{"id":1214,"date":"2018-03-27T00:35:33","date_gmt":"2018-03-26T22:35:33","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1214"},"modified":"2018-03-27T00:35:33","modified_gmt":"2018-03-26T22:35:33","slug":"trening-tydzien-1112-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1214","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 11+12\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Ostatnie 2 tygodnie to troch\u0119 s\u0142abszy okres biegowy. Psychicznie co\u015b zm\u0119czy\u0142a mnie praca (w tygodniu) i co gorsze prze\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 to na treningi. No nie chcia\u0142o mi si\u0119 i\u015b\u0107 biega\u0107 i ju\u017c \ud83d\ude41 Zanotowa\u0142em te\u017c awari\u0119 samochodu, co popsu\u0142o mi plan trening\u00f3w \ud83d\ude42 (no tak, zanim mnie ojciec odholowa\u0142 to zesz\u0142o).\u00a0 Szcz\u0119\u015bliwie weekendowe bieganie nie by\u0142o ska\u017cone lenistwem wi\u0119c jakie\u015b tam numery zanotowa\u0142em. \u0141\u0105cznie pokona\u0142em:
\nTydzie\u0144 11 – 49,39 km
\nTydzie\u0144 12 – 53,19 km<\/p>\n

Data: 13\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 11,04 km
\n<\/strong>Czas: 01:07:35
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:07\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Bez sensacji. 2 k\u00f3\u0142ka po Ole\u015bnicy.<\/p>\n

Data: 15\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 6,23 km
\n<\/strong>Czas: 00:33:32
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:23\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Mniej ale szybciej. Jedno k\u00f3\u0142eczko po Ole\u015bnicy.<\/p>\n

Data: 17\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 12,34 km
\n<\/strong>Czas: 01:16:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:12\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: GPS NAV Master 2. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Weekend no i g\u00f3rki. W sumie po asfaltach bo ostatki zimy nie zach\u0119ca\u0142y do bieg\u00f3w poza utwardzonym szlakiem \ud83d\ude42 Bieg rozruchowy, nie szala\u0142em z kilometrami.<\/p>\n

Data: 18\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 19,77 km
\n<\/strong>Czas: 02:10:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:36\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: GPS NAV Master 2. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

W ko\u0144cu d\u0142u\u017csze wybieganie. Prawie 20 km. Spokojnie lecia\u0142em i wesz\u0142o.<\/p>\n

Data: 21\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 6,27 km
\n<\/strong>Czas: 00:38:01
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:04\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica. Mimo niech\u0119ci \u017cyciowej wyszed\u0142em chocia\u017c to jedno k\u00f3\u0142ko pokona\u0107. Pokona\u0142em – i tylko tyle dobrego mo\u017cna napisa\u0107.<\/p>\n

Data: 22\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 7,88 km
\n<\/strong>Czas: 00:45:30
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:46\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: Suunto Ambit. Buty \u2013 Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Kolejny s\u0142abszy dzie\u0144. Zn\u00f3w mi si\u0119 nie chcia\u0142o. By chocia\u017c troch\u0119 zag\u0142uszy\u0107 moralnego kaca ostatnie kilometry pobieg\u0142em szybciej.\u00a0 No, w cudzys\u0142owiu bo ledwie 05:25. Oj, szybko\u015bc w tym roku to moja s\u0142aba strona. Trzeba b\u0119dzie nad tym lepiej popracowa\u0107 po Biegu Kreta.<\/p>\n

Data: 24\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 17,06 km
\n<\/strong>Czas: 01:41:00
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:55\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: GPS NAV Master 2. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Wyspa\u0142em si\u0119, troch\u0119 odpocz\u0105\u0142em i od razu efekty wida\u0107. Sobotni bieg, mimo, \u017ce na g\u00f3rskiej trasie wszed\u0142 w tempie 5:55. Wow, nie\u017ale.<\/p>\n

Data: 25\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 21,97 km
\n<\/strong>Czas: 02:22:12
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:28\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: GPS NAV Master 2. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Ryzykowne zagranie ale zdecydowa\u0142em si\u0119 na d\u0142ugi dystans. Raz by podratowa\u0107 kilometry, dwa by w ko\u0144cu wyd\u0142u\u017cy\u0107 dystans, a trzy by zobaczy\u0107 jak b\u0119dzie lecie\u0107 si\u0119 na zm\u0119czeniu. Wysz\u0142o tak:
\n– kilometry uratowane :),
\n– dystans wyd\u0142u\u017cony. Pierwsze 2x w tym roku :),
\n– zm\u0119czenie by\u0142o. Mimo, \u017ce od pocz\u0105tku pilnowa\u0142em wolnego tempa to po 10 kilometrze n\u00f3\u017cki ju\u017c czu\u0142em. Wiosennie by\u0142o wi\u0119c szcz\u0119\u015bliwy jestem, \u017ce przewidzia\u0142em to i wzi\u0105\u0142em wod\u0119 + \u017cel. Oj bez tego ci\u0119\u017cko by by\u0142o.
\nW czasie treningu zanotowa\u0142em trzy drobne przerwy – na spacerek w czasie jedzenia \u017celu, a reszt\u0119 na wysypywanie z but\u00f3w kamyk\u00f3w (niestety, Dunlopy s\u0142abe s\u0105 pod tym wzgl\u0119dem, non stop co\u015b do buta wy\u0142apuj\u0119). Przerwy by\u0142y jednak pod kontrol\u0105 wi\u0119c ok.
\nPodsumowuj\u0105c – dobrze. Da\u0142em rad\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostatnie 2 tygodnie to troch\u0119 s\u0142abszy okres biegowy. Psychicznie co\u015b zm\u0119czy\u0142a mnie praca (w tygodniu) i co gorsze prze\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 to na treningi. No nie chcia\u0142o mi si\u0119 i\u015b\u0107 biega\u0107 i ju\u017c \ud83d\ude41 Zanotowa\u0142em te\u017c awari\u0119 samochodu, co popsu\u0142o mi plan trening\u00f3w \ud83d\ude42 (no tak, zanim mnie ojciec odholowa\u0142 to zesz\u0142o).\u00a0 Szcz\u0119\u015bliwie weekendowe bieganie nie … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 11+12\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1214","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-roznosci","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1214"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1215,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1214\/revisions\/1215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}