{"id":1498,"date":"2019-05-08T01:05:23","date_gmt":"2019-05-07T23:05:23","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1498"},"modified":"2019-06-06T22:56:09","modified_gmt":"2019-06-06T20:56:09","slug":"podsumowanie-kwiecien-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1498","title":{"rendered":"Podsumowanie – kwiecie\u0144 2019"},"content":{"rendered":"\n

Obawy mam jak ubra\u0107 w s\u0142owa podsumowanie kwietnia. Z jednej strony pewne akcenty id\u0105 w dobr\u0105 stron\u0119, z drugiej sporo rzeczy ci\u0105gle mam do ty\u0142u. Czas nie jest moim sprzymierze\u0144cem, czuj\u0119 ju\u017c strach przed mo\u017cliw\u0105 pora\u017ck\u0105 misji.
No ale ok, zaczynajmy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Standardowo poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki:<\/p>\n\n\n\n

WAGA<\/strong>
Co\u015b tam spad\u0142o. M\u00f3wimy tu jednak o gramach, a nie o kilogramach jakie by\u0142y przewidywane… My\u015bla\u0142em, \u017ce zleci w d\u00f3\u0142 z samego biegania i sport\u00f3w uzupe\u0142niaj\u0105cych a tu nic \ud83d\ude41 Chyba nie mam wyj\u015bcia trzeba wzi\u0105\u0107 si\u0119 za jak\u0105\u015b zorganizowan\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n

KILOMETRA\u017b + ILO\u015a\u0106\/JAKO\u015a\u0106 TRENING\u00d3W<\/strong>
Lepiej i nie lepiej. 137 km pokona\u0142em w ca\u0142ym miesi\u0105cu czyli wi\u0119cej ni\u017c ostatnio. Analizuj\u0105c to tygodniowo to jednak ci\u0105gle wychodzi za ma\u0142o. Co\u015b tam lec\u0119 powolutku w g\u00f3r\u0119 ale za wolno, za wolno :\/ <\/p>\n\n\n\n

TRENING UZUPE\u0141NIAJ\u0104CY<\/strong>
\u0106wicze\u0144 dalej brak, za to udany miesi\u0105c pod wzgl\u0119dem 2 k\u00f3\u0142ek. 211 km na ko\u0142ach nawini\u0119te. Ma to warto\u015b\u0107 dodan\u0105, jednak mi\u0119\u015bnie cz\u0119\u015bciowo przydadz\u0105 si\u0119 i do bieg\u00f3w, tlenowo te\u017c na plus. Sprawa jednak taka, \u017ce rowerem Tatr nie przejad\u0119, wola\u0142bym te 211 mie\u0107 z biegania.<\/p>\n\n\n\n

SAMOPOCZUCIE\/MOTYWACJA\/ZDROWIE<\/strong>
Hmmm… narzekaj\u0105c to zdrowotnie jako\u015b marnie. Co wylecia\u0142em pobiega\u0107 w kwietniu to od razu czu\u0142em si\u0119 s\u0142abo. Jakbym z 20 km ju\u017c ulecia\u0142 a nie 500 metr\u00f3w. Zacz\u0105\u0142em si\u0119 a\u017c zastanawia\u0107 (mimo braku czytelnych sygna\u0142\u00f3w jak nieraz w poprzednich latach) czy nie m\u0119czy mnie alergia. Do \u017cadnych wniosk\u00f3w nie doszed\u0142em. Teraz (pisz\u0119 to w maju) jako\u015b mi troch\u0119 odpu\u015bci\u0142o to mo\u017ce faktycznie by\u0142o co\u015b na rzeczy.
Drug\u0105 jeszcze gorsz\u0105 spraw\u0105 jest – MOTYWACJA. No nie mog\u0119 si\u0119 zebra\u0107… OK, id\u0119 regularnie biega\u0107 4x w tygodniu ale zrobi\u0119 7 km i mi si\u0119 nie chce. Chyba nie pora na to jak si\u0119 chce 80 km Ultra zrobi\u0107. Teraz to chyba tylko strach przed pora\u017ck\u0105 mo\u017ce mi pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n

Czyli…<\/strong>
Negatywne emocje wyla\u0142em z siebie wy\u017cej wi\u0119c nie ma ju\u017c sensu si\u0119 powtarza\u0107. Nie idzie to dobrze, czas mi si\u0119 ko\u0144czy ale ci\u0105gle si\u0119 nie poddaj\u0119.
Przymuszam si\u0119 troch\u0119 by dystanse zwi\u0119ksza\u0107, mo\u017ce natchnienie w tym si\u0119 znajdzie. Szukam te\u017c alternatywnych dr\u00f3g polepszenia bieg\u00f3w. Ostatnio biega\u0142em ci\u0105gle tylko po lasach\/polach pod Ole\u015bnic\u0105. Nawierzchnia tam jest wymagaj\u0105ca (spora tu zas\u0142uga pogody) – sucha, piaszczysta, lu\u017ana. Lata\u0142em tam >=6:00 min\/km. Po zmodyfikowaniu trasy (po\u0142owa lasy, po\u0142owa asfalt) okazuje si\u0119, \u017ce zamiast 7 km mog\u0119 zrobi\u0107 9 i w ostatnim kilometrze spokojnie zej\u015b\u0107 na 5:00. W G\u00f3rach Sowich (trasy asfaltowe) te\u017c co\u015b biegi id\u0105 mi lepiej. Mo\u017ce po prostu przegi\u0105\u0142em i rzuci\u0142em si\u0119 na zbyt trudn\u0105 tras\u0119? Zobaczymy w maju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Obawy mam jak ubra\u0107 w s\u0142owa podsumowanie kwietnia. Z jednej strony pewne akcenty id\u0105 w dobr\u0105 stron\u0119, z drugiej sporo rzeczy ci\u0105gle mam do ty\u0142u. Czas nie jest moim sprzymierze\u0144cem, czuj\u0119 ju\u017c strach przed mo\u017cliw\u0105 pora\u017ck\u0105 misji.No ale ok, zaczynajmy \ud83d\ude42 Standardowo poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki: WAGACo\u015b tam spad\u0142o. M\u00f3wimy tu jednak o gramach, a nie o … Czytaj dalej Podsumowanie – kwiecie\u0144 2019<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[29,323,107],"class_list":["post-1498","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieganie","tag-kwiecien","tag-podsumowanie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1498"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1518,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1498\/revisions\/1518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}