{"id":1582,"date":"2019-11-13T23:41:56","date_gmt":"2019-11-13T22:41:56","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1582"},"modified":"2019-11-13T23:41:56","modified_gmt":"2019-11-13T22:41:56","slug":"8-bieg-niepodleglosci-swierki-11-11-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1582","title":{"rendered":"8 Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci – \u015awierki (11-11-2019)"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci w \u015awierkach by\u0142 dla mnie zawsze tak\u0105 symboliczn\u0105 ko\u0144c\u00f3wk\u0105 sezonu. Je\u015bli nie biega\u0142em p\u00f3\u017aniej w City Trailu, to tu by\u0142a jeszcze ostatnia mo\u017cliwo\u015b\u0107 zweryfikowa\u0107 swoj\u0105 aktualn\u0105 form\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Pami\u0105tki biegu.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

W tym roku nastawienie do w.w. biegu mia\u0142em do\u015b\u0107 zachowawcze – bardziej by wstydu przed sob\u0105 nie by\u0142o ni\u017c by liczy\u0107 na \u017cyci\u00f3wki . Ostre trenowanie zako\u0144czy\u0142o si\u0119 po BUGT. Siad\u0142a troch\u0119 motywacja ale i mocno skupi\u0142em si\u0119 na \u017cyciu poza biegowym (realizuj\u0105c jakie\u015b inne pilne sprawy).<\/p>\n\n\n\n

Zmniejszone treningi (rzadziej i kr\u00f3cej) w spos\u00f3b jasny wskazywa\u0142y , \u017ce ma\u0142e s\u0105 szanse na genialny wynik. Z tego powodu na starcie zawod\u00f3w zjawi\u0142em si\u0119 z mocnym postanowieniem pilnowanie strategii. Zacz\u0105\u0107 bardzo spokojnie, tak by jak najwi\u0119cej si\u0142 zosta\u0142o na druga po\u0142ow\u0119 dystansu. Pilnowa\u0107 si\u0119 chcia\u0142em tak\u017ce na zbiegach bo etap w d\u00f3\u0142 (po pocz\u0105tkowym 1,5km w g\u00f3r\u0119) potrafi spali\u0107 na tyle mocno nogi, \u017ce p\u00f3\u017aniej ju\u017c si\u0142 brakuje na cokolwiek. Czyli… z g\u00f3rki mia\u0142o by\u0107 w miar\u0119 szybko ale nie w przys\u0142owiowego „trupa”.<\/p>\n\n\n\n

W tym roku za\u0142o\u017cenia taktyczne uda\u0142o si\u0119 spe\u0142ni\u0107 w 100%.<\/p>\n\n\n\n

Wystartowa\u0142em z po\u0142owy stawki. Wolno ci\u0105gn\u0105\u0142em si\u0119 pod g\u00f3r\u0119, staraj\u0105c si\u0119 nie szarpa\u0107 (pokusa wyprzedzania tych co id\u0105 jest spora). 1,5 km posz\u0142o dobrze, si\u0142y s\u0105 wi\u0119c mo\u017cna by\u0142o na wyp\u0142aszczeniu-zbiegach troch\u0119 przy\u015bpieszy\u0107. Z g\u00f3rek lecia\u0142em mniej wi\u0119cej na tempie 4:30-4:40, p\u0142askie etapy po oko\u0142o 5:30. Spacery na trasie by\u0142y dwa, w tych miejscach gdzie bieg wielkiego sensu nie mia\u0142. Tempo by\u0142oby podobne.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Jeden z przyjemniejszych fragment\u00f3w trasy \ud83d\ude42
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Jestem i na tym zdj\u0119ciu. Oczywi\u015bcie mocno zas\u0142oni\u0119ty \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

W ko\u0144c\u00f3wce (ostatnie 1,5 km) troch\u0119 si\u0119 rozp\u0119dzi\u0142em, ale te\u017c z umiarem. Trasa tu mocno kamienista, momentami ostro w d\u00f3\u0142. Szkoda by\u0142o sobie co\u015b zrobi\u0107 mimo, \u017ce pogoda by\u0142a do\u015b\u0107 \u0142askawa dla biegaczy – nie by\u0142o b\u0142ota, \u015bniegu na trasie.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Mocny zbieg z G\u00f3ry W\u0142odzickiej.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Na mecie zameldowa\u0142em si\u0119 w ca\u0142kiem dobrej dyspozycji (bo i si\u0142y by\u0142y nawet na solidny finish) po 01:01:08. Oczywi\u015bcie mo\u017cna by\u0142o co\u015b z tego urwa\u0107 ale jestem zadowolony. Nie mia\u0142em \u017cadnego kryzysu, podchodzenia przy ko\u0144cu biegu.<\/p>\n\n\n\n

Czas osi\u0105gni\u0119ty jest por\u00f3wnywalny z ubieg\u0142orocznym (wtedy troch\u0119 lepiej by\u0142o bo 01:00:21).
Jest to oczywi\u015bcie pewnego rodzaju krok w ty\u0142 – trzymaj\u0105c form\u0119 z BUGT mog\u0142em pobiec du\u017co lepiej. Z drugiej strony wiedz\u0105c o swoich brakach, pilnuj\u0105c strategii osi\u0105gn\u0105\u0142em sukces – realizuj\u0105c za\u0142o\u017cony cel. G\u0142owa jednak to pot\u0119ga \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Suche numery m\u00f3wi\u0105, i\u017c: zaj\u0105\u0142em miejsce 197 z 390 startuj\u0105cych. W kategorii M40 by\u0142em 70.<\/p>\n\n\n\n

„Sukces” na mecie uda\u0142o mi si\u0119 dodatkowo wzmocni\u0107 wylosowaniem \u015bwietnej apteczki samochodowej co dodatkowo podnios\u0142o moje morale.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Uda\u0142o si\u0119, wylosowali mnie \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jak mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 przy tegorocznym opisie, odpu\u015bci\u0142em opis zapis\u00f3w, biura, organizacji. Bieg w \u015awierkach jest ju\u017c do\u015b\u0107 dobrze zakorzeniony w swojej formule i dalej trzyma poziom. O jego klasie (jak i innych zawod\u00f3w organizowanych w rejonie) \u015bwiadcz\u0105 liczne nagrody zdobywane corocznie oraz liczna frekwencja startuj\u0105cych, wi\u0119c z czystym sumieniem mog\u0119 go poleci\u0107 innym zawodnikom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci w \u015awierkach by\u0142 dla mnie zawsze tak\u0105 symboliczn\u0105 ko\u0144c\u00f3wk\u0105 sezonu. Je\u015bli nie biega\u0142em p\u00f3\u017aniej w City Trailu, to tu by\u0142a jeszcze ostatnia mo\u017cliwo\u015b\u0107 zweryfikowa\u0107 swoj\u0105 aktualn\u0105 form\u0119. W tym roku nastawienie do w.w. biegu mia\u0142em do\u015b\u0107 zachowawcze – bardziej by wstydu przed sob\u0105 nie by\u0142o ni\u017c by liczy\u0107 na \u017cyci\u00f3wki . Ostre trenowanie … Czytaj dalej 8 Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci – \u015awierki (11-11-2019)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[330,15,29,32,14,340,191,26],"class_list":["post-1582","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","tag-10km","tag-bieg","tag-bieganie","tag-gory","tag-relacja","tag-sowie","tag-swierki","tag-zawody"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1582"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1582\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1589,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1582\/revisions\/1589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}