Nie no, tak \u017ale to nie jest. Nowy rok zacz\u0105\u0142 si\u0119 sporo wcze\u015bniej i o dziwo fakt ten odnotowa\u0142em \ud83d\ude42 U\u0142o\u017cy\u0142em sobie (w g\u0142owie) r\u00f3wnie\u017c plany startowe na 2020 bo wiadomo, jak to biega\u0107 a plan\u00f3w nie mie\u0107 \ud83d\ude42
B\u0119dzie to ciekawy rok. Imprezowo – mo\u017ce nie, bo kalendarz biegowy uk\u0142adam do\u015b\u0107 typowo . B\u0119d\u0105 w nim praktycznie wszystkie moje sta\u0142e punkty programu, ale chc\u0119 powr\u00f3ci\u0107 do paru imprez, kt\u00f3re bieg\u0142em sporo lat temu. Ot, taki powr\u00f3t do przesz\u0142o\u015bci.
Ciekawy rok ma by\u0107 przede wszystkim z powodu pr\u00f3by po\u0142\u0105czenia „wody z ogniem” czyli pogodzenia mojego trenowania z zawodami, do kt\u00f3rych w.w. trening raczej \u015brednio nadaje. Czemu tak uwa\u017cam to napisz\u0119 ni\u017cej.
W ka\u017cdym razie uwa\u017cam, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 interesuj\u0105ce po\u0142\u0105czenie. Trudne, nie wr\u00f3\u017c\u0105ce sukcesu, ale kto wie co przyniesie los \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
W skr\u00f3cie za\u0142o\u017cenia roczno-treningowe s\u0105 za\u015b takie:<\/p>\n\n\n\n
Zawody:<\/strong> Trening:<\/strong> A czemu to ma s\u0142u\u017cy\u0107 i dlaczego tak?<\/p>\n\n\n\n Przez lata swojego biegania uda\u0142o mi si\u0119 do\u015b\u0107 dobrze pozna\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci. Wiem, jakie s\u0105 moje mocne i s\u0142abe strony. Wiedz\u0105c powy\u017csze wybra\u0142em na sw\u00f3j g\u0142\u00f3wny cel w pierwszej po\u0142\u00f3wce roku – maraton. Ma to by\u0107 maraton w Jelczu-Laskowicach. Z regu\u0142y odbywa si\u0119 on na pocz\u0105tku maja. No chyba, \u017ce go w tym roku nie zrobi\u0105 jak pisa\u0142em wy\u017cej \ud83d\ude42 \ud83d\ude42 Powiem uczciwie, \u017ce na maratonie nie spodziewam si\u0119 sukcesu. To chyba jednak za szybko (tylko ~3 miesi\u0105ce z tera\u017aniejszej, s\u0142abej formy) by osi\u0105gn\u0105\u0107 spektakularny czas. „Terenowe” bieganie jest te\u017c pewn\u0105 niewiadom\u0105 w prze\u0142o\u017ceniu na asfalt. Finalnie, w maju jest te\u017c ryzyko, \u017ce b\u0119dzie gor\u0105co. A jak b\u0119dzie to zobaczymy \ud83d\ude42 Ostatnio niewiele pisz\u0119 o swoim bieganiu\/trenowaniu, ten projekt b\u0119dzie \u015bwietn\u0105 okazj\u0105 by na bie\u017c\u0105co, troch\u0119 wi\u0119cej popatrzy\u0107 czy mog\u0119 jeszcze dobrze biega\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nie no, tak \u017ale to nie jest. Nowy rok zacz\u0105\u0142 si\u0119 sporo wcze\u015bniej i o dziwo fakt ten odnotowa\u0142em \ud83d\ude42 U\u0142o\u017cy\u0142em sobie (w g\u0142owie) r\u00f3wnie\u017c plany startowe na 2020 bo wiadomo, jak to biega\u0107 a plan\u00f3w nie mie\u0107 \ud83d\ude42B\u0119dzie to ciekawy rok. Imprezowo – mo\u017ce nie, bo kalendarz biegowy uk\u0142adam do\u015b\u0107 typowo . B\u0119d\u0105 w … Czytaj dalej Zaczynam 2020<\/span>
1. Maraton w Jelczu-Laskowicach – maj (o ile b\u0119dzie :)),
