{"id":1675,"date":"2020-02-07T00:23:07","date_gmt":"2020-02-06T23:23:07","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1675"},"modified":"2020-02-07T00:23:07","modified_gmt":"2020-02-06T23:23:07","slug":"styczen-2020-podsumowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1675","title":{"rendered":"Stycze\u0144 2020 – Podsumowanie"},"content":{"rendered":"\n

Pierwszy miesi\u0105c roku 2020 ju\u017c za nami. Szybko to idzie, powiedzia\u0142bym nawet, \u017ce stanowczo za szybko \ud83d\ude42
Jako, \u017ce wykona\u0142em mocny krok w stron\u0119 sfinalizowania moich biegowych plan\u00f3w – zapisa\u0142em si\u0119 (i op\u0142aci\u0142em) maraton w Jelczu-Laskowicach to wypada\u0142oby sko\u0144czy\u0107 obijanie si\u0119 i zacz\u0105\u0107 treningow\u0105 ork\u0119 \ud83d\ude42
Z tej okazji postanowi\u0142em powr\u00f3ci\u0107 do kr\u00f3tkich podsumowa\u0144 miesi\u0119cznych okres\u00f3w treningowych. Mo\u017ce to by\u0107 ciekawe dla tych co czytaj\u0105. Zobacz\u0105 co mo\u017cna nabiega\u0107 stosuj\u0105c moje pomys\u0142y i dlaczego tak samemu nie robi\u0107 \ud83d\ude42
No to lecimy.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Stycze\u0144 2020<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

WAGA<\/strong>
Jak to u mnie poziom startowy projektu niziutki. Po \u015bwi\u0105tecznych ob\u017carstwach waga wskoczy\u0142a na niepokoj\u0105ce obszary 91-92 kg. Na ten moment zaczynam powolutku schodzi\u0107 w d\u00f3\u0142, ale ci\u0105gle s\u0105 to gramy a nie kilogramy. To \u017ale, czuj\u0119 zwy\u017ck\u0119 wagi, Jednak jak by\u0142o 85-86 kg biega\u0142o si\u0119 l\u017cej (c\u00f3\u017c za nowo\u015b\u0107 :)). No c\u00f3\u017c, pochyl\u0119 si\u0119 nad swoj\u0105 diet\u0105 a jak wr\u00f3c\u0119 zn\u00f3w do wi\u0119kszych dystans\u00f3w biegowych powinno to si\u0119 samoistnie poprawi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

REGULARNO\u015a\u0106<\/strong>
Jest ok. Swoj\u0105 norm\u0119 3-4 trening\u00f3w biegowych trzymam. Praktycznie w ca\u0142ym styczniu robi\u0142em po 4 treningi na tydzie\u0144, chyba tylko jeden raz by\u0142y 3 (a to tylko dlatego, \u017ce wstr\u0119tnie pada\u0142o -a jak pada przez rozpocz\u0119ciem to nie biegam \ud83d\ude42 )<\/p>\n\n\n\n

KILOMETRA\u017b<\/strong>
Oj, nie ma si\u0119 czym pochwali\u0107. Jakie\u015b uwstecznienie nast\u0105pi\u0142o. W \u015brodku tygodnia biega\u0142em po 5-7 km\/trening, a weekendy to nie wi\u0119cej ni\u017c 12 km\/trening. Dawa\u0142o to przebiegi poni\u017cej 30 km\/tydzie\u0144. Stycze\u0144 zamkn\u0105\u0142em wi\u0119c wynikiem 90,7 km, co jest warto\u015bci\u0105 tragiczn\u0105 \ud83d\ude41
Ma\u0142y plus to fakt, \u017ce z ka\u017cdym kolejnym tygodniem troch\u0119 dystansu dok\u0142ada\u0142em i ju\u017c pod koniec stycznia wesz\u0142o prawie 30 km.
<\/p>\n\n\n\n

DZIA\u0141ANIA UZUPE\u0141NIAJ\u0104CE<\/strong>
Opr\u00f3cz biegania sporo by\u0142o w styczniu chodzenia. W spos\u00f3b „zorganizowany” czytaj zmierzony nabi\u0142em 35,35 km. Zw\u0142aszcza pierwszy tydzie\u0144 roku to du\u017co spacerk\u00f3w. \u015awie\u017co by\u0142em wtedy po chorobie i biega\u0107 jeszcze si\u0142, ch\u0119ci nie by\u0142o.
Co wa\u017cniejsze, w ko\u0144cu … regularnie zacz\u0105\u0142em w domu \u0107wiczy\u0107. 5 trening\u00f3w\/tydzie\u0144 robi\u0119. Jakie\u015b efekty ju\u017c widz\u0119, cia\u0142o obudzi\u0142o si\u0119 z u\u015bpienia \ud83d\ude42 I pompek par\u0119 si\u0119 ju\u017c machnie l\u017cej ni\u017c na pocz\u0105tku i brzuch, grzbiet,barki troch\u0119 ju\u017c mocniejsze. Jest wi\u0119c dobrze. W dni niebiegowe tuptam jeszcze na steperze, symuluj\u0105c sobie wchodzenie po schodach. Si\u0142a z tego powinna by\u0107.<\/p>\n\n\n\n

CO W LUTYM?<\/strong>
\u017bart\u00f3w nie ma, trzeba by wyd\u0142u\u017ca\u0107 bieganie i zadba\u0107 o misk\u0119. Zastanawiam si\u0119 tylko jak mocno dowali\u0107 sobie na treningach. Z 90 km na 200 to by chyba by\u0142o samob\u00f3jstwo i w\u0105tpi\u0119 bym wytrzyma\u0142. Chyba trzeba celowa\u0107 w jakie\u015b 150 km a dopiero w marcu powita\u0107 2xx. Tylko wiadomo… czasu ma\u0142o i do maratonu zn\u00f3w super dyspozycji nie b\u0119dzie.

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pierwszy miesi\u0105c roku 2020 ju\u017c za nami. Szybko to idzie, powiedzia\u0142bym nawet, \u017ce stanowczo za szybko \ud83d\ude42Jako, \u017ce wykona\u0142em mocny krok w stron\u0119 sfinalizowania moich biegowych plan\u00f3w – zapisa\u0142em si\u0119 (i op\u0142aci\u0142em) maraton w Jelczu-Laskowicach to wypada\u0142oby sko\u0144czy\u0107 obijanie si\u0119 i zacz\u0105\u0107 treningow\u0105 ork\u0119 \ud83d\ude42Z tej okazji postanowi\u0142em powr\u00f3ci\u0107 do kr\u00f3tkich podsumowa\u0144 miesi\u0119cznych okres\u00f3w treningowych. … Czytaj dalej Stycze\u0144 2020 – Podsumowanie<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[371,305,29,377,107,87,376,378],"class_list":["post-1675","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-371","tag-analiza","tag-bieganie","tag-miesiac","tag-podsumowanie","tag-run","tag-styczen","tag-treningi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1675"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1675\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1677,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1675\/revisions\/1677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}