{"id":1225,"date":"2018-04-24T23:21:58","date_gmt":"2018-04-24T21:21:58","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1225"},"modified":"2018-04-24T23:21:58","modified_gmt":"2018-04-24T21:21:58","slug":"trening-tydzien-16-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1225","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 16\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

S\u0142abo co\u015b idzie trzeba to powiedzie\u0107 wprost. Kwiecie\u0144 stracony. Niby biegam, niby regularnie (4 treningi zrobi\u0142em + 1 wy\u015bcie na rower) w poprzednim tygodniu, ale co\u015b mi w g\u0142owie nawali\u0142o. Nie chce mi si\u0119 trenowa\u0107,<\/strong> motywacja siad\u0142a mocno. Biega\u0107 a i owszem ch\u0119\u0107 mam i id\u0119 pobiega\u0107. Zrobi\u0119 jednak z 6 km i wewn\u0119trzny g\u0142os podpowiada, \u017ce starczy. O ile w marcu \u0142adnie ju\u017c cisn\u0105\u0142em – dystans by\u0142 zacny, d\u0142ugie wybiegania by\u0142y to tu nic \ud83d\ude41
\nW domu na dodatek si\u0119 napcham s\u0142odko\u015bciami, przepij\u0119 col\u0105 (a by\u0142 moment, \u017ce ca\u0142kiem przesta\u0142em j\u0105 pi\u0107) i zn\u00f3w robi\u0119 si\u0119 coraz grubszy. S\u0142abo te\u017c \u0107wiczy\u0142em og\u00f3lnorozwoj\u00f3wk\u0119 – dzie\u0144 \u0107wicze\u0144, trzy bez.
\nNie wiem o co chodzi ale szykuje si\u0119 jaka\u015b katastrofa jak si\u0119 nie ogarn\u0119. Licz\u0119, \u017ce majowy weekend pozwoli mi zresetowa\u0107 si\u0119 od codziennych problem\u00f3w i mo\u017ce ch\u0119ci do \u017cycia\/biegu nabior\u0119.<\/p>\n

W tygodniu 16 zrobi\u0142em 4 treningi biegowe (\u0142\u0105cznie 38,54 km)+ 1 wyj\u015bcie na rower (oko\u0142o 4,5 km). W szczeg\u00f3\u0142ach wygl\u0105da\u0142o to tak:<\/p>\n

Data: 18\/04\/2018<\/strong><\/p>\n

Dystans: 11,41 km
\n<\/strong>Czas: 01:05:36
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:45\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Salming Distance<\/strong><\/p>\n

Po\u0142\u0105czenie treningu z konieczno\u015bci\u0105 powrotu do domu. Zostawi\u0142em auto u mechanika (pod Ole\u015bnic\u0105), a \u017ce nie mia\u0142 mnie kto odwie\u017a\u0107 to sobie do domu pobieg\u0142em. Fajnie mie\u0107 tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107\/zdolno\u015bci bo w sumie nie wiem jak bym stamt\u0105d wr\u00f3ci\u0142 \ud83d\ude42
\nBieg spokojny bo gor\u0105co by\u0142o. Dobrze, \u017ce wzi\u0105\u0142em wod\u0119. Przy okazji zrobi\u0142em drugie podej\u015bcie do Salming\u00f3w, kt\u00f3re dosta\u0142em jako\u015b w zesz\u0142ym roku. Lepiej troch\u0119 ni\u017c pami\u0119ta\u0142em i mo\u017ce co\u015b z tego b\u0119dzie.<\/p>\n

Data: 19\/04\/2018<\/strong><\/p>\n

Dystans: 6,21 km
\n<\/strong>Czas: 00:35:58
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:47\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Nietypowy trening ze \u015brody spowodowa\u0142, \u017ce bieg\u0142em bez dziennej przerwy. Dziwnie da\u0142o mi to w ko\u015b\u0107 \ud83d\ude41 Szybko (co pisa\u0142em wy\u017cej) uzna\u0142em te\u017c, \u017ce b\u0119dzie. Szkoda, ma\u0142o ubieg\u0142em.<\/p>\n

Data: 21\/04\/2018<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,92 km
\n<\/strong>Czas: 01:05:16
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:59\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: GPS NAV Master 2. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Mia\u0142a by\u0107 rundka Ludwikowice-Sokolec ale wysz\u0142o inaczej.\u00a0 Za szybko wyszed\u0142em na biegi po obiedzie i niestety mnie natura wezwa\u0142a w krzaki. Mobilizacja od razu mi siad\u0142a i uzna\u0142em, \u017ce wracam. Zbiegaj\u0105c ju\u017c w stron\u0119 Ludwikowic uzna\u0142em, \u017ce mog\u0119 polecie\u0107 szlakiem w lesie (a nie asfaltami). To by\u0142a dobra decyzja – uda\u0142o si\u0119 dokr\u0119ci\u0107 troch\u0119 km w trudniejszym terenie.<\/p>\n

Data: 22\/04\/2018<\/strong><\/p>\n

Dystans: 10,00 km
\n<\/strong>Czas: 00:59:16
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:56\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: GPS NAV Master 2. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

K\u00f3\u0142ko Ludwikowice-Jug\u00f3w. Jedno z moich \u0142atwiejszych wi\u0119c niezbyt nawet jest tu co pisa\u0107. 10 km oblecia\u0142em i spocz\u0105\u0142em na laurach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u0142abo co\u015b idzie trzeba to powiedzie\u0107 wprost. Kwiecie\u0144 stracony. Niby biegam, niby regularnie (4 treningi zrobi\u0142em + 1 wy\u015bcie na rower) w poprzednim tygodniu, ale co\u015b mi w g\u0142owie nawali\u0142o. Nie chce mi si\u0119 trenowa\u0107, motywacja siad\u0142a mocno. Biega\u0107 a i owszem ch\u0119\u0107 mam i id\u0119 pobiega\u0107. Zrobi\u0119 jednak z 6 km i wewn\u0119trzny g\u0142os … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 16\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1225","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-roznosci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1225"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1226,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1225\/revisions\/1226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}