{"id":1241,"date":"2018-06-04T23:39:37","date_gmt":"2018-06-04T21:39:37","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1241"},"modified":"2018-06-04T23:39:37","modified_gmt":"2018-06-04T21:39:37","slug":"trening-tydzien-2122-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1241","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 21+22\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejne dwa tygodnie za mn\u0105. W sumie bez wi\u0119kszych sensacji. Bieganie by\u0142o regularne (po 4 trening na tydzie\u0144), a na dok\u0142adk\u0119 troch\u0119 roweru i spacer\u00f3w. W ramach relaksu odwiedzi\u0142em te\u017c basen – nie powiem przep\u0142yn\u0105\u0142em co\u015b ale wi\u0119cej jaccuzzi i sauny. Relaksik te\u017c si\u0119 nale\u017cy \ud83d\ude42
\nJedyne „ciekawostki” godne wspomnienia to sprawy techniczne.
\n1. Zainstalowa\u0142em sobie na kom\u00f3rce Endomondo (na poprzedniej mi nie dzia\u0142a\u0142o i dawno ju\u017c go w telefonie nie u\u017cywa\u0142em :)) i wyj\u015bcia poza biegowe rejestruj\u0119 teraz na bie\u017c\u0105co. Niby nic a cieszy – odpada konieczno\u015b\u0107 pami\u0119tania o zgrywaniu danych z zegark\u00f3w.
\n2. Sporo trening\u00f3w zrobi\u0142em w dawno nie u\u017cywanych butach terenowych – Adidas Raven, bo w nich chc\u0119 przelecie\u0107 \u015anie\u017ck\u0119 \ud83d\ude09\u00a0 Pierwszy bieg (jaki\u015b czas temu) sko\u0144czy\u0142 si\u0119 masakr\u0105. Powr\u00f3ci\u0142em wi\u0119c do firmowych wk\u0142adek i grubszych skarpet. Jest ok, ale nog\u0119 opinaj\u0105 ciasno. Trzeba si\u0119 przyzwyczai\u0107.<\/p>\n

Ca\u0142o\u015b\u0107 liczb wygl\u0105da tak:<\/p>\n

TYDZIE\u0143 21<\/strong>
\nBIEG<\/strong> 22\/05\/2018 – dystans: 8,69 km, czas: 48:46, tempo \u015brednie: 5:37 min\/km (Ole\u015bnica)
\nROWER<\/strong> 23\/05\/2018 – dystans: 8,28 km, czas: 31:28, tempo \u015brednie: 3:48 min\/km (Ole\u015bnica + okolice)
\nBIEG<\/strong> 24\/05\/2018 – dystans: 8,80 km, czas: 53:52, tempo \u015brednie: 6:07 min\/km (terenowe okolice Ole\u015bnicy)
\nCHODZENIE<\/strong> 25\/05\/2018 – dystans: 2,14 km, czas: 21:25, tempo \u015brednie: 10:01 min\/km (Ole\u015bnica)
\nCHODZENIE<\/strong> 25\/05\/2018 – dystans: 1,49 km, czas: 16:01, tempo \u015brednie: 10:46 min\/km (Ole\u015bnica)
\nBIEG<\/strong> 26\/05\/2018 – dystans: 12,92 km, czas: 1:16:56, tempo \u015brednie: 5:57 min\/km (Ludwikowice K\u0142-Sokolec)
\nBIEG<\/strong> 27\/05\/2018 – dystans: 4,71 km, czas: 34:04, tempo \u015brednie: 7:14 min\/km (Ludwikowice K\u0142) – Bieg z \u017bon\u0105 \ud83d\ude42<\/p>\n

TYDZIE\u0143 22<\/strong>
\nBIEG<\/strong> 29\/05\/2018 – dystans: 6,55 km, czas: 35:20, tempo \u015brednie: 5:24 min\/km (Ole\u015bnica)
\nBIEG<\/strong> 31\/05\/2018 – dystans: 13,19 km, czas: 1:17:04, tempo \u015brednie: 5:51 min\/km (Ludwikowice K\u0142-Sokolec)
\nCHODZENIE<\/strong> 31\/05\/2018 – dystans: 4,49 km, czas: 1:10:26, tempo \u015brednie: 15:42 min\/km (Ludwikowice K\u0142)
\nBIEG<\/strong> 01\/06\/2018 – dystans: 12,93 km, czas: 1:19:16, tempo \u015brednie: 6:08 min\/km (Ludwikowice K\u0142-Sokolec)
\nROWER<\/strong> 02\/06\/2018 – dystans: 31,17 km, czas: 2:06:22, tempo \u015brednie: 4:03 min\/km (rundka przy granicy PL-Czechy)
\nBIEG<\/strong> 03\/06\/2018 – dystans: 22,90 km, czas: 2:10:04, tempo \u015brednie: 5:41 min\/km (P\u00f3\u0142maraton Szlakiem Riese)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejne dwa tygodnie za mn\u0105. W sumie bez wi\u0119kszych sensacji. Bieganie by\u0142o regularne (po 4 trening na tydzie\u0144), a na dok\u0142adk\u0119 troch\u0119 roweru i spacer\u00f3w. W ramach relaksu odwiedzi\u0142em te\u017c basen – nie powiem przep\u0142yn\u0105\u0142em co\u015b ale wi\u0119cej jaccuzzi i sauny. Relaksik te\u017c si\u0119 nale\u017cy \ud83d\ude42 Jedyne „ciekawostki” godne wspomnienia to sprawy techniczne. 1. Zainstalowa\u0142em … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 21+22\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1241","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1241"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1242,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}