{"id":1191,"date":"2018-02-27T23:26:17","date_gmt":"2018-02-27T22:26:17","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1191"},"modified":"2018-02-27T23:27:10","modified_gmt":"2018-02-27T22:27:10","slug":"trening-tydzien-082018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1191","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 08\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Ci\u0105gle ok. Poprzedni tydzie\u0144 troszk\u0119 kr\u00f3tszy biegowo (bo\u00a0 47,44 km) ale w niedziel\u0119 opr\u00f3cz biegania sporo spacer\u00f3w by\u0142o. \u0141\u0105cznie jakie\u015b 4 dodatkowe km wpad\u0142y, wi\u0119c cyfry si\u0119 zgadzaj\u0105.
\nPoszczeg\u00f3lne dni treningowe dalej podobne do wcze\u015bniejszych dokona\u0144. 4 biegi – 2 w Ole\u015bnicy, 2 w G\u00f3rach Sowich.
\nJak nic z\u0142ego nie stanie si\u0119 z form\u0105, pogod\u0105 itp. to w marcu chyba ju\u017c wystartuj\u0119 z d\u0142u\u017cszym weekendowym bieganiem.<\/p>\n

Data: 20\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 8,98 km
\n<\/strong>Czas: 00:55:35
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:11<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Pierwszy dzie\u0144 po weekendzie (biegowo) to co\u015b s\u0142aba mobilizacja u mnie. Albo nogi jeszcze nie takie jak trzeba albo ch\u0119ci nijakie. Szukam sobie wym\u00f3wek by tu i tam skr\u00f3ci\u0107 i wychodzi poni\u017cej 10 km. No nic, dop\u00f3ki p\u00f3\u017aniej nadrabiam to ok.<\/p>\n

Data: 22\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 11,19 km
\n<\/strong>Czas: 01:08:42
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:08<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Dalej bieganie w Ole\u015bnicy. Tym razem lenistwo uda\u0142o si\u0119 zwalczy\u0107 i 2 pe\u0142ne k\u00f3\u0142ka wpad\u0142y. Bardzo dobrze.<\/p>\n

Data: 24\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 15,02 km
\n<\/strong>Czas: 01:35:43
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:22<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: A-Rival SpoQ SQ100. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Mrozy przysz\u0142y. W G\u00f3rach Sowich dodatkowo sypn\u0119\u0142o \u015bniegiem wi\u0119c drogi mniejsze i wi\u0119ksze bia\u0142e.\u00a0 Z tego powodu wskoczy\u0142em w trailowe buciki i ruszy\u0142em w lasy. Kilometr\u00f3w wysz\u0142o mi troch\u0119 mniej ni\u017c w ostatni weekend ale trasa za to zacna. Sporo pod g\u00f3rk\u0119, pod\u0142o\u017ce wymagaj\u0105ce (\u015bnieg, \u015blisko, krzywo). Nie chcia\u0142em si\u0119 wyr\u0105ba\u0107 wi\u0119c wielkich szybko\u015bci nie by\u0142o. Ot ca\u0142o\u015b\u0107 spokojnie i ostro\u017cnie. Zadowolony jestem z tej wycieczki.<\/p>\n

Data: 25\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 12,24 km
\n<\/strong>Czas: 01:14:49
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:07<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: A-Rival SpoQ SQ100. Buty \u2013 Dunlop
\n<\/strong><\/p>\n

Niedziela podobnie jak sobota mocno mro\u017ana. Szcz\u0119\u015bliwie usta\u0142 wiatr i pokaza\u0142o si\u0119 s\u0142o\u0144ce. Zimno by\u0142o ale przyjemnie – ma\u0142o w tym sezonie s\u0142onecznych, zimowych dni wi\u0119c warunki nale\u017ca\u0142o doceni\u0107 \ud83d\ude42
\nPoniewa\u017c przed po\u0142udniem dokonali\u015bmy spory rodzinny spacerek to na biegi wybra\u0142em co\u015b l\u017cejszego. Prostsza, asfaltowa trasa Ludwikowice-Sokolec-Ludwikowice.
\nOj czu\u0142o si\u0119 n\u00f3\u017cki nawet z g\u00f3rek \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ci\u0105gle ok. Poprzedni tydzie\u0144 troszk\u0119 kr\u00f3tszy biegowo (bo\u00a0 47,44 km) ale w niedziel\u0119 opr\u00f3cz biegania sporo spacer\u00f3w by\u0142o. \u0141\u0105cznie jakie\u015b 4 dodatkowe km wpad\u0142y, wi\u0119c cyfry si\u0119 zgadzaj\u0105. Poszczeg\u00f3lne dni treningowe dalej podobne do wcze\u015bniejszych dokona\u0144. 4 biegi – 2 w Ole\u015bnicy, 2 w G\u00f3rach Sowich. Jak nic z\u0142ego nie stanie si\u0119 z form\u0105, pogod\u0105 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 08\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1191","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1191"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1193,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1191\/revisions\/1193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}