{"id":1202,"date":"2018-03-14T23:10:05","date_gmt":"2018-03-14T22:10:05","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1202"},"modified":"2018-03-14T23:10:05","modified_gmt":"2018-03-14T22:10:05","slug":"trening-tydzien-10-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1202","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 10\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Sporo ostatnio mam na g\u0142owie, bo realizowa\u0142em jakie\u015b poza biegowe pomys\u0142y i zebra\u0107 si\u0119 by tu co\u015b ciekawego napisa\u0107 idzie … trudno \ud83d\ude42 Mam nadziej\u0119, \u017ce do ko\u0144ca tego tygodnia ogarn\u0119 swoje „inno\u015bci” i w przysz\u0142ym ju\u017c mo\u017ce co\u015b wi\u0119cej si\u0119 popisze. Sprz\u0119tu troch\u0119 mi si\u0119 nask\u0142ada\u0142o warto by cokolwiek o nim skrobn\u0105\u0107 zanim stanie si\u0119 archiwalny \ud83d\ude42
\nW tym wszystkim, szcz\u0119\u015bliwie chocia\u017c tyle, \u017ce pilnuj\u0119 swojego biegania i nie odpuszczam. Liczby mi si\u0119 zgadzaj\u0105. Zako\u0144czony ju\u017c tydzie\u0144 to 56,46 km w nogach, czyli tegoroczny rekord. \u0141adnie, nie powiem \ud83d\ude42
\nZastanawiam si\u0119 tylko, czy nie biegam zbyt zachowawczo (max. na treningu to 17 km). Pora ju\u017c chyba zaatakowa\u0107 dwudziestki bo do Biegu Kreta czasu coraz mniej.
\nFakty biegowe s\u0105 za\u015b takie:<\/p>\n

Data: 06\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 11,22 km
\n<\/strong>Czas: 01:07:47
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:03\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica jak zawsze \ud83d\ude42 Dwa pe\u0142ne k\u00f3\u0142ka bez jakichkolwiek sensacji.<\/p>\n

Data: 08\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 15,94 km
\n<\/strong>Czas: 01:34:35
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:56\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica c.d. Urlop mia\u0142em z powodu okresowych bada\u0144 lekarskich (do pracy) wi\u0119c korzystaj\u0105c z tej okazji uzna\u0142em, \u017ce dzisiaj kilometr\u00f3w musi by\u0107 wi\u0119cej.
\nNie wiem czy to z powodu stres\u00f3w (s\u0142u\u017cba zdrowia mnie zawsze os\u0142abia :)) czy og\u00f3lnie gorsza dyspozycja ale da\u0142 mi ten trening mocno w ko\u015b\u0107. Pod koniec to ju\u017c mia\u0142em do\u015b\u0107 i skr\u00f3ci\u0142em planowan\u0105 tras\u0119 o jaki\u015b 1 km.
\nHmmm… no nie wiem co powiedzie\u0107. Dystans \u0142adny, tempo jak patrz\u0119 te\u017c dobre. Mo\u017ce to by\u0142 pow\u00f3d tego zm\u0119czenia po.<\/p>\n

Data: 10\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 12,25 km
\n<\/strong>Czas: 01:12:36
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:56\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: GPS NAV Master 2. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Wiosna zacz\u0119\u0142a pojawia\u0107 si\u0119 i w g\u00f3rach. Cieplej znacznie ni\u017c ostatnio przez co biega\u0142o si\u0119 przyjemnie. W sobot\u0119 zrobi\u0142em tras\u0119 z gatunku l\u017cejszych. Dobry bieg w mojej ocenie, momentami nawet chyba za szybki i ba\u0142em si\u0119 \u017ceby (zimne jeszcze) powietrze mi garde\u0142ka nie uszkodzi\u0142o.<\/p>\n

Data: 11\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 17,06 km
\n<\/strong>Czas: 01:45:16
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:10\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: GPS NAV Master 2. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Bieg sobotni by\u0142 ok, za to ten niedzielny – ci\u0119\u017cki. Zrobi\u0142o si\u0119 naprawd\u0119 ciep\u0142o i chyba ubra\u0142em si\u0119 za grubo. Przypiekaj\u0105ce s\u0142o\u0144ce mnie m\u0119czy\u0142o. Pod koniec trasy chcia\u0142o mi si\u0119 te\u017c pi\u0107 i \u017ca\u0142owa\u0142em, \u017ce \u017cadnej wody nie posiadam. Oj, chyba pora zn\u00f3w zacz\u0105\u0107 bra\u0107 jaki\u015b buk\u0142ak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sporo ostatnio mam na g\u0142owie, bo realizowa\u0142em jakie\u015b poza biegowe pomys\u0142y i zebra\u0107 si\u0119 by tu co\u015b ciekawego napisa\u0107 idzie … trudno \ud83d\ude42 Mam nadziej\u0119, \u017ce do ko\u0144ca tego tygodnia ogarn\u0119 swoje „inno\u015bci” i w przysz\u0142ym ju\u017c mo\u017ce co\u015b wi\u0119cej si\u0119 popisze. Sprz\u0119tu troch\u0119 mi si\u0119 nask\u0142ada\u0142o warto by cokolwiek o nim skrobn\u0105\u0107 zanim stanie … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 10\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1202","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1202"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1203,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1202\/revisions\/1203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}