Ci\u0119\u017cko oczywi\u015bcie wysnu\u0107 na jego bazie jakie\u015b bezpo\u015brednie wnioski o formie (bo du\u017co mo\u017ce by\u0107 innych zmiennych na nim nie uj\u0119tych) ale my\u015bl\u0119, \u017ce mimo wszystko pewne wnioski da si\u0119 wyci\u0105gn\u0105\u0107.
Na ten moment startuj\u0119 z tak s\u0142abego poziomy, \u017ce w ciemno mog\u0119 za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce trend wzrostowy na wykresie (opr\u00f3cz wagi oczywi\u015bcie \ud83d\ude42 :)) prze\u0142o\u017cy si\u0119 na lepsze wyniki.
<\/p>\n\n\n\n
![\"Analiza](\"http:\/\/rmc-biega.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Tabela_0119-1.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nMoja ocena dokona\u0144 wygl\u0105da za\u015b nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n
WAGA<\/strong> CZYLI….<\/strong> Mimo wielkiej \ud83d\ude09 ch\u0119ci d\u0142ugo si\u0119 zbiera\u0142em by napisa\u0107 podsumowanie moich dokona\u0144 w styczniu 2019 r. Niestety odwlekanie tego smutnego momentu nie ma sensu, trzeba co\u015b jednak z siebie wyskroba\u0107. Zaczn\u0119 od wykresu, kt\u00f3ry b\u0119d\u0119 uzupe\u0142nia\u0142 w kolejnych tygodniach. Zawiera on aktualn\u0105 wag\u0119, pokonany w danym tygodniu kilometra\u017c i ilo\u015b\u0107 odbytych trening\u00f3w (biegowych).Ci\u0119\u017cko oczywi\u015bcie wysnu\u0107 … Czytaj dalej Podsumowanie – stycze\u0144 2019<\/span>
Niestety s\u0142abo. Koniec roku przyni\u00f3s\u0142 mi lekki wzrost wagi (\u015bwi\u0119ta i urlop to zawsze z\u0142y czas). Przez stycze\u0144 niestety nic nie uda\u0142o si\u0119 z tym zrobi\u0107. Co gorsze mam wra\u017cenie, \u017ce waga ci\u0105gle leci w g\u00f3r\u0119! Martwi mnie to, bo o dziwo zrobi\u0142em pewien krok w celu poprawy diety – zrezygnowa\u0142em z picia coli (kt\u00f3r\u0105 poch\u0142ania\u0142em w strasznych ilo\u015bciach) i sporo ograniczy\u0142em s\u0142odycze.
Wygl\u0105da, \u017ce to co zosta\u0142o w jad\u0142ospisie + ilo\u015bci jedzone, podjadanie wieczorami dalej s\u0105 z\u0142e jak na moj\u0105 aktualn\u0105 sytuacj\u0119.
KILOMETRA\u017b + ILO\u015a\u0106\/JAKO\u015a\u0106 TRENING\u00d3W<\/strong>
Ilo\u015bciowo (szt trening\u00f3w na tydzie\u0144) \u017ale nie jest. Biegam w dalszym ci\u0105gu systematycznie. Poza pierwszym tygodniem, kiedy by\u0142em chory, zawsze s\u0105 to 3-4 treningi.
Niestety, popsu\u0142o si\u0119 du\u017co z kilometrami i jako\u015bci\u0105 treningu. Wyj\u015bcia na biegi w sumie tylko po to by pobiega\u0107. \u017badnych specjalnych jednostek treningowych, dystanse max. pod 10 km.
TRENING UZUPE\u0141NIAJ\u0104CY<\/strong>
Le\u017cy ca\u0142kowicie. Mo\u017ce z raz czy dwa co\u015b si\u0119 w domu porusza\u0142em \ud83d\ude41
SAMOPOCZUCIE\/MOTYWACJA\/ZDROWIE<\/strong>
S\u0142aby okres. Znu\u017cenie wykonywan\u0105 prac\u0105 zawodow\u0105, zimowa depresja (s\u0142o\u0144ca nie ma ci\u0105gle) strasznie jako\u015b negatywnie rzutuj\u0105 na mnie w pocz\u0105tku tego roku.
Psychicznie jestem zm\u0119czony, robota mnie nudzi, siedzi si\u0119 w domu du\u017co i bezcelowo przy komputerze. A jak si\u0119 nudzi\/siedzi to si\u0119 je. I \u015bpi zbyt ma\u0142o…czyli regeneracji brak.
Do tego wyj\u015bcia na bieganie ci\u0105gle po ciemku (w lesie pod Ole\u015bnic\u0105) jako\u015b nie zach\u0119caj\u0105 do warto\u015bciowego biegania. Nie mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce strach mnie szybko goni do domu \ud83d\ude42 ale jednak le\u015bne warunki troch\u0119 utrudniaj\u0105. Tu krzywo, tu jakie\u015b kamienie. Niby czo\u0142\u00f3wka \u015bwieci ale uwa\u017ca\u0107 trzeba i psychika podpowiada: dobra 5 km wystarczy wracamy \ud83d\ude42 K\u00f3\u0142ko si\u0119 wi\u0119c zamyka. Ma\u0142o km robi\u0119 to ka\u017cdy dodatkowy ci\u0119\u017cej pokona\u0107.
Ma\u0142a dygresja tutaj. Nie chc\u0119 jednak na ten moment wraca\u0107 z bieganiem do Ole\u015bnicy, bo boj\u0119 si\u0119 troch\u0119 o stop\u0119. Skar\u017cy\u0142em si\u0119 chyba kiedy\u015b w opisach, ze po mocnym treningu w zesz\u0142ym roku co\u015b mnie bola\u0142a. Niby nie przy bieganiu, ale przy chodzeniu, wchodzeniu po schodach. W lesie jednak lepiej bo bardziej mi\u0119kko.
Zdrowotnie sza\u0142u nie by\u0142o. Przypl\u0105ta\u0142o si\u0119 do mnie jakie\u015b przezi\u0119bienie ostatnio (katar, gard\u0142o, zatoki) co dodatkowo zmniejszy\u0142o ilo\u015b\u0107 bieg\u00f3w.
<\/p>\n\n\n\n
Stycze\u0144 na minus. Wszystko w.w. mocno obni\u017cy\u0142o moj\u0105 aktualn\u0105 form\u0119. Wi\u0119cej ju\u017c nie chc\u0119 narzeka\u0107 ale ewidentnie brakuje mi zapa\u0142u do dzia\u0142a\u0144 i jakiego\u015b biegowego celu (co w przesz\u0142o\u015bci mi du\u017co u\u0142atwia\u0142o). Co\u015b trzeba b\u0119dzie podzia\u0142a\u0107 w tym wzgl\u0119dzie bo jeszcze z drugi taki s\u0142aby miesi\u0105c i totalnie b\u0119d\u0119 w d…
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"