{"id":2127,"date":"2021-09-01T00:52:17","date_gmt":"2021-08-31T22:52:17","guid":{"rendered":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=2127"},"modified":"2021-09-01T00:56:08","modified_gmt":"2021-08-31T22:56:08","slug":"xxi-toyota-polmaraton-walbrzych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=2127","title":{"rendered":"XXI Toyota P\u00f3\u0142maraton Wa\u0142brzych"},"content":{"rendered":"\n

Czyli jak wr\u00f3ci\u0142em do biegania \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

(O samym p\u00f3\u0142maratonie wiele nie b\u0119dzie wybaczcie ale co roku podobny, co tu ko\u0142o wymy\u015bla\u0107 od nowa :))<\/p>\n\n\n\n

Kto interesuje si\u0119 aktualn\u0105 sytuacj\u0105 biegow\u0105 wie, \u017ce dalej du\u017cych imprez praktycznie nie ma. Odwo\u0142ywanie, przek\u0142adanie na nie wiadomo kiedy s\u0105 na porz\u0105dku dziennym. W tej dziwnej sytuacji tym bardziej zaskakuj\u0105cy okaza\u0142 si\u0119 fakt, i\u017c Wa\u0142brzych sw\u00f3j p\u00f3\u0142maraton jednak zorganizuje.<\/p>\n\n\n\n

Zapisa\u0142em si\u0119 na niego b\u0119d\u0105 jeszcze w miar\u0119 w formie, w 2020 roku. Przeniesiono go na 2021. Kiedy okaza\u0142o si\u0119, \u017ce jednak b\u0119dzie uzna\u0142em – trudno, mimo kontuzji, zerowej formy wystartuj\u0119, no bo mo\u017ce wygram t\u0105 Toyot\u0119 \ud83d\ude42
Nie b\u0119d\u0119 ukrywa\u0142 g\u0142upie i ryzykowne to by\u0142o i m\u0105drzy ludzie raczej tak robi\u0107 nie powinni. G\u0142\u00f3d biegania to jednak straszna si\u0142a wi\u0119c c\u00f3\u017c… <\/p>\n\n\n\n

Kiedy cia\u0142o nie mo\u017ce nale\u017cy posi\u0142kowa\u0107 si\u0119 si\u0142\u0105 umys\u0142u. Z tego powodu przygotowania do zawod\u00f3w zacz\u0105\u0142em od przeanalizowanie swoich szans i mo\u017cliwo\u015bci oraz takiego wymy\u015blenia strategii bym sobie jako\u015b specjalnie nie zaszkodzi\u0142.<\/p>\n\n\n\n

10 km w czerwcu jako\u015b mi posz\u0142o. 21 jednak to du\u017ca r\u00f3\u017cnica – si\u0142\u0105 woli raczej si\u0119 jej nie zrobi. Oczywistym jest, \u017ce nie da si\u0119 te\u017c nadrobi\u0107 5 miesi\u0119cy nie biegania w jeden (tym bardziej jak wa\u017cy si\u0119 93 kg i ma jak\u0105\u015b kontuzj\u0119 kolana). Postanowi\u0142em wi\u0119c si\u0119gn\u0105\u0107 do metody… Galloway’a.<\/p>\n\n\n\n

Oceni\u0142em, \u017ce powinienem by\u0107 w stanie wolno truchta\u0107 3 min, z 1 min przerw\u0105 na marsz i tak te\u017c postanowi\u0142em zacz\u0105\u0107 biega\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy chodz\u0119 z noga moj\u0105 jest w miar\u0119 ok, biega\u0107 si\u0119 jednak ba\u0142em „na \u017cywca” wi\u0119c na kolano zak\u0142ada\u0142em opask\u0119 uciskow\u0105, o kt\u00f3rej mo\u017ce w jakim\u015b kolejnym tek\u015bcie wspomn\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Najpierw zrobi\u0142em 2-3 tygodnie rozruchu (po 3 biegi w tygodniu). Pocz\u0105tkowo by\u0142y to dystanse 4-5 km w tempie oko\u0142o 7 min\/km, p\u00f3\u017aniej zwi\u0119kszone do oko\u0142o 6-7 by finalnie przed p\u00f3\u0142maratonem zrobi\u0107 dwa treningi po 10 km i ostatni lekki run w sobot\u0119 (5 km.).<\/p>\n\n\n\n

Nie by\u0142o tak \u017ale. Za\u0142o\u017con\u0105 strategi\u0119 3-1 min by\u0142em w stanie utrzyma\u0107 na treningach. Noga wytrzymywa\u0142a te\u017c, wi\u0119c mo\u017cna by\u0142o przyst\u0105pi\u0107 do p\u00f3\u0142maratonu.<\/p>\n\n\n\n

Organizacyjnie (jak w poprzednich edycjach) wszystko ok. No prawie. Problem mia\u0142em ma\u0142y w biurze zawod\u00f3w, bo nie zna\u0142em swojego numeru. Okazuje si\u0119, \u017ce tym razem przypisywano je losowo (skanuj\u0105c kod kreskowy ze zg\u0142oszenia powi\u0105zywali go z dowolnym numerem). Ot nowoczesno\u015b\u0107.
Pakiet startowy by\u0142 nawet pomys\u0142owy. Fajn\u0105, spor\u0105 torb\u0119 sportow\u0105 dawano, a w niej termos i energetyczny baton\/\u017cel. Koszulki ekstra p\u0142atne jak kto\u015b chcia\u0142.
Trasa biegu jak kogo\u015b ciekawi lekko pozmieniana. Dalej 2 k\u00f3\u0142ka ale wydaje mi si\u0119, \u017ce kiedy\u015b bieg\u0142o si\u0119 troszeczk\u0119 inaczej. No chyba, \u017ce nie pami\u0119tam \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

