{"id":1413,"date":"2019-02-07T22:35:21","date_gmt":"2019-02-07T21:35:21","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1413"},"modified":"2019-02-07T22:35:52","modified_gmt":"2019-02-07T21:35:52","slug":"czas-na-ultra-biegi-gorskie-metoda-marcina-swierca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1413","title":{"rendered":"Czas na ultra – biegi g\u00f3rskie metod\u0105 Marcina \u015awierca"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

„Czas na ultra – Biegi g\u00f3rskie metod\u0105 Marcina \u015awierca”
Wydawnictwo Helion 2019
Stron – 237<\/p>\n\n\n\n

Niedawno na rynku wydawniczym pojawi\u0142a si\u0119 naprawd\u0119 ciekawa pozycja ksi\u0105\u017ckowa. Jako, \u017ce uwielbiam g\u00f3rskie biegi, wiadomo nale\u017ca\u0142o zakupi\u0107 \ud83d\ude42
Nie b\u0119d\u0119 tu opisywa\u0142 autora i jego do\u015bwiadczenia w materii ultra. My\u015bl\u0119, \u017ce wszyscy chocia\u017c troch\u0119 interesuj\u0105cy si\u0119 tematem wiedza kim jest Marcin \u015awierc.
Rola pisarza jest dla niego raczej now\u0105, ale my\u015bl\u0119, \u017ce wywi\u0105za\u0142 si\u0119 z niej znakomicie.<\/p>\n\n\n\n

Ksi\u0105\u017ck\u0119 co bardzo mi si\u0119 podoba uzna\u0107 mo\u017cna za sp\u00f3jne i tre\u015bciwe kompendium wiedzy o biegach g\u00f3rskich. Znajdziemy w niej takie rozdzia\u0142y:
Wst\u0119p
Kilka s\u0142\u00f3w o mnie
1.Historia Bieg\u00f3w G\u00f3rskich
2.Przygotowania do Bieg\u00f3w G\u00f3rskich
3.\u015arodki Treningowe
4.Roczna struktura treningu
5.Plany Treningowe
6.Ubrania i sprz\u0119t
7.\u0106wiczenia sprawno\u015bci i stabilizacji
8.Monitorowania treningu za pomoc\u0105 zegarka
9.Dieta dla biegacza
10.Przygotowania do zawod\u00f3w
11.Najciekawsze biegi g\u00f3rskie<\/strong><\/em>

Uk\u0142ad ksi\u0105\u017cki jest czytelny i logiczny. Autor zgrabnie przechodzi od wiedzy og\u00f3lnej przez podstawy (wst\u0119pna ocena formy, opis jednostek treningowych) a\u017c po dok\u0142adne, gotowe plany treningowe. Podane propozycje trening\u00f3w mo\u017cna zastosowa\u0107 przy konkretnym rodzaju biegu (np, bieg alpejski, maraton g\u00f3rski czy ultra) co czyni t\u0105 pozycj\u0119 szczeg\u00f3lnie warto\u015bciow\u0105.
Osobne rozdzia\u0142y po\u015bwi\u0119cone s\u0105 kompletacji wyposa\u017cenia na ka\u017cd\u0105 por\u0119 roku, \u0107wiczeniom uzupe\u0142niaj\u0105cym, diecie czy przygotowaniom (logistycznym) do startu. Bonusowo Marcin opisuje kilka bieg\u00f3w (Polskich i zagranicznych), w kt\u00f3rych bra\u0142 udzia\u0142. Opisy te ciekawe o tyle, \u017ce autor opr\u00f3cz suchych fakt\u00f3w zawar\u0142 w nich r\u00f3wnie\u017c swoje odczucia o tych\u017ce zawodach.
„Czas na ultra…” czyta si\u0119 przyjemnie i lekko. Jednocze\u015bnie nie jest to ksi\u0105\u017cka „o niczym” (wiele jest na rynku takich, kt\u00f3rych autorzy popularnie m\u00f3wi\u0105c lej\u0105 wod\u0119 albo podaj\u0105 bana\u0142y znane chyba wszystkim). Tu jest inaczej. Wszystko podane prosto i zrozumiale (du\u017cy plus) przy czym wiedza jest tre\u015bciwa i pe\u0142na. Ka\u017cdy znajdzie tu co\u015b dla siebie, przy czym uwa\u017cam, i\u017c naprawd\u0119 cenna jest dla os\u00f3b zaczynaj\u0105cych interesowa\u0107 si\u0119 tematem ultra. Dla nich b\u0119dzie to taki alfabet bieg\u00f3w ultra od A do Z. Bardziej zaawansowanie pewnie niekt\u00f3re zagadnienia znaj\u0105 ale i oni wiele skorzystaj\u0105 mog\u0105c podpatrywa\u0107 mistrza i jego \u015brodki treningowe.
W skutek wszystkich w.w. uwa\u017cam, i\u017c pozycja ta jest warto\u015bciowa i ka\u017cdy kto interesuje si\u0119 tematem bieg\u00f3w g\u00f3rskich\/ultra powinien si\u0119 z ni\u0105 zapozna\u0107. Polecam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

„Czas na ultra – Biegi g\u00f3rskie metod\u0105 Marcina \u015awierca”Wydawnictwo Helion 2019Stron – 237 Niedawno na rynku wydawniczym pojawi\u0142a si\u0119 naprawd\u0119 ciekawa pozycja ksi\u0105\u017ckowa. Jako, \u017ce uwielbiam g\u00f3rskie biegi, wiadomo nale\u017ca\u0142o zakupi\u0107 \ud83d\ude42Nie b\u0119d\u0119 tu opisywa\u0142 autora i jego do\u015bwiadczenia w materii ultra. My\u015bl\u0119, \u017ce wszyscy chocia\u017c troch\u0119 interesuj\u0105cy si\u0119 tematem wiedza kim jest Marcin \u015awierc.Rola … Czytaj dalej Czas na ultra – biegi g\u00f3rskie metod\u0105 Marcina \u015awierca<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[32,59,60,61,306,42],"class_list":["post-1413","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-roznosci","tag-gory","tag-ksiazka","tag-opis","tag-recenzja","tag-swierc","tag-ultra"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1413"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1416,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1413\/revisions\/1416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}