{"id":1194,"date":"2018-03-05T23:58:24","date_gmt":"2018-03-05T22:58:24","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1194"},"modified":"2018-03-05T23:58:24","modified_gmt":"2018-03-05T22:58:24","slug":"trening-tydzien-092018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1194","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 09\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

9 tydzie\u0144 to niestety troch\u0119 mniej pokonanych kilometr\u00f3w. Troch\u0119 w tym zas\u0142ugi zawod\u00f3w (sobota to City Trail), a troch\u0119 winy mojej (bieg niedzielny). Nabiega\u0142em \u0142\u0105cznie 37,64 km i zrealizowa\u0142em 4 biegi.
\nSytuacja ci\u0105gle jest pod kontrol\u0105, ale lampka ostrzegawcza si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0142a i w bie\u017c\u0105cym tygodniu spr\u00f3buj\u0119 nic nie zawali\u0107.
\nSzczeg\u00f3\u0142owo moje osi\u0105gni\u0119cia przedstawia\u0142y si\u0119 za\u015b tak:<\/p>\n

Data: 27\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 10,19 km
\n<\/strong>Czas: 01:03:32
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:14\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Pierwszy trening po weekendzie to zwyczajowy bieg po Ole\u015bnicy. Jak zwykle odwali\u0142em na drugim k\u00f3\u0142ku jak\u0105\u015b manian\u0119 i dystans skr\u00f3ci\u0142em. S\u0142abo. Zauwa\u017cam, \u017ce w bieganiu przeszkadza mi robota \ud83d\ude42\u00a0 bo przychodz\u0105c zr\u0105bany po niej do domu, ma\u0142e ch\u0119ci mam na cokolwiek. No niestety, opcja rzucenia jej nie wchodzi w gr\u0119 i trzeba si\u0119 mobilizowa\u0107 do trening\u00f3w jako\u015b inaczej \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 01\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 10,53 km
\n<\/strong>Czas: 01:02:33
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:56\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Tym razem wykr\u0119t\u00f3w nie by\u0142o i pykn\u0105\u0142em ca\u0142e 2 k\u00f3\u0142ka. Zacnie, chocia\u017c co\u015b kilometra\u017c mi s\u0142aby wyszed\u0142. Dziwne, powinno by\u0107 bli\u017cej 11 km a tu ledwie 10.5 w Endomondo. My\u015bla\u0142em, \u017ce co\u015b sprz\u0119t szwankuje, bo jak przygl\u0105da\u0142em si\u0119 zapisanemu gpx-owi, to po kilometrze z kawa\u0142kiem mam jaki\u015b pik pr\u0119dko\u015bci przez moment. Podobna anomalia wyst\u0119puje jednak w paru innych wi\u0119c to raczej nie to.\u00a0 Tym bardziej, \u017ce Movescount w tym biegu pokazuje mi ju\u017c 11 km. Wida\u0107 jakie\u015b przek\u0142amanie na \u0142\u0105czach. Trudno.<\/p>\n

Data: 03\/03\/2018 – City Trail (bieg 6)
\n<\/strong>Dystans: 4,39 km
\n<\/strong>Czas: 00:21:07
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 4:49\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Za\u015b co\u015b s\u0142abo wymierzy\u0142 mi Suunto, bo City Trail to zawsze na nim by\u0142o oko\u0142o 4,7 km. Oficjalnie czas 23:43, miejsce 202\/442. Poniewa\u017c to ostatni bieg s\u0105 ju\u017c wyniki ca\u0142o\u015bciowe. Ma\u0142y (wi\u0119kszy) komentarz dokonam jutro \ud83d\ude42 Tu napomkn\u0119 tylko, i\u017c by\u0142 to jedyny chyba bieg w tej edycji gdy nie trzeba by\u0142o walczy\u0107 z b\u0142otem. Trzyma\u0142 spory mr\u00f3z (te\u017c pewnie przeszkadza\u0142) ale przynajmniej bieg\u0142o si\u0119 l\u017cej. Pozwoli\u0142o mi to wykr\u0119ci\u0107 m\u00f3j tegoroczny rekord tej trasy i zej\u015b\u0107 nie tylko poni\u017cej 25 a nawet 24 min. Fajnie \ud83d\ude42<\/p>\n

\"Fotka<\/a>
Fotka z 6 biegu City Trail<\/figcaption><\/figure>\n
\"Fotka<\/a>
Fotka z 6 biegu City Trail – grupa na czas 25-28 min<\/figcaption><\/figure>\n