A je\u015bli chodzi o walk\u0119 na trasie to by\u0142o tak:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Pzed startem.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wa\u0142brzych powita\u0142 nas chmurami i ch\u0142odem. Do biegania wi\u0119c ca\u0142kiem dobre warunki (by\u0142o by idealnie gdyby nie przelotne opady deszczu w trakcie biegu i spore ju\u017c po). Mimo przedstartowego ch\u0142odku zdecydowa\u0142em si\u0119 ruszy\u0107 na kr\u00f3tko – tylko spodenki i koszulka.
By by\u0107 niezale\u017cnym od punkt\u00f3w \u017cywieniowych za\u015b, zabra\u0142em kamizelk\u0119 Aonijie z buk\u0142aczkami + jeden \u017cel.
Sporo os\u00f3b bieg\u0142o ze swoj\u0105 wod\u0105, wida\u0107 obawy covidowe w narodzie \u017cywe. Powa\u017cniej za\u015b, nie by\u0142a to z\u0142a strategia. Na jednym z ostatnich punkt\u00f3w \u017cywieniowych np. sko\u0144czy\u0142y si\u0119 kubeczki, dobrze wi\u0119c \u017ce mia\u0142em swoj\u0105 wod\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Na trasie biegu.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Powiem wszystkim, \u017ce trzymanie si\u0119 Gallowaya to ci\u0119\u017cki temat. Zw\u0142aszcza na zawodach gdy po 3 min trzeba i\u015b\u0107 a wszyscy lec\u0105. Dumny jestem z siebie, \u017ce jednak da\u0142em rad\u0119. Zwalczy\u0142em pokus\u0119 i bieg\u0142em\/drepta\u0142em tak jak nakazywa\u0142 czas.
Op\u0142aci\u0142o si\u0119 to bo o dziwo si\u0142y zachowa\u0142em na d\u0142ugo. Dopiero oko\u0142o 17 km, przy podbiegach troch\u0119 wymi\u0119k\u0142em i szed\u0142em ponad ustalenia. By by\u0142o jednak uczciwie w momencie wyp\u0142aszczenia\/ z g\u00f3rki bieg\u0142em troszk\u0119 d\u0142u\u017cej.

Wa\u0142brzych jest specyficznym biegiem s\u0105 tu podbiegi i zbiegi. Analizuj\u0105c na spokojnie wydaje mi si\u0119, \u017ce tutaj mo\u017cna by\u0142o jednak cz\u0119\u015bciej z\u0142ama\u0107 regu\u0142\u0119 i pod g\u00f3rki podchodzi\u0107 a na zbiegach d\u0142u\u017cej biec.
Dziel\u0105c dystans minutowo (jak zrobi\u0142em ja) czasem wychodzi\u0142a niestety konieczno\u015b\u0107 biegu pod g\u00f3r\u0119 a marszu w d\u00f3\u0142. Nie do ko\u0144ca ekonomiczne to, no ale… taka sytuacja.<\/p>\n\n\n\n

Przy okazji powiem, i\u017c atmosfera zawod\u00f3w doda\u0142a mi skrzyde\u0142 w bieganiu. Na treningu robi\u0142em odcinki biegowe po oko\u0142o 6:30 min\/km a tu bli\u017cej 6:00 min\/km \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
No i zaraz b\u0119dzie meta \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Na mecie zameldowa\u0142em si\u0119 w czasie 02:20:29. Niezbyt rewelacyjnie ale „\u017cywy” i dalej w\u0142adaj\u0105cy nogami.
Da\u0142o mi to miejsce 605 Open (z 689 startuj\u0105cych) \/ 202 M40 czyli w ogonach obu kategorii \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

W losowaniach nic niestety nie wygra\u0142em ale i tak fajnie. Bieganie dalej mnie kr\u0119ci! Teraz pora robi\u0107 par\u0119 dni oddechu i wracam do trening\u00f3w – chcia\u0142bym jeszcze zrobi\u0107 10 km w Twardog\u00f3rze. Tym razem ci\u0105giem biegn\u0105c.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Nie udawajmy, \u017ce a\u017c tak OK. Nogi bol\u0105 \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Taka my\u015bl mi si\u0119 jeszcze na koniec nasun\u0119\u0142a. Mimo du\u017cej, \u0142\u0105cznej liczby startuj\u0105cych, widz\u0119, i\u017c sam p\u00f3\u0142maraton wielu ch\u0119tnych nie przyci\u0105gn\u0105\u0142 w tym roku (~700 to chyba nie rekord tu). Sporo os\u00f3b wybra\u0142o 10 km + Bieg Kobiet (wiadomo tu Panie :)).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czyli jak wr\u00f3ci\u0142em do biegania \ud83d\ude42 (O samym p\u00f3\u0142maratonie wiele nie b\u0119dzie wybaczcie ale co roku podobny, co tu ko\u0142o wymy\u015bla\u0107 od nowa :)) Kto interesuje si\u0119 aktualn\u0105 sytuacj\u0105 biegow\u0105 wie, \u017ce dalej du\u017cych imprez praktycznie nie ma. Odwo\u0142ywanie, przek\u0142adanie na nie wiadomo kiedy s\u0105 na porz\u0105dku dziennym. W tej dziwnej sytuacji tym bardziej zaskakuj\u0105cy … Czytaj dalej XXI Toyota P\u00f3\u0142maraton Wa\u0142brzych<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[15,73,14,87,74,75,26],"class_list":["post-2127","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","tag-bieg","tag-polmaraton","tag-relacja","tag-run","tag-toyota","tag-walbrzych","tag-zawody"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2127"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2136,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2127\/revisions\/2136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}