2. Nocny Bieg Szerszenia – czerwiec,
3. P\u00f3\u0142maraton Wa\u0142brzych – sierpie\u0144,
4. Bieg Pustelnika, Bieg w Twardog\u00f3rze – wrzesie\u0144,
5. Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci \u015awierki i P\u00f3\u0142maraton G\u00f3rski Orze\u0142 w Sokolcu – listopad
6. Jak b\u0119dzie ch\u0119\u0107 i zapa\u0142 to pobiegn\u0119 City Trail we Wroc\u0142awiu w ko\u0144c\u00f3wce roku. To ju\u017c tak dla przyjemno\u015bci \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Zbyt szerokie mam tu przemy\u015blenia by rozpisywa\u0107 si\u0119 dok\u0142adniej. W telegraficznym skr\u00f3cie, trening b\u0119dzie zorientowany na maraton. Chc\u0119 go poprowadzi\u0107 nietypowo, bo o ile maraton ma by\u0107 p\u0142aski to biega\u0107 chc\u0119 g\u0142\u00f3wnie „terenowo i g\u00f3rsko”. W sumie tak jak do tej pory – sporo terenu pod Ole\u015bnic\u0105 a weekendy to G\u00f3ry Sowie.
Dodatkowo sporo b\u0119dzie w tym roku roweru no i tych nieszcz\u0119snych \u0107wicze\u0144 og\u00f3lnorozwojowych \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Moj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 s\u0142abo\u015b\u0107 upatruj\u0119 w braku diety (a co za tym idzie tragicznej wadze) i „olewaniu” wszystkiego tego co mo\u017ce pom\u00f3c w lepszym i \u0142atwiejszym osi\u0105ganiu cel\u00f3w biegowych. Mam tu na my\u015bli np. zerow\u0105 ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 og\u00f3lnorozwojowych, „g\u0142upie” trenowanie (np. brak d\u0142ugich wybiega\u0144 tak gdzie s\u0105 one potrzebne). Te rzeczy powoduj\u0105, \u017ce nie jestem zadowolony ze swoich post\u0119p\u00f3w i wiem, \u017ce mam ogromne rezerwy, do kt\u00f3rych nawet nie si\u0119gam.
Z drugiej strony najmocniejsz\u0105 moj\u0105 cech\u0105 jest systematyczno\u015b\u0107 i uparto\u015b\u0107 w d\u0105\u017ceniu do celu (kiedy ten cel mam jasno okre\u015blony).<\/p>\n\n\n\n
Maraton (dla mnie) uwa\u017cam za bardzo rozwojowy. Jako osoba ci\u0119\u017csza i starsza raczej nie mam szans na szybki progres skupiaj\u0105c si\u0119 teraz tylko na kr\u00f3tkich dystansach. Pr\u0119dzej sko\u0144czy\u0142o by to si\u0119 jak\u0105\u015b kontuzj\u0105.
Przygotowania do maratonu za\u015b \u0142adnie „oddaj\u0105” i pozwalaj\u0105 stopniowo poprawia\u0107 si\u0119 na wszystkich dystansach. Trening teoretycznie mo\u017ce by\u0107 l\u017cejszy bo bazowa\u0142 b\u0119d\u0119 na sile i zwi\u0119kszeniu kilometra\u017cu. Przy takim bieganiu (wiem z poprzednich lat), w kt\u00f3rym\u015b momencie rusza mi \u0142adnie w d\u00f3\u0142 masa. Je\u015bli ogarn\u0119 w ko\u0144cu i diet\u0119 efekty mog\u0105 by\u0107 piorunuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n
W \u015bwietle tego – gdyby z\u0142ama\u0142 4 godziny by\u0142bym bardzo zadowolony. Chodzi jednak bardziej o wdro\u017cenie si\u0119 do re\u017cimu treningowego, rozkr\u0119cenie maszyny \ud83d\ude42 Na lepsze efekty licz\u0119 w drugiej po\u0142owie roku kiedy to wi\u0119cej mam 10 km i 21 km.<\/p>\n\n\n\n