{"id":1538,"date":"2019-08-01T22:41:08","date_gmt":"2019-08-01T20:41:08","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1538"},"modified":"2019-08-01T22:41:08","modified_gmt":"2019-08-01T20:41:08","slug":"podsumowanie-lipiec-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1538","title":{"rendered":"Podsumowanie – lipiec 2019"},"content":{"rendered":"\n

Ostatni miesi\u0105c treningowy przed biegiem ju\u017c za mn\u0105. By\u0142 to chyba pierwszy (i jedyny \ud83d\ude09 ) miesi\u0105c, z kt\u00f3rego jestem zadowolony.
Regularno\u015b\u0107 bieg\u00f3w, sensowne dystanse i korzystny uk\u0142ad trening\u00f3w zaprocentowa\u0142y zmniejszeniem wagi, zwi\u0119kszeniem formy i co najwa\u017cniejsze brakiem kontuzji.
Detale poni\u017cej, na ko\u0144cu za\u015b moje przemy\u015blenia o bie\u017c\u0105cej sytuacji przed BUGT.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

WAGA<\/strong>
Systematycznie lecia\u0142a w d\u00f3\u0142. Na obecn\u0105 chwil\u0119 zrzuci\u0142em do oko\u0142o 86 kg co mnie cieszy. Spory tu by\u0142 jeszcze potencja\u0142 bo wszystko odby\u0142o si\u0119 z trening\u00f3w bez \u017cadnych diet no ale.. Zrzuca\u0142em ma\u0142o, wolno, nie ma przynajmniej strachu, \u017ce odbije si\u0119 to na formie.
Jakbym mia\u0142 jeszcze par\u0119 takich miesi\u0119cy jak lipiec to my\u015bl\u0119, \u017ce jeszcze co\u015b by si\u0119 urwa\u0142o \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

KILOMETRA\u017b + ILO\u015a\u0106\/JAKO\u015a\u0106 TRENING\u00d3W<\/strong>
W ko\u0144cu powy\u017cej 200 km. 223 dok\u0142adnie czyli zacna ilo\u015b\u0107. W lipcu kontynuowa\u0142em systematyczne i powolne powi\u0119kszanie kilometra\u017cu. Biegi w \u015brodku tygodnia od 10-14 km, weekendowo rozbiegania 12-21 km. Parafrazuj\u0105c punkt z wag\u0105 – jeszcze par\u0119 miesi\u0119cy to co\u015b by si\u0119 doda\u0142o \ud83d\ude42
Uzupe\u0142nieniem bieg\u00f3w by\u0142o par\u0119 spacer\u00f3w z kijkami i oczywi\u015bcie rower. Tym razem ujecha\u0142em 242 km.<\/p>\n\n\n\n

TRENING UZUPE\u0141NIAJ\u0104CY<\/strong>
Tu bez zmian. Dalej nie \u0107wiczy\u0142em. S\u0142abo, przyznaj\u0119 si\u0119, nie ogarn\u0105\u0142em. Rano nie mam jednak si\u0142y wstawa\u0107 wcze\u015bniej (nawet te 30 min), a po ca\u0142ym dniu (zw\u0142aszcza biegowym) z regu\u0142y mi si\u0119 ju\u017c nie chcia\u0142o. C\u00f3\u017c, nie ma co wymy\u015bla\u0107 – szkoda bo by\u0142oby to du\u017cym u\u0142atwieniem na biegu (silny brzuch, plecy lepiej by stabilizowa\u0142y sylwetk\u0119, a r\u0119ce du\u017co pomog\u0142y z kijkami).<\/p>\n\n\n\n

SAMOPOCZUCIE\/MOTYWACJA\/ZDROWIE<\/strong>
Mo\u017ce by\u0107 \ud83d\ude42 Kontuzje dalej mnie omija\u0142y co bardzo mnie cieszy.<\/p>\n\n\n\n