Data: 03\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 4,55 km
\n<\/strong>Czas: 00:27:48
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:07\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Po CT um\u00f3wi\u0142em si\u0119 z \u017bon\u0105 i\u017c w ramach dobicia paru kilometr\u00f3w wi\u0119cej pobiegn\u0119 sobie z Osobowic a\u017c na osiedle R\u00f3\u017canka (miejsce mojej m\u0142odo\u015bci :)) i tam ona mnie odbierze spod Lidla.
\nTym razem ju\u017c spokojny truchcik, bez szale\u0144stw. Ogl\u0105da\u0142em widoki. Rany ile to lat min\u0119\u0142o gdy ostatni raz bieg\u0142em\/jecha\u0142em rowerem tymi wa\u0142ami. Kiedy\u015b to prawie dzikie rejony \ud83d\ude42 a teraz czy\u015bciutko, wa\u0142 wyr\u00f3wnany, poszerzony. Tu co\u015b brakuje, tu co\u015b dobudowali. Biegaczy mn\u00f3stwo w obu kierunkach lata\u0142o (kiedy\u015b nie do pomy\u015blenia). Przyjemnie z jednej strony powspomina\u0107, z drugiej smutno troch\u0119 – wida\u0107 w sobie up\u0142yw czasu i miejsca, kt\u00f3re si\u0119 zna ale ju\u017c tak ca\u0142kiem nasze nie s\u0105. No nic, \u017cycie.
\nCiekawostk\u0105, na kt\u00f3rej te\u017c mi zale\u017ca\u0142o, by\u0142a ch\u0119\u0107 zobaczy\u0107 ile to kilometr\u00f3w biega\u0142em tymi wa\u0142ami w czasach studi\u00f3w. Uwaga, uwaga – oko\u0142o 4 km (2 w jedn\u0105 i 2 z powrotem). Wow, a czu\u0142o si\u0119 wtedy, \u017ce to taki dystans \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 04\/03\/2018
\n<\/strong>Dystans: 7,98 km
\n<\/strong>Czas: 00:48:20
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:03\u00a0<\/strong>min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: GPS NAV Master 2.\u00a0 Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Niedziela mia\u0142a by\u0107 momentem d\u0142u\u017cszego wybiegania. Niestety, zgubi\u0142o mnie \u0142akomstwo. Sp\u0119dzili\u015bmy mi\u0142y czas u moich rodzic\u00f3w a tam wiadomo – obiadek, ciasto, kawa … w pewnym zap\u0119tleniu \ud83d\ude42 Przegi\u0105\u0142em. Po pierwszym du\u017cym kole jakie zrobi\u0142em (te 7,98 km) poczu\u0142em, i\u017c natura mnie wzywa i co bym nie zrobi\u0142 nie donios\u0119 przez 2 okr\u0105\u017cenie. Z\u0142y na siebie wr\u00f3ci\u0142em do domu. Pewnie mo\u017cna by i\u015b\u0107 z powrotem ale da\u0142em ju\u017c spok\u00f3j. Nauczka na przysz\u0142o\u015b\u0107, nie \u017cre\u0107 tyle.<\/p>\n

Finalnie, jako \u017ce luty si\u0119 sko\u0144czy\u0142 w mi\u0119dzyczasie. Mimo pewnych przeszk\u00f3d realizacja planu idzie zgodnie z za\u0142o\u017ceniami. Ubieg\u0142em 188 km, co stanowi najwi\u0119kszy w tym roku dystans. Du\u017ce nadzieje pok\u0142adam w marcu bo jednak to miesi\u0105c d\u0142u\u017cszy. No, zobaczymy \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

9 tydzie\u0144 to niestety troch\u0119 mniej pokonanych kilometr\u00f3w. Troch\u0119 w tym zas\u0142ugi zawod\u00f3w (sobota to City Trail), a troch\u0119 winy mojej (bieg niedzielny). Nabiega\u0142em \u0142\u0105cznie 37,64 km i zrealizowa\u0142em 4 biegi. Sytuacja ci\u0105gle jest pod kontrol\u0105, ale lampka ostrzegawcza si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0142a i w bie\u017c\u0105cym tygodniu spr\u00f3buj\u0119 nic nie zawali\u0107. Szczeg\u00f3\u0142owo moje osi\u0105gni\u0119cia przedstawia\u0142y si\u0119 za\u015b … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 09\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[4,2],"tags":[15,29,24,28],"class_list":["post-1194","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-city-trail","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1194"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1197,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1194\/revisions\/1197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}