{"id":1217,"date":"2018-04-11T00:25:50","date_gmt":"2018-04-10T22:25:50","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1217"},"modified":"2018-04-11T00:25:50","modified_gmt":"2018-04-10T22:25:50","slug":"trening-tydzien-1314-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1217","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 13+14\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejne 2 biegowe tygodnie za mn\u0105. O ile pierwszy (\u015bwi\u0105teczny) \u015bmia\u0142o mog\u0119 uzna\u0107 za udany to kolejny wyszed\u0142 s\u0142abiutko. Z\u0142apa\u0142a mnie jaka\u015b choroba i uda\u0142o mi si\u0119 wym\u0119czy\u0107 tylko jeden bieg! Katastrofa jaka\u015b, bo wytrwa\u0142em ca\u0142\u0105 zim\u0119, a poleg\u0142em u przedn\u00f3wka wiosny.
\nPoza biegowe projekty zaj\u0119\u0142y za\u015b tak skutecznie m\u00f3j czas, i\u017c zn\u00f3w sp\u00f3\u017ani\u0142em si\u0119 z wpisem biegowym. Z perspektywy czasu, mam dylemat czy warto opisywa\u0107 teraz wszystko zwyczajowym tokiem. No i chyba nie ma, bo i detali nie pami\u0119tam i odczu\u0107 „oko\u0142o biegowych” te\u017c. B\u0119dzie wi\u0119c kr\u00f3tko.
\nFinalnie za\u015b. Nie wszystkie rzeczy id\u0105 tak jak bym chcia\u0142. Co gorsze mam wra\u017cenie, \u017ce dzieje si\u0119 tak prawie zawsze jak ju\u017c blisko mam do jakiego\u015b wyzwania – tu w kontek\u015bcie Biegu Kreta jaki w sobot\u0119. No nic, temu po\u015bwi\u0119c\u0119 kolejny wpis, a teraz ju\u017c kr\u00f3tko o tym co dokona\u0142o si\u0119 w ostatnich 2 tygodniach.<\/p>\n

Tydzie\u0144 12 – 49,16 km przebiegni\u0119te.
\n27\/03\/2018. Dystans: 8.88 km, Czas: 51:31, \u015arednie Tempo: 5:48 min\/km<\/strong>
\n29\/03\/2018. Dystans: 8.15 km, Czas: 43:39, \u015arednie Tempo: 5:21 min\/km<\/strong>
\n31\/03\/2018. Dystans: 22.02 km, Czas: 2:48:20, \u015arednie Tempo: 7:39 min\/km<\/strong>
\n01\/04\/2018. Dystans: 8.88 km, Czas: 1:00:16, \u015arednie Tempo: 5:57 min\/km
\n<\/strong>
\nZrealizowa\u0142em 4 treningi. Dwa pierwsze to biegi kr\u00f3tsze (ach to lenistwo!). By nie uzna\u0107 je za stracone staram si\u0119 ostatnio, by ostatni kilometr biec sporo wi\u0119kszym tempem ni\u017c reszta. Jest to r\u00f3\u017cnica oko\u0142o 5:50 (spokojne) a 4:30 (szybszy odcinek) czyli sporo jak na mnie. No biegnie si\u0119, ale odczucia mam, \u017ce troch\u0119 taki zamulony jestem. Ciekawe jak takim tempem wszed\u0142by d\u0142u\u017cszy dystans. Trzeba spr\u00f3bowa\u0107…
\nBiegi weekendowe za\u015b to zn\u00f3w d\u0142ugie wybieganie (ponad 22 km) i dzie\u0144 po nim lekki trening.
\nTu jestem zadowolony. D\u0142ugie wybieganie wygl\u0105da na s\u0142abe tempowo ale… wybieg\u0142em na Wielk\u0105 Sow\u0119, czyli pierwsze 10 km ci\u0105giem pod g\u00f3r\u0119 \ud83d\ude42 Du\u017cym utrudnieniem okaza\u0142o si\u0119 pod\u0142o\u017ce. Na Sowie \u015bnieg! Zbity, zlodowacony i p\u0142yn\u0105cy wod\u0105. W pewnym momencie stan\u0105\u0142em i nie da\u0142o ju\u017c rady zrobi\u0107 ani kroku. Zje\u017cd\u017ca\u0142em w d\u00f3\u0142 \ud83d\ude42 Dalsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 drogi jak inni tury\u015bci pokona\u0142em lasem, omijaj\u0105c szlak. Szcz\u0119\u015bliwie droga w d\u00f3\u0142 by\u0142a lepsza. \u015anieg ju\u017c bardziej \u015bwie\u017cy i da\u0142o si\u0119 biec.<\/p>\n

Tydzie\u0144 13 – 9,04 km przebiegni\u0119te.
\n04\/04\/2018. Dystans: 9.04 km, Czas: 59:37, \u015arednie Tempo: 6:36 min\/km
\n<\/strong>Nie wiem o co chodzi ale pod koniec \u015bwi\u0105t \u017bonka moja troch\u0119 narzeka\u0142a na gard\u0142o, a syn wy\u015bmienicie smarka\u0142. Niby trzyma\u0142em si\u0119 dobrze ale ju\u017c we wtorek – oho, co\u015b \u017ale. Czuj\u0119 gard\u0142o, zaczyna co\u015b mnie rozk\u0142ada\u0107.
\nNa \u015brodowy bieg wyszed\u0142em ale od startu sz\u0142o s\u0142abo. Zdrowie j.w. Co gorsza jeszcze w\u0142\u0105czy\u0142o si\u0119 wiosenne s\u0142once, skok temperatury na 20 stopni a ja ubra\u0142em si\u0119 jak idiota. Softshell, termiczna koszulka, czapka i r\u0119kawiczki! R\u0119kawiczki zdj\u0105\u0142em po kilometrze, w reszcie zalewaj\u0105c si\u0119 potem musia\u0142em biec. Szybko wysch\u0142o mi w gardle, trasa wym\u0119czona. Biega\u0142em pod Ole\u015bnic\u0105 po terenie wi\u0119c nie warto patrzy\u0107, i\u017c s\u0142abiutkie tempo.
\nNiby w kolejnych dniach si\u0119 ca\u0142kiem nie roz\u0142o\u017cy\u0142em, ale nic lepiej zdrowotnie nie by\u0142o i da\u0142em spok\u00f3j z bieganiem. Niestety, tydzie\u0144 w plecy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejne 2 biegowe tygodnie za mn\u0105. O ile pierwszy (\u015bwi\u0105teczny) \u015bmia\u0142o mog\u0119 uzna\u0107 za udany to kolejny wyszed\u0142 s\u0142abiutko. Z\u0142apa\u0142a mnie jaka\u015b choroba i uda\u0142o mi si\u0119 wym\u0119czy\u0107 tylko jeden bieg! Katastrofa jaka\u015b, bo wytrwa\u0142em ca\u0142\u0105 zim\u0119, a poleg\u0142em u przedn\u00f3wka wiosny. Poza biegowe projekty zaj\u0119\u0142y za\u015b tak skutecznie m\u00f3j czas, i\u017c zn\u00f3w sp\u00f3\u017ani\u0142em si\u0119 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 13+14\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1217","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1217"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1217\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1218,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1217\/revisions\/1218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}