Czyli…<\/strong>
Co si\u0119 natrenowa\u0142em to moje. Miesi\u0105c udany, wiele wi\u0119cej ju\u017c nie dokonam. Do BUGT zosta\u0142y oko\u0142o 2 tygodnie, trzeba liczy\u0107 na utrzymanie formy i uwa\u017ca\u0107 by co\u015b sobie nie zrobi\u0107.
W ramach testu ostatnim weekendem zrobi\u0142em 21,5 km p\u0119telk\u0119 biegow\u0105 z osi\u0105gni\u0119ciem szczytu Wielkiej Sowy. Trasa p\u00f3\u0142 na p\u00f3\u0142 czyli oko\u0142o 10 km pod g\u00f3r\u0119 a p\u00f3\u017aniej druga po\u0142owa ci\u0105gle z g\u00f3ry.
Najd\u0142u\u017cszy m\u00f3j bieg w przygotowaniach i najbardziej g\u00f3rski jak do tej pory. W sumie jestem z niego umiarkowanie zadowolony.
Pod g\u00f3rk\u0119 momentami podchodzi\u0142em ale uzna\u0142em, \u017ce na ultra te\u017c tak robi\u0142 b\u0119d\u0119. Nie ma sensu si\u0119 zarzyna\u0107 pr\u00f3buj\u0105c ci\u0105gle biec. Samo wej\u015bcie w g\u00f3r\u0119 da\u0142o mi troch\u0119 w ko\u015b\u0107 co mnie zasmuci\u0142o. Co\u015b tam mo\u017cna zrzuci\u0107 na duchot\u0119 i 30 stopni, co\u015b na rower w tym samym dniu i taneczn\u0105 zabaw\u0119 poprzedniej nocy, no ale liczy\u0142em, na wi\u0119cej mocy.
Zadowolony by\u0142em za to ze zbiegu. Rower chyba mi pom\u00f3g\u0142, nogi mia\u0142em mocne, nie bola\u0142y mnie.
C\u00f3\u017c… uwa\u017cam, \u017ce pobiegn\u0119 Bieg Ultra Grani\u0105 Tatr zwyczajowo \u015brednio-s\u0142abo przygotowany. Bardzo du\u017co straci\u0142em w pocz\u0105tku roku. Gdyby takie miesi\u0105ce jak 07\/2019 zdarzy\u0142yby si\u0119 z dwa, trzy wcze\u015bniej by\u0142o by ok. Tu za\u015b pozostanie liczy\u0107 na \u0142ut szcz\u0119\u015bcia i sprzyjaj\u0105ce warunki na trasie.
Relacja b\u0119dzie ju\u017c pewnie po biegu bo teraz zaczynam urlop i komputera planuj\u0119 mniej \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostatni miesi\u0105c treningowy przed biegiem ju\u017c za mn\u0105. By\u0142 to chyba pierwszy (i jedyny \ud83d\ude09 ) miesi\u0105c, z kt\u00f3rego jestem zadowolony.Regularno\u015b\u0107 bieg\u00f3w, sensowne dystanse i korzystny uk\u0142ad trening\u00f3w zaprocentowa\u0142y zmniejszeniem wagi, zwi\u0119kszeniem formy i co najwa\u017cniejsze brakiem kontuzji.Detale poni\u017cej, na ko\u0144cu za\u015b moje przemy\u015blenia o bie\u017c\u0105cej sytuacji przed BUGT. WAGASystematycznie lecia\u0142a w d\u00f3\u0142. Na obecn\u0105 … Czytaj dalej Podsumowanie – lipiec 2019<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1,2],"tags":[299,15,29,336,337,124,28],"class_list":["post-1538","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-roznosci","category-trening","tag-299","tag-bieg","tag-bieganie","tag-lipiec","tag-posdumowanie","tag-statystyki","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1538","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1538"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1538\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1540,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1538\/revisions\/1540"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}