong><strong>\u015arednie tempo: 6:38 min\/km<br \/>\n<\/strong><strong>\u015arednie t\u0119tno: &#8211;<br \/>\n<\/strong><strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty &#8211;\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n<p><strong>Data: 12\/08\/2015<br \/>\n<\/strong><strong>Dystans: 11,23 km<br \/>\n<\/strong><strong>Czas: 01:16:13<br \/>\n<\/strong><strong>\u015arednie tempo: 6:47 min\/km<br \/>\n<\/strong><strong>\u015arednie t\u0119tno: &#8211;<br \/>\n<\/strong><strong>Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty &#8211;\u00a0Nike LunarSwift +4<\/strong><\/p>\n<p>Wyjazd na wsch\u00f3d polski spowodowa\u0142, \u017ce 2 treningi (09\/08 + 12\/08) odby\u0142em nad Wis\u0142\u0105 w okolicach miejscowo\u015bci Annopol.<br \/>\nObydwa biegi w do\u015b\u0107 trudnych warunkach bo panowa\u0142y nieziemskie temperatury. Bez wody by\u0142o by kiepsko.<br \/>\nJedyne u\u0142atwienie w treningu to fakt, \u017ce bieg\u0142em ze swoj\u0105 \u017bon\u0105 czyli tempo by\u0142o niewielkie.<\/p>\n<p>C\u00f3\u017c o obu tych przebie\u017ckach za wiele nie ma co si\u0119 rozwodzi\u0107. Nie realizowa\u0142em w nich \u017cadnych specjalnych jednostek treningowych ot sobie pobiegali\u015bmy.\u00a0Takie sportowe zwiedzanie rodzinnych okolic te\u015bci\u00f3w.<\/p>\n<p>Musz\u0119 powiedzie\u0107, i\u017a okolica sportowo ca\u0142kiem fajna. By\u0142y zbiegi, podbiegi. Troch\u0119 po asfalcie, troch\u0119 po polach. Przyjemnie.<\/p>\n<p>Du\u017cym zaskoczeniem dla mnie by\u0142 tylko fakt, \u017ce &#8230; w okolicy nie widzieli\u015bmy \u017cadnych biegaczy Tubylcy te\u017c patrzyli na nas do\u015b\u0107 dziwnie. Wida\u0107, \u017ce s\u0105 jeszcze miejsca gdzie bieganie nie jest tak popularne jak w wi\u0119kszych miastach. No ale a\u017c takiej rozbie\u017cno\u015bci si\u0119 nie spodziewa\u0142em \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Troch\u0119 mia\u0142em przerwy z wpisami ale nie znaczy to, \u017ce si\u0119 nie biega\u0142o. Sport by\u0142, tylko urlopowy wyjazd odci\u0105\u0142 mnie od PC \ud83d\ude42 W najbli\u017cszych dniach powoli uzupe\u0142ni\u0119 jak tam sz\u0142y treningi\/zawody bo troch\u0119 si\u0119 dzia\u0142o. Data: 09\/08\/2015 Dystans: 11,01 km Czas: 01:13:07 \u015arednie tempo: 6:38 min\/km \u015arednie t\u0119tno: &#8211; Sprz\u0119t: SpoQ SQ100. Buty &#8211;\u00a0Nike &hellip; <a href=\"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=225\" class=\"more-link\">Czytaj dalej <span class=\"screen-reader-text\">TRENING (TYDZIE\u0143 32+33)<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-225","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=225"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":226,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/225\/revisions\/226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}