{"id":1680,"date":"2020-03-03T00:28:30","date_gmt":"2020-03-02T23:28:30","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1680"},"modified":"2020-03-03T00:28:30","modified_gmt":"2020-03-02T23:28:30","slug":"luty-2020-podsumowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1680","title":{"rendered":"Luty 2020 – Podsumowanie"},"content":{"rendered":"\n

Drugi miesi\u0105c 2020 roku zako\u0144czony. Chc\u0105c podsumowa\u0107 to jako\u015b kr\u00f3tko stwierdzi\u0142bym, \u017ce s\u0105 plusy i minusy minionego okresu. A jakie? To poni\u017cej.
<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Luty 2020 – podsumowanie kolejnego miesi\u0105ca treningowego.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

WAGA<\/strong>
Ten punkt to w dalszym ci\u0105gu moja pora\u017cka. Niestety nic z masy nie urwa\u0142em, a nawet rzek\u0142bym, \u017ce jeszcze przybra\u0142em \ud83d\ude41 Jak zacz\u0105\u0142em zauwa\u017ca\u0107 na skali okolice 93 kg to poczu\u0142em si\u0119 marnie. \u0179le bardzo, z\u0142y jestem na siebie. Tragiczna dieta dalej u mnie funkcjonuje i jak wida\u0107 ilo\u015b\u0107 treningu nie przewa\u017cy\u0142a jeszcze szali u wagi w stron\u0119 kiedy jednak spalam wi\u0119cej ni\u017c przyjmuj\u0119.
Powiedzmy szczerze b\u0119d\u0105 z tego k\u0142opoty. Nie umiem (i nie uwa\u017cam za zdrowe) jakiego\u015b turbo odchudzania. Przez pozosta\u0142e do maratonu 2 miesi\u0105ce raczej nie schudn\u0119 wi\u0119cej ni\u017c 8 kg (a i to nierealne raczej). Oznacza to, \u017ce na starcie stan\u0119 z wynikiem sporo powy\u017cej 85-86 czyli um\u0119cz\u0119 si\u0119 fest \ud83d\ude41<\/p>\n\n\n\n

REGULARNO\u015a\u0106<\/strong>
Tu wszystko ok. Ka\u017cdy tydzie\u0144 to minimum 4 treningi. Zawzi\u0105\u0142em si\u0119 w sobie na tyle, \u017ce i deszcz mi nie przeszkadza by wyj\u015b\u0107 z domu \ud83d\ude42 A to oznacza w moim przypadku wiele, bo z definicji nie biega\u0142em kiedy\u015b kiedy pada\u0142o przed rozpocz\u0119ciem biegu \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

KILOMETRA\u017b<\/strong>
Fajnie poszed\u0142 mi luty. Z suchych, miesi\u0119cznych dat pokona\u0142em 160 km. Je\u015bli za\u015b liczy\u0107 pe\u0142nymi tygodniami (a tak wychodzi na wykresie) to klepn\u0105\u0142em 180,37 km. Za\u0142o\u017cenia moje spe\u0142nione zosta\u0142y w ka\u017cdym razie w 100%. Dystans zwi\u0119kszony w bezpieczny spos\u00f3b. Nic zdrowotnie si\u0119 nie posypa\u0142o czyli ok.
Je\u015bli kogo\u015b ciekawi co biega\u0142em to raczej by\u0142o to biegi spokojne, jednolitym tempem. Pilnuje tempa by nie biec zbyt szybko (powy\u017cej swoich mo\u017cliwo\u015bci). Ewentualne urozmaicenia w moim przypadku to cz\u0119\u015b\u0107 trening\u00f3w w wymagaj\u0105cym trailowym terenie (pocz\u0105tek miesi\u0105ca) a ko\u0144c\u00f3wka to przeniesienie si\u0119 na asfalt. Weekendy to zwyczajowe trasy w okolicy G\u00f3r Sowich, czyli sporo si\u0142y biegowej (podbiegi) i zbiegi. Jedyne szale\u0144stwa na jakie sobie pozwoli\u0142em to jeden bieg z narastaj\u0105c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 (3 km, ka\u017cdy szybciej) no i jakie\u015b biegowe zabawy w stylu ostatnie x-set metr\u00f3w niekt\u00f3rych bieg\u00f3w mocno.
Musi to wystarczy\u0107 bo nadwaga i spory deficyt wytrzyma\u0142o\u015bci nie pozwalaj\u0105 jeszcze na nie wiadomo jakie cuda runningowe \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

DZIA\u0141ANIA UZUPE\u0141NIAJ\u0104CE<\/strong>
R\u00f3wnie\u017c tu mog\u0119 dopisa\u0107 sobie plusika. Utrzyma\u0142em \u0107wiczenia w domu, do biegania dodawa\u0142em te\u017c sporo spacer\u00f3w i chodzenia z kijkami. Plan na kolejny miesi\u0105c to delikatne zwi\u0119kszenie dynamiki rozwoju \u0107wicze\u0144 (w znaczeniu czasowym jak i dodanie troch\u0119 ci\u0119\u017car\u00f3w) jak i wolne w\u0142\u0105czanie w plan roweru. Licz\u0119, \u017ce pogoda i d\u0142u\u017cszy dzie\u0144 pozwoli ju\u017c spokojnie kr\u0119ci\u0107 dystanse jedno\u015bladem.<\/p>\n\n\n\n

CO W MARCU?<\/strong>
Plan na marzec to dystans 200 km. Doj\u015b\u0107 do tego chc\u0119 w spos\u00f3b zr\u00f3wnowa\u017cony, czyli dok\u0142adaj\u0105c jeszcze po troch\u0119 do ka\u017cdego treningu, a nie kr\u00f3tko w tygodniu i jakie\u015b dzikie longi w weekend. Oczywi\u015bcie sumarycznie d\u0142u\u017csze wybiegania musz\u0105 si\u0119 pojawi\u0107 ale to w jaki\u015b kombinowany spos\u00f3b. Np. teraz w ko\u0144cu lutego zrobi\u0142em 6 km spacer nordic walking i bezpo\u015brednio po tym przebieg\u0142em 13,5 km. Fajnie to wesz\u0142o, zm\u0119czy\u0142o. Pewnie co\u015b takiego powt\u00f3rz\u0119 a je\u015bli b\u0119d\u0105 tylko same biegi to z zakresu 15-17 km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Drugi miesi\u0105c 2020 roku zako\u0144czony. Chc\u0105c podsumowa\u0107 to jako\u015b kr\u00f3tko stwierdzi\u0142bym, \u017ce s\u0105 plusy i minusy minionego okresu. A jakie? To poni\u017cej. WAGATen punkt to w dalszym ci\u0105gu moja pora\u017cka. Niestety nic z masy nie urwa\u0142em, a nawet rzek\u0142bym, \u017ce jeszcze przybra\u0142em \ud83d\ude41 Jak zacz\u0105\u0142em zauwa\u017ca\u0107 na skali okolice 93 kg to poczu\u0142em si\u0119 marnie. … Czytaj dalej Luty 2020 – Podsumowanie<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[371,305,15,29,379,107,143,28],"class_list":["post-1680","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-371","tag-analiza","tag-bieg","tag-bieganie","tag-luty","tag-podsumowanie","tag-przygotowania","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1680"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1682,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1680\/revisions\/1682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}